“إنه لأمر مخز أن القوة لا يمكن أن تسلب احترام الذات والفخر وكل ما يعيش في قلب أي شخص"، هذه الجملة عبارة عن اقتباس من مؤلف مشهور ، برامويديا أنانتا توير ، بخصوص احترام الذات (احترام الذات). حسنًا ، على الرغم من أن مصطلح "تقدير الذات" ليس غريبًا على الأذن ، في الواقع لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يفهمون مفهوم وأهمية ذلك. تعال ، تعرف على المزيد في المراجعة التالية.
ما هذا احترام الذات أو احترام الذات؟
بعبارات بسيطة ، يمكنك تفسيرها احترام الذات هو احترام الذات. في علم النفس ، يصف مصطلح احترام الذات قيمة الشخص لنفسه ككل. بمعنى آخر ، يمكن أن يعني هذا أيضًا ، مدى حبك لنفسك ، وفهم عواطفك وسلوكك ومظهرك ومعتقداتك في نفسك.
احترام الذات يلعب دورًا مهمًا في تحفيز نجاح حياة المرء. وبالتالي احترام الذات يمكن أن يمنع هذا المستوى المنخفض الشخص من تحقيق النجاح في المدرسة أو العمل ، لأنهم غير واثقين من قدرته على النجاح
من ناحية أخرى ، إذا احترام الذات الخير والصحي يساعدان الشخص على تحقيق الهدف. هذا لأن الشخص يمكن أن يعيش الحياة بموقف إيجابي وحازم تجاه تحقيق الأهداف.
احترام الذات مهم في حياتك لأنه يؤثر على جوانب عديدة منها:
- يجعلك أفضل في فهم وتقدير وحب نفسك. من هنا ، يمكنك تحديد نقاط القوة والجوانب الإيجابية ونقاط الضعف في نفسك.
- نساعدك على اتخاذ القرارات ، والاعتقاد بأنك تستحق السعادة ، والقدرة على قضاء بعض الوقت لنفسك ، والقدرة على تجاوز الأخطاء دون لوم نفسك باستمرار.
علامات على أن شخصًا ما لديه ما يكفي من احترام الذات
الناس الذين لديهم احترام الذات تميل الأشياء الجيدة إلى إظهار علامات ، بما في ذلك:
- لا تركز على أخطاء الماضي أو التجارب السلبية.
- يمكنه التعبير عن الأفكار والمشاعر حسب الحاجة.
- تجرأ على رفض شيء غير مرغوب فيه.
- ثقة ولها نظرة إيجابية في الحياة.
- أكثر مرونة في التعامل مع التوتر.
- قادر على تكوين علاقات صحية وأقل عرضة للاستمرار في العلاقات غير الصحية.
- واقعية في التوقعات.
ما هي العلامات التي تشير إلى عدم كفاية احترام الذات لدى شخص ما؟
هناك بعض الأشخاص الذين يتمتعون بقدر كافٍ من الثقة بالنفس ، والبعض الآخر متدنٍ أو غير كافٍ. فيما يلي علامات تدل على ذلك احترام الذات المملوكة منخفضة:
- يصعب التعبير عن الأفكار والمشاعر ويصعب رفض شيء لا يتوافق مع رغباته.
- ركز على نقاط ضعفك واعتقد أن الآخرين أفضل منك.
- الخوف من الفشل وغالبا ما تعاني من القلق.
- افترض أن آراء ومشاعر الآخرين أكثر أهمية من آرائك أو مشاعرك.
يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى الاختباء من المواقف الاجتماعية والتوقف عن تجربة أشياء جديدة وتجنب الأشياء التي تجدها صعبة. على المدى القصير ، فإن تجنب المواقف الصعبة والصعبة يجعلك تشعر بعدم الأمان.
على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى نتائج عكسية لأنه يعزز الخوف والشك بالنفس. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالات الصحة العقلية. اضطرابات الاكتئاب والقلق هي أمثلة على الأمراض العقلية التي تصيب عادة الأشخاص المصابين بها احترام الذات المنخفض.
إلى جانب ذلك ، احترام الذات يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة أيضًا إلى تحفيز الشخص على التصرف باندفاع ، مثل شرب الكحول أو إدمان التدخين. عادة ما يستخدم هذا الفعل المندفع كوسيلة للتنفيس عن كل المشاعر السلبية التي تشعر بها.
إذن ، كيف تزيد من احترام الذات؟
حتى تتجنب الآثار السيئة الناجمة عن تدني احترام الذات ، قد تتمكن من اتباع الخطوات التالية للتحسين احترام الذات.
1. اكتشف ما الذي يجعل احترام الذات ينقص
لحل مشكلة ما ، أنت بحاجة لمعرفة السبب ، أليس كذلك؟ ينطبق هذا أيضًا عندما تريد زيادة احترامك لذاتك. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر احترام الذات شخص ما. تم الإبلاغ عنها من صفحة العقل ، إليك العديد من تجارب الحياة التي غالبًا ما تسبب التوتر وتقلل احترام الذات شخص ما:
- تعرضت للتنمر أو التحرش الجنسي.
- التمييز في بيئة أو مجموعة معينة.
- التسريح من العمل أو صعوبة العثور على عمل.
- مشاكل في المدرسة ، مشاكل في الأسرة ، الطلاق ، أو مشاكل مالية.
- الإجهاد أو مرض عقلي أو مرض مزمن.
- القلق من المظهر والاضطرابات في صورة الجسد.
2. خلق الأفكار والمعتقدات الإيجابية
بمجرد معرفة السبب ، حاول تغيير أفكارك ومعتقداتك لتكون أكثر إيجابية. يمكنك إجراء حديث إيجابي عن النفس وفهم المعنى الحقيقي للحالة التي تواجهها.
على سبيل المثال ، إذا كان في أفكارك ومعتقداتك ، "إذا لم أنجح في هذه المهمة ، أفشل فشلاً ذريعاً" ، فقم بتغيير هذا التفكير.
نعم ، بعض الأشياء التي تقوم بها قد لا تؤدي دائمًا إلى نتائج مرضية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك فاشل تمامًا. لا يزال لديك فرصة أخرى في وقت آخر للقتال من أجلها مرة أخرى.
بعد ذلك ، تجنب تقديم استنتاجات سلبية أو تقديم شكاوى مختلفة يمكن أن تؤدي في النهاية إلى تآكل احترام الذات.
3. تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية
الخطوة التالية للترقية احترام الذات هو تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية. تتضمن بعض النصائح التي يمكن أن تساعد ما يلي:
- بدلاً من التفكير في أن عرضك التقديمي لن يسير على ما يرام ، حاول أن تخبر نفسك بأشياء مثل ، "على الرغم من أنه صعب ، يمكنني التعامل مع هذا الموقف."
- الجميع يرتكب أخطاء ، بما فيهم أنت. الأخطاء التي ترتكبها مادية للتأمل الذاتي ، وليست مادية للشفقة على الذات التي لا تنتهي. حاول أن تسامح نفسك وتصالح مع نفسك ، قائلًا: "لقد ارتكبت أخطاء ، لكن هذا لا يعني أنني فشلت".
- تجنب عبارات "ينبغي" أو "إذا" حول الأحداث الماضية لأنها قد تؤدي إلى توقعات غير واقعية.
4. اطلب المساعدة من شخص تثق به
بعد ذلك ، ضع في اعتبارك مشاركة هذا القلق مع أشخاص موثوق بهم لتخفيف العبء الذي تشعر به. إذا لزم الأمر ، استشر طبيبًا نفسيًا لمساعدتك في الخروج من هذه المشكلة.
