قد يؤدي الجلوس طوال اليوم أمام الكمبيوتر من الصباح إلى المساء إلى تصلب عضلاتك وتعريض صحتك للخطر. لمواجهة هذه المشاكل المحتملة ، تحتاج إلى معرفة شكل الجلوس الصحيح أثناء العمل. يمكن أن تساعد وضعية الجلوس الجيدة في تحسين التركيز وتجنب آلام الظهر وزيادة الثقة بالنفس.
ما هي وضعية الجلوس الصحيحة؟
المصدر: كليفلاند كلينك يتطلب العثور على وضع الجلوس الصحيح اتباع بعض الخطوات البسيطة. يمكن أن يساعد تكرار هذه الخطوات جسمك على التكيف مع وضعية جلوس جيدة.
أولاً ، ابدأ بالجلوس على حافة كرسيك. لف كتفيك ورقبتك للأمام في وضع مثني. ثم اسحب رأسك وكتفيك ببطء للخلف إلى وضع الجلوس المستقيم. ادفع أسفل ظهرك للأمام وثني قوس عمودك الفقري. قد يكون هذا قسريًا وغير مريح ، لكن حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان.
اترك وضعية الجلوس هذه ببطء ، وامسك ظهرك. أنت الآن جالس في وضع جيد.
إذا لم يكن كرسي مكتبك يدعم أسفل ظهرك ، يمكنك وضع وسادة صغيرة بين الكرسي وأسفل ظهرك. سيساعدك جهاز الدعم هذا في الحفاظ على وضعية جيدة.
ما عليك بعد ذلك هو:
1. تخصيص كرسيك
حرك الكرسي لأعلى أو لأسفل حتى تصبح قدميك موازية للأرض وركبتيك متساويتان مع الوركين. يجب أن تكون ذراعيك موازية للأرض أيضًا.
يجب أن تصل قدميك إلى الأرض. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستخدم كرسيًا أو مسندًا للقدمين لرفع ساقيك لمنع قدميك من التعلق.
ضع مرفقيك على جانبيك وقم بمد ذراعيك على شكل حرف L ، حيث يمكن أن يؤدي وضع الذراعين بعيدًا جدًا عن جسمك إلى زيادة الضغط على عضلات ذراعيك وكتفيك.
2. ضع قدميك على الأرض
تأكد من توزيع وزنك بالتساوي على الوركين. اثنِ ركبتيك بزاوية قائمة.
يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. إذا كنت ترتدي الكعب العالي ، فمن المريح خلعه. إذا تعذر على قدميك الوصول إلى الأرض ، فاستخدم مسندًا للقدمين.
تجنب الجلوس مع وضع ساقيك متصالبتين ، لأن ذلك يمكن أن يقلل من تدفق الدم ويسبب توتر العضلات.
3. الشاشة ومسافة العرض
من وضعية الجلوس ، ضع الشاشة أمامك مباشرة. قم بمد ذراعيك وضبط مسافة الشاشة بعيدًا بما يكفي.
أيضًا ، اضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر. يجب ألا يزيد الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر عن مستوى عينك بأكثر من بوصتين. يمكن أن تؤدي شاشة الكمبيوتر المنخفضة جدًا أو العالية جدًا إلى إجهاد رقبتك وعينيك.
يمكنك أيضًا ضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر باستخدام كتاب كقاعدة كمبيوتر. اضبط سمك الكتاب على ارتفاع شاشة الكمبيوتر المناسب لك.
4. المنصب لوحة المفاتيح و الفأر بشكل صحيح
لوحة المفاتيح عليك أن تكون أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اترك 4-6 بوصات بين طرف لوحة المفاتيح والطاولة بحيث يكون لمعصميك مساحة للراحة أثناء الكتابة.
لو لوحة المفاتيح أنت طويل وعليك إمالة معصمك للكتابة والبحث عن مسند ذراع ناعم. يمكن أن تساعد وسادات المعصم في وضع اليدين بشكل مسطح لوحة المفاتيح أنت. قد يؤدي التوتر أثناء الكتابة إلى إجهاد العضلات وألمها.
بالإضافة إلى ذلك ، الموقف الفأر انت تساوي لوحة المفاتيح ويجب أن يكون من السهل الوصول إليها. عندما تستخدم ملفات الفأريجب أن يكون معصميك مستقيمين. يجب أن يكون الجزء العلوي من ذراعيك بجانبك وأن تكون يداك أسفل مرفقيك قليلًا. تساعد هذه الوضعية على منع إجهاد المعصم.
5. ضع الأشياء التي يكثر استخدامها في متناول يدك
يجب وضع الأشياء التي تستخدمها بشكل متكرر ، مثل الدباسة أو الهاتف أو المفكرة أو غيرها ، بالقرب منك عندما تكون جالسًا. إن التمدد أثناء حمل هذه الأشياء هو ما تحتاجه لتمرين العضلات.
6. استخدم سماعة رأس
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الهاتف والكتابة أو الكتابة ، فنحن نوصي باستخدام مكبر الصوت على بريدك الإلكتروني. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك استخدام سماعة رأس. يتم ذلك لتقليل تصلب العضلات والألم وحتى تلف الأربطة من ثني الرقبة لدعم الهاتف.
لا تنسى أن تنهض وتريح جسدك
يمكن أن يقلل الجلوس لفترات طويلة من تدفق الدم ويسبب إجهاد العضلات. لمنع هذا ، امنح القليل من الوقت للراحة. يمكنك الوقوف لفترة وتمديد نفسك (اتصل ببعض الامتدادات البسيطة التي يمكنك القيام بها في المكتب).
أو خذ نزهة قصيرة. على سبيل المثال الذهاب إلى المرحاض أو ملء مياه الشرب. هذا مفيد للعودة إلى تدفق الدم بعد الجلوس لفترة طويلة. إذا استطعت ، خذ فترات راحة لتمتد على الأقل 1-2 دقيقة كل 30 دقيقة.
