يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل صحيح وأيضًا للحفاظ على جهاز المناعة. الجسم السليم والقوي يبقيك نشيطًا طوال اليوم. لسوء الحظ ، لا يفهم الكثير من الناس أهمية تلبية احتياجات المعادن والفيتامينات لجسم صحي.
أهمية تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن
قبل معرفة كيفية تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن ، بالطبع ، يجب أن تعرف أولاً سبب أهمية ذلك.
كل يوم ، ينتج الجسم خلايا جديدة من الجلد والعضلات والعظام. تنتج هذه العملية أيضًا خلايا الدم الحمراء التي تتمثل مهمتها في نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع خلايا الجسم وإرسال إشارات عصبية حتى يتمكن الجسم من التحرك والقيام بوظائفه.
للقيام بكل هذا ، يحتاج جسمك إلى مواد خام. هذه المكونات هي ما نفكر فيه عادة على أنها مغذيات وتحتوي على العشرات من الفيتامينات والمعادن.
لسوء الحظ ، لا يستطيع الجسم إنتاج هذه المكونات بكميات كافية. لذلك ، تحتاج إلى تناول من مصادر خارجية مثل الطعام.
تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الأساسية - لأنها مترابطة لتؤدي أدوارًا مختلفة في الجسم. وبالتالي ، فإن تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن لها نفس القدر من الأهمية.
تساعد الفيتامينات والمعادن في دعم العظام وتضميد الجروح وتقوية جهاز المناعة. كما أنها تعمل على تحويل الطعام إلى طاقة وإصلاح الخلايا التالفة.
بعض الفيتامينات المعروفة هي فيتامينات A و C و D و E و K و B ، بما في ذلك الثيامين (B1) والريبوفلافين (B2) والنياسين (B3) وحمض البانتوثنيك (B5) والبيريدوكسال (B6) والكوبالامين ( B12) والبيوتين وحمض الفوليك / الفولات.
وفي الوقت نفسه ، فإن أنواع المعادن هي الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والكلوريد والمغنيسيوم والحديد والزنك واليود والكبريت والكوبالت والنحاس والفلورايد والمنغنيز والسيلينيوم.
طرق مختلفة لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن
فيما يلي العديد من النصائح التي يمكنك ممارستها لتلبية احتياجات المعادن والفيتامينات.
1. تناول طعاما صحيا
يعد تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات أحد الأشياء الإلزامية التي تحتاج إلى التعود عليها كل يوم.
إن تناول الأطعمة الصحية في السحور ووجبة الإفطار يساعد الجسم في الحصول على العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وكذلك الفيتامينات والمعادن.
يجب أن يحتوي الطعام الذي تتناوله على جميع المجموعات الغذائية الرئيسية مثل:
- الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- أطباق جانبية مثل اللحوم أو الأسماك.
- الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
ومع ذلك ، حاول الحد من كمية الأطعمة السكرية التي تتناولها. من الجيد استبدال السكر بمصادر كربوهيدراتية صحية أخرى مثل القمح والبطاطس والفاصوليا.
2. احتياجات السوائل كافية
تعتبر احتياجات السوائل الكافية مهمة جدًا للحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح. الجفاف أو نقص السوائل يجعلك تشعر بالضعف والدوار مما قد يعيق الأنشطة اليومية.
السوائل الكافية لا تحتاج فقط من المياه المعدنية. تعتبر عصائر الفاكهة وماء جوز الهند والميلك شيك وعصائر الفاكهة من المشروبات الصحية والغنية بالمغذيات.
فمياه جوز الهند على سبيل المثال تحتوي على البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم والتي لها العديد من الفوائد الصحية.
يمكن أن تعمل عصائر الفاكهة المختلطة مثل المانجو والفراولة بالإضافة إلى المنعشة على تعزيز جهاز المناعة لأنها تحتوي على فيتامينات أ ، ج ، هـ ، وحمض الفوليك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عصير البطيخ ليس أقل صحة لأنه يحتوي على فيتامينات A و C والمغنيسيوم والزنك التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة لديك.
3. تناول المكملات المناعية
المكملات هي كمية إضافية من المعادن والفيتامينات للحفاظ على جهاز المناعة. قد لا تلبي الأطعمة والمشروبات الصحية التي تتناولها بالضرورة جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ، خاصةً للحفاظ على جهاز المناعة لديك.
لذلك ، تحتاج إلى تناول المكملات المناعية حتى يتمكن الجسم من العمل على النحو الأمثل لأداء وظائفه.
يساعد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 10 فيتامينات ومعادن ضرورية للحفاظ على نظام مناعة صحي ، وخاصة الجينسنغ والقنفذية ، في الحفاظ على نشاطك وصحتك طوال اليوم.
