عندما تصل إلى الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تنتبه أكثر للعناصر الغذائية التي تستهلكها. في الثلث الثالث من الحمل ، لا يزال طفلك في طور النمو ، لذا لا يزال بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية المهمة. ما هي العناصر الغذائية في الثلث الثالث التي يجب على المرأة الحامل تحقيقها؟
تطور الحمل خلال الثلث الثالث من الحمل
الثلث الثالث يستمر من 28 أسبوعا من الحمل. في هذه الفترة ، رأى الطفل في رحمك شكله ، كما تم تشكيل الأعضاء المهمة في جسم الطفل وبدأت في العمل. بحلول الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل تقريبًا ، تكون عظام الطفل قد اكتملت أيضًا. ومع ذلك ، لا يزال الجهاز العصبي للطفل يتطور في هذا الثلث الثالث من الحمل.
في الثلث الثالث من الحمل ، سيستمر وزن الطفل بسرعة ، حوالي 230 جرامًا كل أسبوع. يبدأ الأطفال أيضًا في تخزين محتويات مختلفة من المعادن في أجسامهم ، مثل الحديد والكالسيوم. لذلك ، لا تزال الأمهات بحاجة إلى تلبية احتياجاتهن الغذائية العالية خلال هذا الثلث الثالث من الحمل.
ما هي العناصر الغذائية في الثلث الثالث التي يجب على المرأة الحامل توفيرها؟
التغذية في الثلث الثالث من الحمل هي تقريباً نفس العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها النساء الحوامل خلال الثلث الثاني من الحمل. إن التطور المستمر للجنين في الرحم وإعداده للولادة يصنعان العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن توفرها المرأة الحامل. فيما يلي العناصر الغذائية في الثلث الثالث من الحمل التي يجب توفيرها:
1. أحماض أوميجا 3 الدهنية والكولين
يستمر نمو الجنين خلال الثلث الثالث من الحمل ، بما في ذلك تطور الدماغ والجهاز العصبي. لذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى تلبية احتياجات أحماض أوميغا 3 الدهنية والكولين لدعم هذا التطور. يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية والكولين من الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والسردين) والبيض المدعم بالأوميغا 3.
2. الكالسيوم
يحدث نمو عظام الطفل أيضًا بسرعة كبيرة في هذا الثلث الثالث من الحمل. لذلك ، لا تزال الأمهات بحاجة إلى تلبية متطلبات الكالسيوم البالغة 1200 مجم في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الأطفال أيضًا في تخزين الكالسيوم كاحتياطي في الجسم. يمكن للمرأة الحامل الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء والأسماك العظمية (مثل الأنشوجة والسردين) وفول الصويا. اختر الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك.
3. الحديد
كلما اقترب موعد الولادة ، تزداد احتياجات النساء الحوامل من الحديد. وذلك لأن النساء الحوامل والأجنة بحاجة إلى المزيد والمزيد من حجم الدم. يمكن أن يؤدي نقص الحديد أثناء الحمل إلى زيادة مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة. لذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى تلبية متطلبات الحديد العالية هذه. متطلبات الحديد للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل هي 39 ملغ. يمكنك تلبية متطلبات الحديد من استهلاك الخضار الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي واللفت) واللحوم الحمراء وصفار البيض والفاصوليا.
يُمزج مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج عند تناول هذه الأطعمة. فيتامين سي يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لدى الأم والطفل. قد تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات الحديد للمساعدة في تلبية احتياجاتك العالية من الحديد.
4. الزنك
في الثلث الثالث من الحمل ، تحتاج إلى زيادة طفيفة في الزنك أو الزنك مقارنة بالثلث السابق ، وهو 20 ملغ. تلبية احتياجات الزنك بشكل صحيح أثناء الحمل يمكن أن يمنع الطفل من الولادة المبكرة. يمكنك تلبية احتياجات هذا الزنك من اللحوم الحمراء ، مأكولات بحريةوالخضروات الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي) والفاصوليا.
5. فيتامين أ
تزداد الحاجة إلى فيتامين أ أيضًا زيادة طفيفة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل مقارنة بالثلوث السابق. يجب على النساء الحوامل تلبية احتياجات فيتامين أ البالغة 850 ميكروغرامًا في هذا الوقت. يمكنك الحصول على فيتامين أ من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات (مثل الجزر والطماطم والبطاطا الحلوة والسبانخ) ، وكذلك الحليب والبيض.
