الفيتامينات هي مواد مهمة جدًا للجسم للعمل على النحو الأمثل. من الأطفال إلى كبار السن ، يحتاج الجميع إلى الفيتامينات. أنواع الفيتامينات التي يحتاجها جميع الأشخاص من جميع الأعمار هي نفسها في الواقع ، ولكن قد تختلف الجرعات والقواعد الخاصة بتناول الفيتامينات للأطفال والبالغين وكبار السن. ها هي المراجعة.
دليل لأخذ الفيتامينات حسب العمر
إليك دليل لأخذ الفيتامينات حسب العمر وهي:
في سن الأطفال والمراهقين
وفقًا لستيفاني شيف ، أخصائية التغذية في مستشفى هنتنغتون نورثويل الصحي ، نيويورك ، فإن الفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها الأطفال خلال فترة المراهقة هي الكالسيوم وفيتامين د. كلاهما يساعد على نمو العظام والعضلات القوية. مع وجود كمية كافية من فيتامين د والكالسيوم في سن الأطفال للمراهقين ، سوف تتجنب هشاشة العظام في مرحلة البلوغ وكذلك في الشيخوخة.
يمكنك الحصول على كل من أنواع الأطعمة المختلفة مثل السبانخ ومنتجات الألبان والسردين وصفار البيض وكبد البقر والبروكلي وفول الصويا. إذا لزم الأمر ، يمكن أيضًا تناول فيتامين د والكالسيوم من المكملات الغذائية. ومع ذلك ، يجب أن تعتمد الجرعة على توصية الطبيب.
20 ثانية
ما زلت بحاجة إلى تناول الكالسيوم وفيتامين د في العشرينات من العمر. لكنك تحتاج أيضًا إلى فيتامينات ومعادن أخرى إضافية. يعتمد هذا عادة على حالة جسمك ونظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يحتاج النباتيون والنباتيون (يأكلون الفواكه والخضروات فقط) إلى مكملات إضافية من فيتامين ب 12 لأن هذا الفيتامين لا يوجد عادة إلا في المنتجات الحيوانية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العشرينات هي أكثر سن خصوبة للحمل والولادة للمرأة. لذا ، للاستعداد لحمل صحي ، تُنصح النساء بتناول مكملات إضافية من حمض الفوليك وفيتامين ب المركب من وقت طويل قبل التخطيط للحمل. يمكن أن يقلل هذان الفيتامينان من خطر ولادة الأطفال بعيوب بسبب عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ ، وكذلك التوحد.
30 ثانية
في الثلاثينيات من العمر ، يبدأ الجسم في تجربة العديد من التغييرات المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض القلب.
لتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، يحتاج الجسم إلى تناول كميات إضافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي اليومي. تتمثل إحدى الطرق في تناول الأسماك مرتين في الأسبوع ، وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأنشوجة وسمك السلور والتونة والسلمون والسردين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناوله من مصادر غذائية أخرى مثل الأفوكادو والسبانخ وزيت الكانولا والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
40 ثانية
في هذا العمر ، يعد تناول فيتامين (د) أمرًا مهمًا لا ينبغي تفويته. السبب هو أن نقص فيتامين (د) في الأربعينيات من العمر يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض المناعة الذاتية والسكري والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين د مهم أيضًا للحفاظ على قوة العضلات والعظام.
بالإضافة إلى فيتامين د ، يُنصح أيضًا بتلبية الاحتياجات اليومية من أوميغا 3 وأوميغا 6. عادةً ما يكون الأشخاص الذين يفتقرون إلى هاتين المادتين أكثر عرضة للإصابة بالصلع.
الخمسينيات
في سن الخمسين ، تبدأ النساء عادة في الترحيب بانقطاع الطمث. نقلاً عن الوقاية ، تشير الأبحاث في عام 2017 إلى أن مكملات الفيتامينات وفيتامين E تساعد في تقليل الآثار الجانبية المزعجة لانقطاع الطمث ، وخاصة الهبات الساخنة.
ليس فقط هذا. تحتاج أيضًا إلى تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين (د) لأنه في هذه الفئة العمرية ، يبدأ إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم في الانخفاض. ثبت أن فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويمكن أن يحسن مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، استهلك فيتامين د 3 أيضًا للحفاظ على صحة قلبك.
60 ثانية
عند دخول سن الستين ، يبدأ إنتاج حمض المعدة في الانخفاض. نتيجة لذلك ، تصبح الأمعاء أكثر حساسية وتزيد من خطر عدم تحمل اللاكتوز. للتغلب على هذا ، تناول فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يغذي الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين ب 12 الجسم أيضًا على هضم الكربوهيدرات والبروتينات بسهولة أكبر.
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية ، فحاول زيادة تناولك لفيتامين د وكذلك فيتامينات ك 1 وك 2. تساعد هذه الفيتامينات على امتصاص وتوزيع الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم.
السبعينيات
مع دخول سن السبعين ، سيزداد خطر إصابتك بالخرف ومرض الزهايمر بسرعة أكبر من ذي قبل. لذلك ، من المهم تناول فيتامين ب 12 لتحسين صحة الدماغ. ذكر الباحثون أيضًا أن تناول فيتامين ب 12 جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك يساعد في إبطاء تطور الخرف والتدهور المعرفي في الدماغ.
