يجب أن يذكرنا غالبية الآباء في كثير من الأحيان بعدم القراءة أثناء النوم ، مصحوبًا بتحذير "يمكن أن يضر عينيك". حققوا في الكيعة ، ما قاله آباؤنا كان صحيحًا ، كما تعلمون. على الرغم من أنها ليست ضارة بشكل مباشر ، إلا أن القراءة أثناء النوم لها آثار جانبية. ما رأيك في الآثار الجانبية؟ بعد ذلك ، كيف يجب أن يبدو موضع القراءة الصحيح؟
لماذا لا تستطيع القراءة أثناء نومك؟
غالبًا ما تكون عادة القراءة في وضع الاستلقاء ، سواء على السرير أو الأريكة ، أكثر راحة عند القيام بها. ومع ذلك ، ليس من النادر أن نسمع نصيحة بعدم القراءة أثناء النوم لأنها تنطوي على إمكانية التأثير على صحة العين ، مثل خطر الإصابة بقصر النظر. في الواقع ، هل يؤثر وضع القراءة حقًا على صحة العين؟
مقتطفات من الكتاب الجدل 101 الخرافات الصحية، فإن وضعية القراءة أثناء الاستلقاء يمكن أن تلحق الضرر بالعينين بالفعل ، ولكنها لا تسبب قصر النظر بالضرورة. إذا كانت لديك عائلة تعاني من قصر النظر في الغالب ، فأنت لا تزال في خطر حتى لو لم تقرأ مستلقية.
ومع ذلك ، لا ينصح بوضع القراءة أثناء الاستلقاء بمفرده لأن مسافة القراءة ليست مثالية.
لذلك ، عندما نستلقي على ظهورنا أثناء قراءة كتاب ، سيتم تثبيت أعيننا بزاوية غير عادية. بالإضافة إلى ذلك ، تميل أيضًا إلى القراءة من مسافة قريبة جدًا عند الاستلقاء.
في الواقع ، يجب أن تكون المسافة المثالية للقراءة حوالي 15 بوصة أو 30 سم من أعيننا. يجب أيضًا أن تقع أفضل زاوية لحمل كتاب أو مادة قراءة على بُعد 60 درجة من أعيننا. حسنًا ، لن نحقق أفضل مسافة وزاوية إذا قرأنا أثناء الاستلقاء.
لذلك ، للحصول على المسافة والزاوية المثالية ، لا يمكنك القراءة أثناء الاستلقاء. عند القيام بذلك ، عليك التضحية بالمسافة المثالية أو زاوية الرؤية ، سواء كانت القراءة أقرب أو لا تهتم بزاوية أعيننا.
نتيجة القراءة مع مسافات وزوايا غير مثالية
في الواقع ، ما هي مخاطر القراءة من مسافة وموضع خاطئين؟ تأثيره على العضلات حول عينيك. إذا حملنا مادة القراءة في وضع غير مناسب ، فقد يتسبب ذلك في توتر العضلات حول العينين. يمكن أن تسبب هذه الحالة إجهاد العين ، المعروف أيضًا باسم الوهن.
عادة ما تكون هذه الحالة علامة على أن عينيك متعبة من الاضطرار للقراءة في وضع غير مريح. يمكنك أن تشعر به عندما تبدأ عيناك في صعوبة الانتقال من جملة إلى أخرى أثناء القراءة.
لا داعي للقلق لأنه من المحتمل ألا يكون للعين المتعبة تأثير دائم على صحة عينيك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن القراءة أثناء الاستلقاء ستسبب أيضًا أعراضًا غير مريحة. فيما يلي الأعراض:
- تشعر العيون بعدم الراحة أو القرحة
- عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها
- صداع أو دوار
- حساس للضوء
- عيون جافة أو دامعة
- آلام الرقبة والكتف والظهر
إذا ظهرت هذه الأعراض بعد أن تقرأ كثيرًا أثناء الاستلقاء ، يجب أن تحاول استشارة طبيبك بشأن الحالة.
نصائح للقراءة جيدة لصحة العين
الوضع المثالي للقراءة هو الجلوس والمسافة بين العينين والقراءة تصل إلى 30 سم. ومع ذلك ، فهي بالطبع ليست مريحة مثل القراءة أثناء الاستلقاء.
إذا كان من الصعب عليك ألا تغفو أثناء القراءة ، فهناك عدة طرق يمكنك حلها ، مثل:
- غيّر وضعياتك عند القراءة وأنت مستلقٍ ، وفر وسادة أو أي شيء يمكن أن يكون داعماً للقراءة بزاوية أكثر راحة
- حاول ألا تقرأ في الإضاءة الساطعة أو الخافتة
- حدد وقت القراءة. قد لا تشعر بالقراءة أثناء الاستلقاء لساعات ، ولكن إذا استمرت ، فقد تظهر أعراض العيون المتعبة.
- استشر الطبيب إذا كانت حالة العين غير مريحة للقراءة.
كيف تعالج الانزعاج الناتج عن القراءة أثناء الاستلقاء؟
إذا كان وضعك الأكثر راحة عند القراءة ويسهل عليك فهمه هو الاستلقاء ، فيجب أن تكون مستعدًا للتعامل مع الأعراض التي تجعلك غير مرتاح.
لذا ، إذا استمرت هذه الأعراض في استفزازك ، فإليك بعض النصائح للتعامل مع ألم العين الناتج عن الاستلقاء أثناء القراءة.
- حاول أن تنام 8 ساعات. هذا يمكن أن يساعد في استعادة التعب في عينيك.
- قم بتوسيع استهلاك الأطعمة المفيدة لصحة العين ، مثل الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
- بعد القراءة لساعات ، حاول أن تغمض عينيك لبعض الوقت لأن ذلك سيريح من توتر عضلات العين.
- تجنب الاستمرار في القراءة إذا كنت متعبًا أو نعسانًا. إن إجبار نفسك على القراءة عندما تشعر بالنعاس يجعلك تميل في الواقع إلى تقريب عينيك من القراءة ، بحيث تقترب الرؤية.
على الرغم من الشعور بالراحة ، إلا أن القراءة أثناء الاستلقاء أكثر خطورة على صحة عينك مما ينبغي أن يكون عليه الوضع المثالي. تبين أن أفضل وضع للقراءة هو الجلوس في الوضع الصحيح. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على مسافة المشاهدة وزاوية القراءة الأكثر مثالية ، وتجنب خطر إجهاد العين.
