يمكن أن يؤدي فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير إلى تفاقم مرض السكري ، بل وقد يؤدي إلى مضاعفات مثل الحماض الكيتوني السكري. ومع ذلك ، غالبًا ما يشعر مرضى السكري بالقلق من ارتفاع نسبة السكر في الدم عند محاولتهم زيادة الوزن. حسنًا ، يمكن أن تساعد الطريقة التالية في تسمين جسم مرضى السكر دون رفع مستويات السكر في الدم.
طرق مختلفة لتسمين مرضى السكر
يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري (السكري) الذين يرغبون في زيادة الوزن إلى توخي الحذر في اختيار الطعام.
في حين أن أحد مفاتيح زيادة الوزن هو زيادة تناول السعرات الحرارية ، فإن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة.
بالإضافة إلى اختيار أفضل تغذية ، يحتاج مرضى السكر إلى إجراء تغييرات في النظام الغذائي ومراقبة السعرات الحرارية في كل مرة يستهلكون فيها الطعام والشراب.
وإليك بعض النصائح لتسمين وزن مرضى السكر ولا تنسى إبقاء نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.
1. زيادة تناول البروتين
لزيادة الوزن ، يمكن لمرضى السكر تناول مصادر بروتين عالية الجودة من الدجاج والبيض المسلوق والأسماك.
وفي الوقت نفسه ، يمكن الحصول على البروتين النباتي من الفاصوليا وفول الصويا المعالج (التوفو والتمبيه) والمكسرات.
تحتوي بعض مصادر البروتين هذه أيضًا على الكربوهيدرات. لذلك ، من المهم بالنسبة لك الانتباه إلى كمية محتوى الكربوهيدرات وتعديله وفقًا لاحتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات.
2. الحد من استهلاك الأطعمة أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية
الأطعمة أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل القهوة والشاي والوجبات الخفيفة يمكن أن تخفي الجوع دون توفير الكثير من الطاقة. نتيجة لذلك ، قد تفقد شهيتك أكثر.
لذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية غنية بالسعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية حتى تساعد في زيادة الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم.
بعض أنواع الوجبات الخفيفة الصحية لمرض السكري التي يمكن تجربتها هي:
- الفواكه الطازجة مثل الموز والتفاح والكمثرى والفراولة
- خبز الحبوب الكاملة مع مربى الأفوكادو (توست الأفوكادو),
- الزبادي قليل الدسم مع الجرانولا أو الفاكهة ، و
- اللوز والكاجو أو فستق.
3. زيادة الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية العالية
من أهم الطرق التي يحاول بها مرضى السكر اكتساب الوزن هو اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولكن لا تزال غنية بالعناصر الغذائية.
على الرغم من ارتفاع السعرات الحرارية ، تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر حتى لا تؤثر على نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول.
تناول مصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، على سبيل المثال:
- أرز بني أو بني ،
- المكسرات
- حبوب ذرة،
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والجرانولا و
- أفوكادو.
من المهم أن تتذكر أنك ما زلت بحاجة إلى ضبط تناول مصادر الكربوهيدرات لمرض السكري مع احتياجات الكربوهيدرات اليومية حتى يتم التحكم في نسبة السكر في الدم.
عند إطلاق برنامج Diabetes UK ، يمكن لمرضى السكر استهلاك منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم أو الكريمة أو الجبن أو الزبادي كمصدر إضافي للسعرات الحرارية.
استشر طبيبك أو أخصائي التغذية أولاً بشأن الكمية المناسبة من الكربوهيدرات للوصول إلى الوزن المثالي لجسمك. يمكنك أيضًا التحقق من ذلك مباشرة على حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
4. التحول إلى مصادر الدهون الجيدة (غير المشبعة)
اجمع بين مصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف والأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل كثرة الوحيدات و الدهون المتعددة المشبعة.
عادة ما تكون مصادر الدهون غير المشبعة أطعمة عالية السعرات الحرارية للمساعدة في زيادة الوزن لدى مرضى السكر الذين فقدوا الشهية.
تشمل أنواع الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ما يلي:
- أفوكادو،
- بقوليات،
- المكسرات ، دان
- الأسماك البحرية مثل التونة والسردين والسلمون.
لمعالجتها ، يمكنك استخدام الزيوت التي تحتوي أيضًا على دهون جيدة ، مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وزيت الذرة.
5. كثرة تناول الطعام في أجزاء صغيرة
يمكن أن يكون تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان وسيلة فعالة لتسمين الجسم لمرضى السكر ، خاصة عندما تكون الشهية منخفضة للغاية.
إن تناول كميات صغيرة من الطعام لمرض السكري أسهل من تناول كميات كبيرة مرة واحدة.
يمكنك أن تأكل 6 مرات على الأقل في وقت واحد بكميات أصغر والتناوب مع الوجبات الخفيفة الصحية التي تساعد على زيادة الشهية.
6. مع استكمال المكملات الغذائية الغنية بالمغذيات
يمكن أن يساعد تناول المكملات أيضًا في زيادة الشهية. سيسهل ذلك على مرضى السكر زيادة الوزن.
ومع ذلك ، كن على دراية بالآثار الجانبية لمكملات أدوية السكري التي تتناولها ، بما في ذلك حقن الأنسولين.
تحدث إلى طبيبك لتحديد أنواع المكملات الغذائية الآمنة لحالة مرض السكري لديك.
7. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تكوين وزيادة كتلة العضلات في الجسم بحيث يمكن أن تكون وسيلة لتسمين الجسم لمرضى السكر.
جرب نوعًا من التمارين لمرض السكري الذي يركز على تقوية العضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر والذراعين والساقين.
بعض الأمثلة على التمارين لزيادة قوة العضلات هي رفع الأثقال باستخدام الأثقال ، وأحزمة الأثقال ، أجراس، أو الأدوات في مركز اللياقة البدنية.
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، ولكن يمكن أن يؤدي المرض أيضًا إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
هناك عدة طرق يمكن لمرضى السكر أن يحاولوا من خلالها تسمين الجسم ، بدءًا من زيادة تناول البروتين إلى تناول كميات أصغر كثيرًا.
للمساعدة في السيطرة على المرض ، لا يزال يتعين عليك استشارة طبيب الباطنة بانتظام.
كخطوة أولى ، يمكنك طلب المشورة السريرية من أخصائي التغذية لتطوير برنامج زيادة الوزن.
هل أنت أو عائلتك مصابون بمرض السكري؟
انت لست وحدك. تعال وانضم إلى مجتمع مرضى السكري واعثر على قصص مفيدة من مرضى آخرين. أفتح حساب الأن!
