تغذية

الفرق بين النظام الغذائي الكيتون والنظام الغذائي الكيتو |

النظام الغذائي هو أحد الطرق التي يتبعها الكثير من الناس لفقدان الوزن. ربما تكون بالفعل معتادًا على نظام كيتو الغذائي ، ولكن يظهر الآن نظام غذائي جديد يسمى الكيتو فوستوسيس. إذن ، ما هو الفرق بين نظام الكيتو الغذائي ونظام الكيتو دايت؟

الفرق بين النظام الغذائي الكيتوني والنظام الغذائي الكيتوني

النظام الغذائي الكيتون هو مصطلح يستخدم لوصف نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولكنه غني بالدهون.

يركز النظام الغذائي الكيتون على تناول كميات كبيرة من الدهون والبروتين المعتدل والكربوهيدرات المنخفضة. المدخول الغذائي اليومي المحتمل الذي تم الحصول عليه هو 70٪ - 75٪ من الدهون ، 20٪ من البروتين ، و 5٪ من الكربوهيدرات.

من خلال اتباع هذا النظام الغذائي ، من المأمول أن تتمكن من الدخول في مرحلة الكيتوزية بسرعة أكبر. في هذه المرحلة ، يحرق الجسم الذي يفتقر إلى الكربوهيدرات الدهون كبديل للطاقة.

قواعد تناول الطعام في نظام الكيتو دايت هي في الواقع نفس قواعد النظام الغذائي الكيتوني. إنه فقط ، إذا لم تكن هناك قواعد في نافذة الأكل الكيتوني ، فإن الكيتو فوستوسيس يوصي الناشط بالصيام.

الاسم الكيتوني نفسه هو مزيج من الكيتو والتثبيت. ما هو المقصود بالتصاق؟ الصيام على الكيتوزيه وهو ما يعني الصوم في حالة الكيتوزيه.

يتراوح وقت الصيام عادة من 6-12 ساعة. كما أن قلة قليلة منهم يصومون لفترة أطول ، اعتمادًا على قدرة جسم كل فرد.

في الواقع ، يعد التثبيت محاولة لاستعادة نمط الحياة الفعلي للإنسان ، مما يؤدي إلى النظام الغذائي اللازم للحفاظ على أفضل ظروف التمثيل الغذائي للدهون.

ما هي آثار حمية الكيتو ونظام الكيتو دايت؟

على الرغم من أنه يبدو مثاليًا ، إلا أن خبراء التغذية يحذرون من الآثار الجانبية المختلفة للنظام الغذائي الكيتون. أولاً ، يستغرق الجسم من 2 إلى 4 أسابيع للتكيف مع هذا النظام الغذائي والدخول في مرحلة الكيتوزية.

ثانيًا ، إذا لم يدخل جسمك في حالة الكيتوزيه ولم يكن لديك ما يكفي من الكربوهيدرات للوقود ، فإن التأثير السيئ هو أنك سوف تتراكم بالفعل الدهون في الجسم.

الاستهلاك المفرط للدهون سيكون له أيضًا آثار جانبية على الجسم مثل زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. خاصة إذا كان المصدر يأتي من الدهون المتحولة والدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المقلية.

يختلف مرة أخرى مع الأشخاص الذين يخضعون لحمية الكيتو. بشكل عام ، سيختبر أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي "شفاء"مصيبة" أو مجموعة من الأعراض التي تحدث عندما يغير الشخص نظام التمثيل الغذائي في الجسم.

يؤثر تغيير التمثيل الغذائي في الجسم على معدل دوران خلايا الجسم للتكيف مع طرق العمل الجديدة. نظرًا لأن نظام الكيتو فوستوسيس يتضمن تغيير وقت تناول الطعام ، فقد تشعر بآثار الإرهاق خلال الأيام القليلة الأولى.

الأعراض الأخرى التي يمكن أن تظهر أيضًا هي ظهور أنواع شديدة من حب الشباب بسبب استهلاك الدهون الزائدة ، والحكة على الجلد ، وجفاف الجلد ، ومشاكل قشرة الرأس ، والغثيان والقيء.

مدة هذه الحالة تختلف من شخص لآخر. يواجه البعض تكيفًا سريعًا ، وبعضها يستغرق وقتًا أطول.

على عكس طرق النظام الغذائي الأخرى ، يتطلب التصلب الكيتوني التزامًا ونية من الشخص الذي سيخضع له. والسبب هو أن هذا النظام الغذائي يغير عادات الأكل بشكل كامل. إذا ذهبت إلى هذا النظام الغذائي ذهابًا وإيابًا ، فسوف يتضرر التمثيل الغذائي الخاص بك.

أيهما أفضل؟

كما هو معروف ، للحصول على التمثيل الغذائي الصحي ، يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن. تعتبر الكربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية للجسم.

إذا قمت بالحد من تناول الكربوهيدرات بلا مبالاة ، فقد تواجه أعراض نقص الكربوهيدرات. وتشمل هذه الجوع المستمر والدوخة. أنت أيضًا معرض لخطر الضعف والنعاس بسهولة.

لمنع هذا ، يجب عليك أولاً استشارة اختصاصي تغذية (اختصاصي تغذية) قبل اتباع هذا النظام الغذائي.

يعد النظام الغذائي الكيتوني والنظام الغذائي الكيتوني أكثر ملاءمة للأشخاص الذين لديهم تاريخ طبي طبيعي ولديهم نتائج جيدة فحص طبي وهو أمر جيد وخاصة مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول.

أيضًا ، قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، احفر الكثير من المعلومات واكتشف كيف سيغير هذا النظام الغذائي جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإعداد نفسك ما إذا كان يتغير حقًا بشكل جذري.

لا توجد طريقة سريعة لفقدان الوزن بطريقة صحية. ولكن من الناحية المثالية ، فإن اتباع أسلوب حياة صحي من خلال الاهتمام بالمدخول الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم سيساعدك على اكتساب وزن صحي.