يحتاج الأطفال في سن المدرسة الذين يعانون من زيادة الوزن أو المصنفين على أنهم يعانون من السمنة إلى قائمة نظام غذائي للحفاظ على مدخولهم الغذائي اليومي. ومع ذلك ، يجب ألا يتبع الأطفال نظامًا غذائيًا فقط. كآباء ، تحتاج الأمهات إلى توفير قوائم النظام الغذائي وتطبيق قواعد الأكل المناسبة حتى لا تشعر جهود الأطفال في سن المدرسة لفقدان الوزن بالعذاب. اكتشف النصائح هنا ، تعال!
هل يمكن للأطفال اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن؟
يُعرّف النظام الغذائي حرفيًا بأنه ترتيب غذائي وفقًا للظروف الصحية ، مثل نظام غذائي لأمراض القلب والسكري وغيرها.
لذا ، فإن اتباع نظام غذائي لا يؤدي دائمًا إلى جهود إنقاص الوزن. يمكن أن تهدف النظم الغذائية المرتبطة بالأمراض إلى تنظيم أنماط الأكل وفرز الأطعمة التي يمكن تناولها والتي لا يمكن تناولها.
يهدف النظام الغذائي للأطفال البدينين بالتأكيد إلى تقليل وزن الطفل مع المساعدة في تنظيم تناول الطعام.
على الرغم من أن الهدف هو إنقاص الوزن ، إلا أن النظام الغذائي للأطفال يختلف عن النظام الغذائي للبالغين.
الأطفال ، بما في ذلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-9 سنوات ، لا يزالون في مهدهم ، لذا فهم يحتاجون حقًا إلى مجموعة متنوعة من التغذية المتوازنة لنموهم وتطورهم.
إذا كان الطفل يتبع نظامًا غذائيًا مطلوبًا للحد من تناوله للطعام ، فبالطبع لا يمكن لهذه العناصر الغذائية تلبية احتياجاته اليومية.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يتدخل النظام الغذائي في الواقع في نمو الأطفال وتطورهم.
لذلك ، يمكن اتباع النظم الغذائية للسمنة عند الأطفال ببطء مع الاهتمام بتناول الطعام لدعم النمو البدني للأطفال.
من ناحية أخرى ، الوجبات الغذائية للأطفال ليست قصيرة العمر وبكميات كبيرة. إن طريقة اتباع نظام غذائي لتحقيق الوزن والطول المثاليين للأطفال لا تتمثل أيضًا في الحد من تناول الطعام.
لا يزال يتعين على الأطفال في سن المدرسة اتباع نظام غذائي صحي مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بانتظام.
خيارات قائمة النظام الغذائي لأطفال المدارس
حتى تكون جهود النظام الغذائي لأطفال المدارس الذين يعانون من السمنة المفرطة لفقدان الوزن أسهل ، تحتاج إلى إعداد قائمة بالوجبات اليومية.
لا تزال قائمة النظام الغذائي لأطفال المدارس تسمح له بتناول الأطعمة المفضلة لديه. كل ما عليك فعله هو تحديد مصادر الطعام والحد من السعرات الحرارية التي يأكلها طفلك.
فيما يلي مجموعة مختارة من قوائم النظام الغذائي لأطفال المدارس الذين يعانون من السمنة المفرطة.
1. الحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم مع الفواكه
يمكن أن يكون وعاء من حبوب القمح مع إضافة الحليب السائل الخالي من الدسم وبضع قطع من الفاكهة فكرة جيدة كقائمة إفطار للأطفال.
انطلاقًا من صفحة Mayo Clinic ، تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف بما يكفي لمساعدة الأطفال على الشعور بالشبع.
إذا كان الطفل ممتلئًا ، فإنه بالطبع سيقلل من رغبته في تناول وجبات خفيفة أو أطعمة ثقيلة خارج أوقات الوجبة المفترضة. نتيجة لذلك ، يمكن أن ينخفض وزن الطفل ببطء ويستيقظ أكثر.
2. يقلب الدجاج أو اللحم في صلصة الصويا
لا يزال بإمكان الأطفال تناول الدجاج ولحم البقر ، حقًا. فقط تأكد من إعطاء أجزاء اللحم التي لا تحتوي على الكثير من الدهون.
خذ ، على سبيل المثال ، قائمة النظام الغذائي لأطفال المدارس على شكل صدور الدجاج ولحم البقر قليل الدهن.
لا تقلق من أن طفلك سوف يفتقر إلى تناول الدهون لأن الدجاج ولحم البقر نفسها تحتوي في الواقع على الدهون.
في الواقع ، الدجاج ولحم البقر غنيان أيضًا بمحتوى البروتين. يمكنك تحضير الدجاج ولحم البقر عن طريق القلي ثم إضافة صلصة الصويا الحلوة.
يمكن أن يكون اختيار المصادر الأخرى للبروتينات والدهون الحيوانية الصحية عن طريق صنع الأسماك والبيض المعالجين.
3. معكرونة معكرونة بولونيز مع الخضار
يمكن بعد ذلك إعداد قائمة النظام الغذائي لأطفال المدارس عن طريق صنع معكرونة بولونيز.
