هل تحب التفكير في أشياء كثيرة في وقت واحد؟ لم تنتهِ من التفكير في هذا الأمر بعد ، لكنني أفكر بالفعل في ذلك ، والتفكير في أشياء أخرى في المستقبل القريب. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تواجه التفكير في السباق أو الأفكار المتشعبة. سيتداخل هذا بالتأكيد مع أنشطتك اليومية ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز على شيء واحد. فكيف نحلها؟
ما هو عقل متشعب (التفكير في السباق)?
الأفكار المتفرعة هي أنماط فكرية تأتي بسرعة ، واحدة تلو الأخرى ، دون أن تنتهي. تتكرر هذه الأفكار أحيانًا مما قد يكون ساحقًا. يمكن أن يشمل هذا الفكر نفس الشيء أو العديد من الأشياء غير ذات الصلة. تسيطر الأفكار المتشعبة على عقل المرء ، مما يجعل من الصعب التركيز على أي شيء آخر.
يمكن أن تنجم الأفكار المتفرعة عن الإجهاد الشديد وقلة النوم والأدوية وبعض الحالات الطبية. يمكن أن تزيد هذه الأفكار من القلق أو الشعور بعدم الراحة ويمكن أن تتداخل مع تركيزك.
عندما يكون لديك تفكير سريع ، قد تشعر بما يلي:
- عقلك يمضي بسرعة كبيرة.
- لا يمكنك إبطاء تفكيرك.
- عقلك لا يمكن أن يتوقف ، ولا يمكنك الاسترخاء تماما.
- من الصعب التركيز على أي شيء آخر.
- أنت تستمر في التفكير في المشاكل التي تم التخلص منها بشكل غير متناسب.
- تعتقد أن الأسوأ.
كيف تتوقف عن تفرع الأفكار؟
هناك طرق للتحكم في التفكير السريع وتقليل حدوثه. قد يستغرق إتقان هذه الاستراتيجيات وقتًا وممارسة ، لكنها قد تكون مفيدة لإدارة هذه الأفكار بمرور الوقت.
1. ركز على الحاضر وليس المستقبل أو الماضي
بالنسبة للبعض ، الأفكار المتشعبة تنبع من شيء لم يحدث أبدًا وقد لا يحدث أبدًا. يركز الآخرون على الأشياء التي حدثت في الماضي ، والتي لا يمكن تغييرها.
يجب على الشخص الذي يواجه هذه الفكرة أن يبذل قصارى جهده للتفكير فيما يحدث الآن. إن إخبار نفسك ، "لن أقلق بشأن الماضي أو المستقبل ، سأركز على ما يمكنني التحكم فيه" ، هو مكان جيد للبدء.
2. خذ نفسا عميقا
استجابة الجسم الطبيعية للذعر هي تسريع التنفس ومعدل ضربات القلب. قد يحدث هذا عندما يبدأ العقل بالتسابق. يمكن أن تقلل الأنفاس الأبطأ والأعمق من استجابة الجسم للتوتر وتعزز مشاعر الهدوء ، مما يساعد على تهدئة أو إيقاف العقل المنفصل.
يمكن القيام بالتنفس العميق في أي وقت دون الحاجة إلى القيام بتمارين خاصة. مجرد التنفس لمدة 3 ثوان والزفير لمدة 5-10 ثوان هي طريقة بسيطة لتحقيق ذلك.
3. استخدام التعاويذ
المانترا هي كلمات أو عبارات بسيطة يمكن تكرارها لتهدئة العقل. يمكنك أن تكون مفيدًا جدًا في أوقات الذعر وإثارة التفكير. يمكن أن تساعد عبارات مثل ، "يمكنني إنجاز ذلك" أو "سيكون الأمر على ما يرام".
تسمح المانترا للعقل بالتركيز على فكرة واحدة بسيطة وإيجابية. هذا يمكن أن يبعد عقلك عن الأفكار سريعة الحركة.
4. جرب أشياء جديدة لملء وقت الفراغ
يمكن أن يؤدي القيام بالأشياء التي تستمتع بها وتستمتع بها إلى إرخاء عقلك ومساعدتك على التركيز على هدف واحد.
تعد كتب التلوين خيارًا شائعًا لتقليل التوتر ويمكن أن تكون مهدئة. يمكن أيضًا أن يكون الرسم أو البستنة أو الطهي أو العزف على آلة موسيقية خيارات أخرى.
5. الرياضة
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين الصحة العقلية وقد يكون مفيدًا أثناء التفكير المتفرّع.
أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من قوة المزاج. قالت إحدى الدراسات أن التمارين الرياضية تحسن أعراض الاكتئاب ، بينما وجدت دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة فقط يمكن أن تحسن الحالة المزاجية للشخص.
إذا شعر الشخص أن الأفكار المتغيرة بسرعة قد بدأت بالظهور ، فإن المشي على مهل أو الركض أو نشاط مماثل يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك.
6. استنشقي زيت اللافندر الأساسي
يحتوي اللافندر على فوائد مهدئة ، وتدعم بعض الأبحاث هذه الميزة.
وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية في تايلاند أن استنشاق زيت اللافندر الأساسي يمكن أن يهدئ العقل ويهدئ نشاط الدماغ.
7. العلاج الطبي
نظرًا لأن العديد من حالات الصحة العقلية يمكن أن تسبب التشعب ، فمن المهم طلب المساعدة من الطبيب للتشخيص والعلاج المناسب
يجب على أي شخص يعاني من تكرار الأفكار السريعة أو أعراض الاكتئاب المستمر أو القلق أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أو مشاكل النوم أو مشكلات الصحة العقلية الأخرى أن يتحدث إلى الطبيب.
لا يوجد علاج واحد لهذا التفكير المتشعب ، ولكن بعض الخيارات تشمل:
- دواء بوصفة طبية أو علاج أو كليهما لحالة الصحة العقلية المشخصة.
- دراسات النوم أو الأدوية أو تغيير نمط الحياة لمشاكل النوم.
- الأدوية أو الجراحة للأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية.
- الاستشارة أو العلاج أو أي علاج آخر لإدمان الأمفيتامين.
- تغيير الأدوية أو الجرعات إذا تسببت بعض الأدوية في حدوث تشعب.
8. تهدئة العقل مع التغييرات الغذائية
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المناسبة إلى تحسين صحتك العقلية بشكل عام ويساعد في تقليل اضطرابات المزاج والعصف الذهني.
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول العلاقة بين الغذاء والصحة العقلية ، ويمكن أن تساعد التغييرات الغذائية مثل تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
