الجري هو نوع من النشاط البدني يسهل القيام به. تحتاج فقط إلى ارتداء حذاء الجري الخاص بك ، ثم يمكنك الركض حول المجمع أو على طول الطريق الذي تريده. لسوء الحظ ، هناك عدد من مخاطر الإصابة أثناء الجري يجب أن تكون على دراية بها ، أحدها يمكن أن يسبب ألمًا في الساق.
يمكنك تجربة هذه الإصابة أثناء ممارسة رياضة الجري ، إما عندما الهرولة ، اركض بسرعة ، أو حتى ماراثون. تحدث هذه الأوجاع والآلام في قصبة الساق بسبب حالة تسمى جبائر شين ، والتي غالبًا ما يعاني منها العدائون.
ما هذا جبائر شين?
قصبة هو اسم آخر للظنبوب أو عظم الظنبوب. كما يوحي الاسم ، فإن السمة المميزة لـ جبائر شين هو الألم والحنان في السيقان. يحدث هذا غالبًا للعدائين المبتدئين ، أو العدائين الذين زادوا من شدتهم في الجري ، أو العدائين الذين يغيرون روتين الجري.
كما هو مقتبس من Mayo Clinic ، يمكن أن يحدث سبب ألم الساق أيضًا إذا كنت تحضر تدريبًا عسكريًا. يمكن أن تزيد العديد من الأشياء الأخرى من خطر التعرض لها جبائر شين ، مثل ارتداء أحذية جري غير ملائمة ، وممارسة الرياضة بدون تدفئة وتبريد ، ووجود أقدام مسطحة أو أقدام مقوسة (تشوهات القدم).
يمكن أن تؤدي الحالات المذكورة أعلاه إلى تحفيز العضلات والأوتار والأنسجة العظمية حول قصبة الساق للعمل بجهد كبير ، مما يسبب الألم. جبائر شين أو إصابة قصبة الساق يشار إليها أيضًا باسم متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي .
هل هناك طريقة لمنع التهاب السيقان عند الجري؟
الألم والوجع في قصبة الساق يسبب لك الانزعاج. عندما تواجه هذه الحالة ، قد تضطر إلى التوقف عن الجري لبعض الوقت حتى تلتئم ساقك. ستكون هذه الحالة مزعجة للغاية لأولئك منكم الذين يحبون الجري ، على سبيل المثال المشاركة بنشاط في مسابقات الجري في الماراثون.
إذا كنت لا تريد التجربة جبائر شين ، عليك اتباع النصائح التالية لتجنب ألم الساق عند الجري أو الرياضات الأخرى.
- تجنب الجري أو ممارسة الرياضة بشكل مكثف حيث يمكن أن يسبب ذلك جبائر شين .
- اختر حذاء الجري المناسب. يتميز حذاء الجري الجيد بوسادة وشكل يدعم نشاطك ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة.
- قم بالإحماء قبل التمرين وتهدئة بعد التمرين.
- تقليل الضغط الزائد على القدمين عن طريق القيام بتمارين مقسمة ( يتخطى التدريب) شيء لا يضع الكثير من الضغط على قدميك ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو اليوجا.
- أضف تمارين القوة إلى روتينك ، خاصةً لزيادة قوة العضلات في الجذع والوركين والكاحلين.
إذا حدث ذلك ، فكيف تتغلب عليه جبائر شين?
إذا كنت تعمل بالفعل بكثافة عالية والخبرة جبائر شين ، لا داعي للقلق. يمكن إكمال معظم حالات إصابة قصبة الساق المؤلمة من خلال العلاج الذاتي. يمكنك اتباع الخطوات التالية لتقليل الأوجاع والآلام.
1. الراحة
تجنب الأنشطة التي يمكن أن تزيد الألم سوءًا أو تسبب التورم وعدم الراحة. لكن لا يزال عليك أن تظل نشطًا. أثناء تعافي قدمك ، حاول القيام بتمارين منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات. تجنب الجري طالما أن ساقك لا تزال تؤلمك ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الضرر الذي حدث بالفعل.
2. ضغط الثلج
يمكنك أيضًا استخدام كيس ثلج لضغط المنطقة المؤلمة لتقليل التورم. خذ مكعبات الثلج ولفها في بلاستيك ، ثم غط البلاستيك بمنشفة حتى تشعر بشرتك بالراحة أثناء الضغط.
ضع كيس ثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة ، ثم كرر 4-8 مرات في اليوم. تجنب وضع كمادات الثلج مباشرة على الجلد ، حيث يمكن أن يسبب ذلك قضمة الصقيع وتلف الأنسجة والجهاز العصبي للجلد.
3. تناول المسكنات
لتقليل الألم والتورم ، يمكنك تناول مسكنات الألم ، مثل الباراسيتامول أو الأيبوبروفين أو النابروكسين أو مسكنات الألم الأخرى التي يمكنك العثور عليها في أقرب صيدلية. يمكن لبعض مسكنات الألم أن تسبب آثارًا جانبية ، فمن المهم اتباع التعليمات الموجودة على الملصق أو اطلب من طبيبك النصيحة أولاً.
تكون بعض حالات ألم الساق خفيفة ويمكن أن تلتئم من تلقاء نفسها طالما أنك تحصل على أقصى قدر من الراحة. ومع ذلك ، إذا كانت ممارسة الرياضة باستمرار تسبب الألم في هذه المنطقة ، فيجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة السبب وخطوات العلاج وفقًا لحالتك.