يمكنك تقديم قائمة النظام الغذائي هذه للأطفال في سن المدرسة لفقدان الوزن أثناء الوجبة الرئيسية أو كإلهاء في فترة ما بعد الظهر ، بالطبع مع أجزاء مختلفة.
يمكنك إضافة الخضار مثل البروكلي والقرنبيط لزيادة كمية الألياف والفيتامينات التي يتناولها طفلك.
4. حساء التوفو والخضروات
يمكن أن يكون حساء التوفو بالإضافة إلى الخضار خيارًا آخر لقائمة النظام الغذائي للأطفال في سن المدرسة الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
يمكن أن يكون اختيار الخضروات عبارة عن الكراث ، الخردل ، البروكلي ، الجزر ، الملفوف ، الذرة وغيرها. يمكنك أيضًا إضافة قطع النقانق إلى الحساء.
قواعد النظام الغذائي الآمن لأطفال المدارس
لا يقتصر تطبيق القواعد الغذائية السليمة على تنظيم مصادر غذاء الأطفال فحسب ، بل يجعل الأطفال أيضًا أكثر اعتيادًا على تنظيم تناول الطعام.
وبهذه الطريقة ، من المأمول أن ينخفض وزن الطفل بشكل صحي ويتم الحفاظ على صحة الطفل.
بالإضافة إلى إعداد قائمة الطعام ، حاول تطبيق القواعد الغذائية التالية للأطفال في سن المدرسة.
1. توفير مصادر غذائية متنوعة
استمر في إعطاء الأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للأطفال ، وهي كالتالي.
- الخضروات والفواكه.
- الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
- اللحوم والأسماك والفاصوليا والتوفو والتمبيه وغيرها من المصادر الغنية بالبروتين.
- مصادر الكربوهيدرات مثل الأرز البني أو القمح أو الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة (مثل الخبز والحبوب الكاملة).
بالإضافة إلى تلبية احتياجات الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية ، فإنه يلبي أيضًا احتياجات الفيتامينات والمعادن والألياف لتجنب الإمساك.
يمكن استخدام قطع الفاكهة الطازجة كوجبة خفيفة صحية للأطفال في فترة ما بعد الظهر.
2. الحد من تناول السكر المضاف
الحد من تناول أطفال المدارس للسكر المضاف في قائمة النظام الغذائي عن طريق استبدال المشروبات السكرية (مثل العصائر والمشروبات الغازية) بالماء أو الحليب قليل الدسم.
قللي أيضًا من عدد الحلويات والحلويات إذا كان طفلك يحب تناول هذه الأطعمة. في الواقع ، لا يمكن أن يؤذي الحد من تناول الأطفال للوجبات السريعة والوجبات السريعة (الوجبات السريعة).
3. الإفطار اليومي
تأكد من أن طفلك لا يتخطى وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار.
يمكن لوجبة إفطار صحية مع مصدر من الكربوهيدرات والبروتين (مثل شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني) أن تجعل طفلك يشعر بالشبع.
هذا يمنع الطفل من الإفراط في تناول الطعام في المرة القادمة. في الواقع ، وفقًا لدليل المساعدة ، الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار أقل عرضة للإصابة بالسمنة من الأطفال الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.
إذا كان الطفل لا يزال في وقت الغداء المدرسي ، يجب عليك إحضار غداء المدرسة لتناول الطعام أثناء الاستراحة.
4. انتبه إلى جزء وجبة الطفل
لا يُقصد من ذلك المنع ، لكن يجب تذكير طفلك إذا كان جزء الوجبة مفرطًا. حاول إعطاء طبق صغير للمساعدة في الحد من الكمية التي يأكلها طفلك.
على العكس من ذلك ، يمكن أن يشجع الطبق الكبير الأطفال على تناول المزيد من الطعام.
5. لا تستبعد مصادر الدهون ، ولكن استبدلها بمصادر دهون صحية
لا يزال الأطفال في سن المدرسة الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتاجون إلى الدهون في نظامهم الغذائي اليومي.
ومع ذلك ، فبدلاً من توفير مصادر الغذاء للدهون المشبعة مثل الدهون في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم ، الوجبات السريعةوالأطعمة المقلية وغيرها بدهون غير مشبعة.
أمثلة على مصادر الغذاء للدهون غير المشبعة التي يمكنك تقديمها تشمل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك.
6. تأكد من أن الطفل يتحرك بنشاط
في الواقع ، يمكن للأطفال حرق السعرات الحرارية بسهولة من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة. يحب الأطفال عادة الأنشطة والألعاب المختلفة.
يمكن لهذه الأنشطة أن تجعل الأطفال نشيطين بشكل غير مباشر ويتعرقون بطريقة ممتعة.
اختر مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يحبها الأطفال ، على سبيل المثال لعب الدراجات وكرة القدم وكرة السلة والرقص وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا دعوة طفلك لممارسة الرياضة بانتظام ، على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع. اجعل طفلك معتادًا على النشاط بدلاً من قضاء ساعات في الجلوس أمام التلفزيون والكمبيوتر.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
