يختار الكثير من الناس ممارسة الرياضة أثناء وجودهم في حرارة الشمس لزيادة التعرق. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد تدفئة الرياضات الداخلية أيضًا لنفس الهدف. هذا بسبب وجود افتراض أنه كلما زاد التعرق ، كلما زاد حرق جسمك للدهون.
هذا الافتراض ليس صحيحًا تمامًا. مقدار العرق الذي تقضيه أثناء التمرين لا يعادل بالضرورة عدد السعرات الحرارية أو الدهون التي تحرقها. لمزيد من التفاصيل ، ضع في اعتبارك الحقائق التالية.
لماذا يتعرق جسمك كثيرًا عند ممارسة الرياضة؟
التعرق هو عملية تبريد يقوم بها الجسم للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة مثالية. ومع ذلك ، فإن التعرق ليس معيارًا مثاليًا لتحديد مدى شدة التمرين الذي تقوم به. ترفع التمارين من درجة حرارة جسمك ، مما يؤدي إلى زيادة التعرق.
وجدت دراسة أجريت على 20 راكبًا للدراجات أن ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تساعد في زيادة إفراز العرق. سيساعد ذلك في عملية تبريد الجسم وتحسين تدفق الدم إلى الجلد.
ينتج كل شخص العرق بكميات مختلفة. تميل النساء إلى امتلاك غدد عرقية أكثر من الرجال ، لكن الغدد العرقية للرجال أكثر نشاطًا. هذا يعني أن الرجال يتعرقون بشكل طبيعي أسرع وأكثر من النساء ، على الرغم من أن عدد الغدد العرقية النشطة هو نفسه ، كما أن شدة درجة الحرارة والنشاط البدني هي نفسها.
يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة عالية أيضًا أن يتعرقوا بشكل أسرع أثناء التمرين لأن درجة حرارة أجسامهم أقل من الأشخاص الأقل نشاطًا (المستقرون). أولئك الذين نادرا ما يمارسون الرياضة أو لم يمارسوا الرياضة من قبل يعانون من صعوبة في التعرق لأن أجسامهم ترتفع درجة حرارتها بشكل أبطأ.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ينتجون المزيد من العرق أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. لأن الدهون الموجودة فيه يمكن أن تعمل كموصل للحرارة (عازل) مما يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، يتعرق الشباب أكثر من كبار السن.
أيضًا ، يعتمد مقدار تعرقك على عدة أشياء أخرى خارج جسمك. سيؤدي ارتداء الملابس الاصطناعية أثناء ممارسة الرياضة إلى حبس الحرارة في جسمك ، مما يجعلك ترتفع درجة حرارتك وتتعرق بسهولة أكبر.
هل يمكن أن يؤدي التعرق بكثرة إلى حرق المزيد من الدهون؟
تختلف كمية أو كمية العرق التي ينتجها جسمك أثناء التمرين عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لذا فإن التعرق الزائد ليس بالضرورة فعالًا لفقدان وزنك.
ممارسة الرياضة في غرفة ساخنة للتعرق مثل بيكرام يوجا لها تأثير ضئيل على فقدان الوزن. دراسة في مجلة بحوث القوة والتكييف وجدت أن عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء ممارسة يوجا بيكرام كان متماثلًا تقريبًا عند المشي السريع لنفس المدة.
بيكرام يوجا لمدة 90 دقيقة يمكنها حرق 410 سعر حراري فقط للرجال و 330 سعرة حرارية عند النساء. يختلف هذا بالتأكيد عن تدريب القلب ، مثل الجري بسرعة 5 أمتار في الساعة التي يمكن أن تحرق 600 سعرة حرارية في 60 دقيقة من التمرين.
بناءً على هذه الحقائق ، لا يمكن في النهاية استخدام التعرق كمقياس لمدى نجاح الجسم في حرق السعرات الحرارية. يكون فقدان الوزن بعد التمرين مؤقتًا في بعض الأحيان ، حيث تتبخر سوائل الجسم من خلال العرق. سيعود الوزن عندما يكون الجسم رطبًا بشرب كمية كافية من السوائل.
من ناحية أخرى ، لا تفترض أن ممارسة الرياضة مع قدر أقل من العرق يعني أنك لا تمارس الرياضة بما يكفي أو أنك لم تحرق سعرات حرارية. يمكن أن يكون العرق يتبخر بشكل أسرع لأنك تمارس الرياضة في غرفة مكيفة ، بالقرب من مروحة ، أو تمارس الرياضة في الهواء الطلق ( في الخارج ) بجو بارد والكثير من النسيم.
ما الأشياء التي يجب أن تفعلها إذا كنت تريد حرق المزيد من الدهون؟
لإنقاص الوزن ، فإن المبدأ الأساسي هو أنه يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. أفضل طريقة للقيام بذلك هي اتباع أسلوب حياة صحي ، مثل إدارة مدخولك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين بممارسة تمارين معتدلة الشدة يمكن أن تؤدي إلى التعرق لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. فيما يلي بعض التمارين الفعالة في حرق السعرات الحرارية.
- سيرا على الاقدام، الهرولة ، أو تشغيل
- سباحة
- دراجة
- حبل القفز
- تمرين HIIT ( كثافة عالية التدريب المتقطع ).
قم دائمًا بالإحماء قبل ممارسة الرياضة. يؤدي ذلك إلى زيادة درجة حرارة الجسم وتدفق الدم ، لذا فأنت أفضل استعدادًا لممارسة الرياضة. يعد الإحماء مفيدًا أيضًا لتجنب خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
تأكد أيضًا من أنك رطب جيدًا قبل التمرين وأثناءه. يساعد الترطيب الجيد عضلات جسمك على العمل بكفاءة أكبر. حاول الاستماع إلى جسدك والراحة عندما تشعر بالدوار أو التعب.
إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة أو بكثافة عالية ، يوصي الخبراء باستبدال السوائل المفقودة بمشروبات الإلكتروليت. من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة منخفضة أو تدوم أقل من 60 دقيقة ، فإن استبدال السوائل المفقودة بالماء جيد بما يكفي لجسمك.
