عندما تشعر بالجوع ليلًا ، لا ينبغي أن يكون اختيار وجبة خفيفة أمرًا مهملاً إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن. لتكون أكثر صحة ، يمكن أن يكون تناول الفاكهة هو الخيار الصحيح. أحدها هو الخيار الغني بالفوائد ويمكن تناوله في الليل.
بالإضافة إلى الانتعاش ، فإن استبدال الوجبات الخفيفة في الليل عن طريق تناول الخيار يقدم أيضًا فوائد متنوعة لصحة جسمك ، كما تعلم.
فوائد تناول الخيار بالليل
عادة فقط كطبق جانبي للأرز المقلي أو تؤكل كخضروات طازجة ، قد تبدأ في الاهتمام بتناول الخيار كوجبة خفيفةبعد معرفة الفوائد التالية.
يحتوي الخيار على مضادات الأكسدة
المصدر: مدونة سيلفر كوزين يحتوي الخيار على مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الفلافونويد والعفص وتريتربين. مضادات الأكسدة هي مواد كيميائية تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
ضع في اعتبارك أن المستويات العالية من الجذور الحرة في الجسم ستسبب الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل السرطان وأمراض المناعة الذاتية.
لذلك فإن تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخيار سوف يقيك من هذه المخاطر.
يحافظ الخيار على الجسم بعيدًا عن مشاكل الجفاف
يتكون الخيار الواحد من حوالي 96٪ ماء. الماء نفسه له دور مهم للغاية في الحفاظ على صحة جسمك.
يساعد الماء في تسهيل توزيع العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات غير المرغوب فيها من الجسم. عندما يكون الجسم رطبًا بشكل صحيح ، يمكن أن يعمل الأداء البدني ونظام التمثيل الغذائي على النحو الأمثل.
يساعد الخيار في الحفاظ على الوزن
ربما تشعر بالقلق من أن الوجبة الخفيفة التي تتناولها في الليل ستزيد وزنك ، لكن لا داعي للقلق إذا كنت تأكل الخيار.
لأنه على الرغم من احتوائه على الكثير من الماء ، إلا أن الخيار يحتوي على 14 سعرة حرارية فقط والتي تأكل أقل من 1٪ من إجمالي السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا.
بفضل محتواه المائي ، يمكن للخيار أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. مع هذا الخيار يساعدك على تناول كميات محدودة أكثر.
حتى لأن كثافة الطاقة مصنفة على أنها منخفضة جدًا ، يمكن للخيار أن يسهل الأمر على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
يتحكم الخيار في مستويات السكر في الدم
على ما يبدو ، يمتلك الخيار أيضًا القدرة على التحكم في مستويات السكر في الدم في الجسم. يمكن ملاحظة ذلك في دراسة نشرت في مجلة البحث العلمي.
أجريت الدراسة من خلال إعطاء شرائح الخيار لمجموعة من الفئران المصابة بداء السكري. ونتيجة لذلك ، تمكنت الفئران التي تناولت المزيد من الخيار من خفض مستويات الجلوكوز في الجسم.
أظهرت الأبحاث الأخرى التي أجريت باستخدام أنابيب الاختبار أيضًا إمكانية أن يكون الخيار كفاكهة يمكن أن يقلل الإجهاد التأكسدي المرتبط بمضاعفات مرض السكري.
ومع ذلك ، لا يزال يتعين إجراء مزيد من البحث لإثبات ذلك حقًا.
يحسن الخيار الهضم
في بعض الأحيان عندما تشعر بالجوع في الليل ، قد تميل إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة أو الغنية بالملح. ليس من النادر أن تجعلك هذه الأطعمة مريضًا لمعدتك ويصعب عليك التبرز في اليوم التالي.
إن استبدال قائمة الوجبات الخفيفة في الليل بالخيار لا يقلل فقط من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، ولكنه يساعد أيضًا في تحسين الهضم.
بفضل محتواه من الألياف ، يساعد الخيار في حركة الأمعاء عند هضم الطعام مما يجعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا فيما بعد.
قبل تناول الخيار الغني بالفوائد بالليل
يعتبر الخيار حقًا منعشًا ويوفر فوائد مختلفة للجسم. ومع ذلك ، يجب ألا تستهلك الكثير من الخيار.
كما أوضحنا سابقًا ، يحتوي الخيار على نسبة عالية جدًا من الماء. قد يجعلك تناول كميات كبيرة من الخيار في الليل تشعر بعدم الارتياح أثناء النوم لأنه يمكن أن يسبب الرغبة في التبول.
لمنع ذلك ، يجب عدم شرب الكثير من الماء بعد تناول الخيار في الليل.
بالنسبة لأولئك الذين يخضعون لعلاج مرض السكري ، لا ينصح أيضًا بتناول الخيار. السبب هو أن الخيار يمكن أن يخفض مستويات السكر لديك.
إذا كنت تأكل الكثير من الخيار أثناء العلاج ، فقد تنخفض مستويات السكر في الدم على الفور ، مما يعرضك لخطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل نقص السكر في الدم.
استشر طبيبك مرة أخرى لمعرفة قائمة الطعام الصحيحة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة مثل الحساسية وما إلى ذلك.
إن تناول الخيار في الليل صحي بالفعل ، ولكن لا يزال عليك التحكم فيه!
