من بين العديد من أنواع الرياضات الشائعة حاليًا ، قد تكون TRX هي اختيارك لتدريب قوة العضلات. إليك جميع المعلومات الكاملة حول أنواع الرياضة التي روج لها العديد من المشاهير على وسائل التواصل الاجتماعي.
ما هي رياضة TRX؟
TRX تعني تمرين المقاومة الكلية للجسم. تم تصميم رياضة TRX في الأصل للجنود العسكريين الأمريكيين الذين يحتاجون إلى تمرين داخلي ضيق. مع نظام التمرين هذا ، أنت تستخدم وزن جسمك فقط لبناء العضلات. كل ما تحتاجه للمساعدة في جلسة التدريب هو قطعة خاصة من الحبل.
فوائد TRX الرياضية للصحة
تم إثبات إحدى فوائد تمرين TRX في دراسة شملت 16 مشاركًا. في هذه الدراسة ، طُلب من المشاركين إجراء جلسات TRX 3 مرات في الأسبوع لمدة 8 أسابيع متتالية. في نهاية الدراسة ، وجد أنه في المتوسط ، شهد المشاركون انخفاضًا في مستويات الدهون في الجسم وكان لديهم كتلة عضلية أثقل.
يقول الخبراء أيضًا أنه لمدة ساعة من ممارسة TRX ، يمكنك حرق ما يقرب من 350-550 سعرة حرارية ، اعتمادًا على أداء كل تمرين. لذلك ، فإن تمرين TRX كافٍ لمساعدتك على إنقاص الوزن. في الواقع ، في البحث المذكور سابقًا ، تبين أن هذا التمرين يقلل من محيط الخصر.
دليل للقيام بتمرين TRX للمبتدئين
يمكن للجميع ممارسة رياضة TRX ، حتى للمبتدئين. السبب هو أن الحركات التي يتم إجراؤها عند إجراء TRX ليست حركات تأثير عالي . تركز التمرين على تحريك جميع عضلات جسمك ، ولكن بحركة بطيئة.
لذا ، ما هي الحركات التي يمكن القيام بها إذا كنت تريد تجربة TRX؟ إليك خطوة يمكنك تجربتها.
1. القفز القرفصاء
المصدر: www.shape.com ليس قرفصاء عادي ، لكن يجب أن تقوم بالقفز في نهاية الحركة. لذا أولاً ، اسحب الحبل ثم قم بعمل تمرين القرفصاء. تأكد من أن الحبل ليس مفكوكًا. ثم ادفع كعبيك وقم بالقفز. كرري هذه الحركة عدة مرات.
2. اندفع ساق واحدة
المصدر: www.shape.com اسحب الحبل وقم بمحاذاة الصدر. بعد ذلك ، ثني إحدى ساقيك وانزل الجسم. في هذه الأثناء ، قم بتصويب الساق الأخرى عندما يكون الجسم لأسفل. ثم ارفع الجسم وقم بالحركة مرة أخرى.
3. تمرين العضلة ذات الرأسين
المصدر: www.shape.com باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، ثم اسحب الحبل حتى يتمدد. ثم تقدم خطوة واحدة للأمام. عندما تخطو خطوة واحدة للأمام ، اثنِ ذراعيك لأعلى مع إمساك الحبل. ثم افرد ذراعيك واثني ذراعيك مرة أخرى. افعل هذا عدة مرات.
4. دفع عمليات
xumber: www.shape.com لا يختلف الدفع باستخدام حبل TRX كثيرًا ، فهذه المرة أمسك الحبل بشكل مستقيم لأسفل. ثم خذ خطوة للوراء واثني ذراعيك. افعل هذه الحركة كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط.
تذكر ، إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن تفعل ذلك مع مدرب شخصي لتجنب الإصابة.
