في الآونة الأخيرة ، صُدم الشعب الإندونيسي باللحظة التي لم ينجح فيها كاليستا إسكندر ، الذي وصل إلى نهائيات بوتري إندونيسيا من غرب سومطرة ، في تلاوة بانكاسيلا. ندم الكثير من الناس على الخطأ ، لكن ليس قلة ممن دافعوا عنه واعتقدوا أنه يعاني من رعب المسرح. ما هو خوف المسرح؟
ظاهرة رعب المسرح التي تجعلك تنسى ذاكرتك للحظة
في اللحظة التي نسي فيها المتسابقون النهائيون لملكة جمال إندونيسيا ترديد أغنية بانكاسيلا ، بالطبع ، وجهوا الكثير من الانتقادات من الجمهور. واعتبروا أن رعب المسرح الذي تعرض له المتأهّلون للنهائيات في الحدث المرموق يشير إلى أنه ليس قوميًا.
في الواقع ، هل تعلم أنه عندما يشعر شخص ما بالتوتر ويحاول التحدث على خشبة المسرح ، فليس من غير المألوف أن يفقد الكلمات التي ربما حفظها عن ظهر قلب.
في الواقع ، ما هو الخوف من المسرح لجعل شخص ما "ينسى ذاكرته" للحظة؟
وفقًا لقاموس الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، فإن رهاب المسرح هو شعور بالقلق والخوف من الإنجازات التي سيحققها شخص ما عند أدائه. إنهم قلقون بشأن ما إذا كان ما يتم عرضه يتماشى مع التوقعات أم لا ، مثل التحدث أو العزف على آلة موسيقية ، أو تناول الطعام في الأماكن العامة.
إذا كان الخوف المرتبط بالقلق من الأداء ينصب على النقد من الآخرين ، والشعور بالخجل والإذلال ، فيمكن تصنيف هذه المشاعر على أنها رهاب اجتماعي.
غالبًا ما يشعر معظم الناس بالقلق والتوتر عند الاستعداد للتحدث أو الظهور أمام جمهور كبير. في الواقع ، عدد قليل منهم يخافون ويذعرون عندما يكونون مركز الاهتمام.
مثال آخر هو مغنية مشهورة في فصل أديل عانت من هذا الذعر. في الوقت الذي كانت تقيم فيه حفلة موسيقية في أمستردام ، اعترفت أديل بأنها كانت خائفة للغاية وخرجت أخيرًا من مخرج الطوارئ. في الواقع ، تقيأ في مدن أخرى ، لكنه تمكن من التغلب على الخوف.
لذلك ، الخوف والذعر عند الظهور في الأماكن العامة يمكن أن يحدث لأي شخص. سواء كان طفلًا صغيرًا إلى شخص بالغ قد يكون لديه ساعات طيران ، فقد كان ظهوره متكررًا جدًا.
نتيجة لذلك ، لم يقم عدد قليل من الممثلين بتغطية مخاوفهم من شركائهم وأصدقائهم المقربين وعائلاتهم بدافع الخجل والخوف من اعتبارهم غير محترفين.
أعراض رهاب المسرح
تختلف الأعراض التي تميز رهاب المسرح اختلافًا طفيفًا عن أعراض الرهاب الأخرى. بشكل عام ، نادرًا ما يعيق الرهاب قدرة الشخص على العمل.
ومع ذلك ، عندما يظهر هذا الذعر قبل الظهور أو الاختبار ، فقد يتسبب في الواقع في ظهور العلامات التالية. ومع ذلك ، كل فرد لديه رد فعل فريد ومختلف.
- تسريع معدل ضربات القلب والنبض والتنفس
- جفاف الفم والحلق
- اليدين والركبتين والشفتين وصوت يرتجف
- يدان تتعرقان من البرد
- الشعور بالغثيان وعدم الراحة في المعدة
- الرؤية المتغيرة
غالبًا ما تظهر بعض الأعراض المذكورة أعلاه قبل أسابيع أو شهور من بدء العرض. إذا كنت تعاني غالبًا من رعب المسرح ، مع اقتراب موعد أدائك ، ستزداد الأعراض سوءًا.
سواء كانت تعاني من الإسهال والقيء والتهيج والتقلبات المزاجية بسرعة ورعاش وخفقان القلب. ومع ذلك ، غالبًا ما تختفي الأعراض التي ظهرت عند بدء العرض وهذا ينطبق غالبًا على المطربين أو فناني الأداء.
هذا لأن معظم المؤدين يعانون من النشوة ، مثل زيادة الأدرينالين وتخفيف أعراض رعب المسرح عند الأداء.
ومع ذلك ، لا يعترف عدد قليل منهم بأن أعراضهم أكثر حدة ولا يتذكرون ما أرادوا قوله عندما كانوا على خشبة المسرح.
أسباب خوف المسرح
تمامًا مثل الخوف من التحدث أمام الجمهور ، ينتج الخوف من المسرح عن التوتر والقلق بشأن عدم القدرة على الارتقاء إلى مستوى توقعات الناس.
لذلك ، تحتاج إلى التعامل مع تلك المخاوف والذعر من خلال قبول نفسك كما أنت وعدم إثبات نفسك للآخرين.
الشيء الذي يجب تذكره بشأن القلق عند الأداء في الأماكن العامة هو أنه لا يوجد أحد مثالي ولا يتوقعه أحد. ثم لا يهم عندما ترتكب خطأ.
كيف تتعامل مع القلق على المسرح؟
يعتقد الكثير من الناس أن خوفهم من المسرح سيؤثر على أدائهم. نتيجة لذلك ، لا يختار عدد قليل منهم استخدام بعض العقاقير والكحول حتى تختفي أعراضهم ويمكنهم الأداء بسلاسة.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى إدمان الكحول والمخدرات ، مما يسبب مشاكل جديدة.
في الواقع ، هناك بعض الخطوات البسيطة والفعالة للتعامل مع هذا القلق ، مثل:
- تعد نفسك دائمًا بالممارسة
- الحد من تناول الكافيين والسكر واستبدالهما بأطعمة صحية
- لا تركز كثيرًا على ما سيحدث ، ولكن على نجاحك
- تجنب الشك الذاتي
- ممارسة تقنيات التنفس المهدئة الذاتية
- خذ نزهة قصيرة أو استعد أو افعل أي شيء للتخلص من القلق
- كن طبيعيا وكن على طبيعتك
- ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام الصحي ، والعيش بأسلوب حياة صحي
- التواصل بالعين مع الجمهور لتقليل التوتر
عندما تكون على خشبة المسرح ويصبح الذعر سيئًا لدرجة أنك تنسى للحظة ، هناك بعض الحيل التي يمكنك القيام بها ، وهي:
- ركز على وجوه الجمهور الذي يبدو ودودًا
- تضحك عندما يكون الوضع مناسبًا لمساعدتك على الاسترخاء أكثر
- تحاول إظهار الأفضل
إذا استمر الخوف من المسرح على الرغم من تجربة بعض الطرق المذكورة أعلاه ، ناقش الأمر مع مستشارك. بهذه الطريقة على الأقل ستحصل على العلاج المناسب وربما تعرف سبب هذا الموقف.
