تُعرف التمرينات بأنها جزء من عيش نمط حياة صحي ، بما في ذلك إنقاص الوزن وتجنب مخاطر الأمراض المختلفة. لسوء الحظ ، بعض الناس يمارسون الرياضة بشكل مفرط وبلا مبالاة. هذا يمكن أن يضر بصحتك بالفعل ، كما تعلم.
ما هي مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة على حالة الجسم؟ ما هي العلامات إذا كنت قد عانيت من هذه الحالة؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.
تعرف على مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة على جسمك
يمكن أن تسبب آثار التمرين المفرط على المدى القصير شكاوى ، مثل التعب أو آلام العضلات أو آلام الظهر. يمكن التغلب على هذه الحالة بسهولة عن طريق الراحة قبل بدء الأنشطة الرياضية مرة أخرى.
ومع ذلك ، فإن بعض الآثار السلبية للتمارين الرياضية المفرطة التي يجب أن تكون على دراية بها لأنها قد تكون قاتلة ومهددة للحياة هي كما يلي.
1. تلف القلب
تعتبر التمارين اليومية عالية الكثافة ضارة للجسم لأنها تزيد من خطر الإصابة بتسمم القلب. السمية القلبية هي حالة يحدث فيها ضرر لعضلة القلب بسبب إطلاق المواد الكيميائية التي تتسبب في عدم قدرة قلبك على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن آثار التمرين المفرط تسبب أيضًا عدم انتظام ضربات القلب أو اضطرابات في ضربات القلب. يمكن أن تؤدي ممارسة كميات كبيرة من الطاقة إلى تحفيز الجسم على إنتاج هرموني الأدرينالين والكورتيزول ، مما يرفع ضغط الدم ويجعل القلب ينبض بشكل أسرع.
مجلة القلب الأوروبية في عام 2020 نصح الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من اضطرابات ضربات القلب بعدم القيام بأنشطة بدنية تؤدي إلى حرق الدهون بشكل مفرط. يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على صحة القلب.
2. مرض الكلى
يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة الرياضة أيضًا سببًا لمرض الكلى المعروف باسم انحلال الربيدات. تحدث هذه الحالة عندما تتضرر العضلات ويطلق صباغ الميوغلوبين من العضلات إلى مجرى الدم.
يمكن أن يسبب انحلال الربيدات مشاكل ، مثل الضعف وآلام العضلات والبول البني الداكن. في الحالات الشديدة ، تكون هذه الحالة أيضًا معرضة لخطر التسبب في الفشل الكلوي لأن هياكل الترشيح في الكلى يتم حظرها بمواد من تلف العضلات.
لذلك ، انتبه دائمًا إلى كثافة وتكرار التمرين الذي تقوم به. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن جلسة تدريب HIIT واحدة ( كثافة عالية التدريب المتقطع ) وحدها يمكن أن تسبب أعراضًا مبكرة تتعلق بإصابة العضلات والأنابيب الكلوية.
3. إدمان الرياضة
كل ما هو زائد هو بالتأكيد ليس مفيدًا للجسم ، فضلاً عن ممارسة الرياضة. لا تلاحظ عمومًا سلوك التمرين المفرط ويمكن أن يبدأ من عدم الرضا عن العملية أو النتيجة النهائية.
هذا الاستياء يجعلك تزيد من مدة ، وتكرار ، وشدة التمرين الذي يصعب السيطرة عليه تدريجياً. قد يظهر هذا الإدمان الرياضي كعرض لبعض الاضطرابات العقلية ، مثل الوسواس القهري (اضطراب الوسواس القهري).
يتم ممارسة التمارين القهرية بشكل أساسي من قبل شخص لديه تاريخ من اضطرابات الأكل ( اضطرابات الطعام ) والتي يمكن أن تكون ناجمة عن تدني احترام الذات أو الكمال في ظل ظروف معينة.
علامات تدل على أنك كنت تمارس الرياضة كثيرًا
تحتاج إلى الانتباه إلى العلامات إذا كان الجسم يقوم بنشاط بدني مفرط. نقلاً عن Ace Fitness ، تتضمن بعض هذه العلامات ما يلي.
- انخفاض أداء التمرين والأداء ، حتى لو كنت تعاني من زيادة في كثافة التمرين وحجمه.
- قم بعمل تمارين يبدو من السهل عليك القيام بها. يمكن أن يظهر هذا أعراض زيادة معدل ضربات القلب بشكل غير طبيعي أثناء التمرين.
- التعب المفرط ، حتى بعد فترة طويلة من عدم ممارسة الرياضة.
- تحدث آلام العضلات أو المفاصل المستمرة بسبب الإفراط في الاستخدام أثناء التمرين.
- الاختلالات في التمثيل الغذائي في الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات أمراض أخرى.
- يمكن أن تؤثر التقلبات المزاجية والتهيج وصعوبة التركيز بسبب تأثيرات التمارين المفرطة على هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول والإبينفرين.
- الإصابة باضطرابات النوم ، مثل الأرق.
- قلة الشهية.
إذا واجهت أيًا من هذه العلامات ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة والحصول على قسط من الراحة. تأكد من شعورك بأن حالة جسمك بدأت في التحسن ، قبل أن تبدأ نشاطك مرة أخرى بتمارين خفيفة الشدة.
ومع ذلك ، إذا لم تظهر الحالة الشفاء أو ساءت بعد الراحة ، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا لمزيد من العلاج.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان وعدم إهمال
لا تدع خطر الإفراط في ممارسة الرياضة يمنعك من القيام بهذا النشاط الصحي. كن متحمسًا عند ممارسة الرياضة حتى لا تشعر بالإرهاق. انتبه أيضًا إلى أن شدة التمرين لا تتعدى حدود قدرة جسمك.
قبل ممارسة الرياضة ، من الجيد استشارة الطبيب أولاً. هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ويحتاجون إلى الاهتمام بأنشطتهم الرياضية ، مثل ما يلي.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من تضيق الأبهر وفشل القلب المصحوب بأعراض وتمدد الأوعية الدموية وضيق التنفس عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق لأنهم يزيدون من خطر الإصابة المميتة والوفاة.
- لا يزال يُسمح لكبار السن ومرضى السرطان والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة معينة بممارسة الرياضة طالما أنهم تحت إشراف الأطباء أو الطاقم الطبي أو غيرهم مدرب شخصي .
لا يمكنك أن تعيش حياة صحية إذا كنت تعتمد على التمارين وحدها. يجب أيضًا الانتباه إلى تناول الأطعمة الصحية والتغذية المتوازنة. دكتور. يقول ستيفن بلير ، باحث التمرينات بجامعة ساوث كارولينا ، إنه ليس من السهل حرق السعرات الحرارية التي تحصل عليها من ما تأكله.
بصرف النظر عن الاهتمام بما تأكله وتشربه ، ابتعد عن أنماط الحياة غير الصحية ، مثل التدخين وشرب الكحوليات وقلة الراحة.
