إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ، فيمكن أن تكون التمارين إحدى الطرق لتحقيق ذلك. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة ، من بينها قياس معدل ضربات القلب بانتظام. في الواقع ، لماذا تحتاج إلى القيام بذلك؟ تعال ، اكتشف السبب في المراجعة التالية.
لماذا تحتاج إلى قياس معدل ضربات قلبك أثناء التمرين؟
التمرين مفيد للجسم. ومع ذلك ، فإن كل نوع من أنواع الرياضة له مميزاته الخاصة. إذا كنت ترغب في تحسين صحة قلبك ، فإن النوع الموصى به من التمارين هو تمارين الكارديو.
يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة تدفق وحجم الدم العائد إلى القلب حتى ينبض القلب بشكل أسرع.
عند ممارسة الرياضة ، يوصى بقياس معدل ضربات قلبك. الهدف ، أن تعرف أن التمرين يحقق الهدف أم لا ، خاصة لتحسين صحة القلب وفقدان الوزن.
وفقًا لـ Gateway Region YMCA ، فإن قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين يتيح للأشخاص معرفة معدل ضربات القلب المستهدف الذي يرغبون في تحقيقه. يُعرف هذا أيضًا باسم منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.
على سبيل المثال ، عند الجري والتحقق من معدل ضربات القلب ، تظل النتيجة أقل من الهدف. هذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة الأنشطة التي تقوم بها ، مثل تسريع الجري.
ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا أيضًا في الاتجاه المعاكس. إذا كان معدل ضربات قلبك أعلى من الهدف بعد الفحص ، فهذا يعني أنك لست مضطرًا لإجبار نفسك على الاستمرار في الجري بسرعة.
قلل سرعتك تدريجيًا حتى يعود معدل ضربات قلبك إلى منطقة هدف آمنة.
تذكر أن ممارسة الرياضة الشديدة قد يكون لها آثار جانبية ضارة ، خاصة إذا كنت مبتدئًا.
تجعل هذه الحالة بشكل عام من الصعب عليك التنفس بشكل طبيعي لفترة من الوقت أو الشعور بعدم الراحة في صدرك.
كيفية قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين
يمكن قياس معدل ضربات القلب بطرق مختلفة ، أي باستخدام الأدوات أو يدويًا. الأدوات المستخدمة هي عادة ساعة ذكية أو سمارت باند تلبس مثل الساعة.
ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك هذه الأداة ، فيمكنك التحقق منها يدويًا بالطرق التالية.
1. من خلال نبض الشريان الكعبري
تتضمن هذه الطريقة تحديد موقع الشريان الكعبري في الرسغ لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
ضع إصبعيك السبابة والوسطى على الرسغ. لا تستخدم إبهامك لأنه سيجعل من الصعب عليك حساب نبضك بدقة.
قد تحتاج إلى الشعور بنبض. بمجرد العثور عليه ، ثبّت أصابعك معًا لمدة 15 ثانية واحسب عدد النبضات التي لديهم.
النتيجة ، ثم تضرب 4 مرات. يمكن استخدام هذه الطريقة إذا كان نبضك منتظمًا. ومع ذلك ، إذا كان نبضك غير منتظم ، قم بالعد لمدة 60 ثانية أو دقيقة واحدة.
على سبيل المثال ، إذا كان قلبك ينبض 20 مرة في غضون 15 دقيقة ، يكون إجمالي معدل النبض 80 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة).
2. من خلال نبض الشريان السباتي
طريقة أخرى لقياس معدل ضربات القلب هي من خلال نبض الشريان السباتي. تقع الشرايين السباتية حول الرقبة وهي المسؤولة عن توصيل الدم إلى الدماغ والرأس.
ضع إصبعيك الوسطى والسبابة على جانبي العنق ، إما يمينًا أو يسارًا. قد تحتاج إلى الشعور به بإصبعك للعثور على الشريان.
تمامًا مثل الطريقة السابقة ، احسب معدل ضربات القلب لمدة 15 ثانية ثم اضربه 4 مرات للحصول على ضربات القلب في الدقيقة.
بالإضافة إلى هاتين الطريقتين ، هناك طرق أخرى لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، وهي معدل شريان القدم (منطقة الجزء العلوي من الساق) ومعدل الشريان العضدي (المنطقة الملتوية في الذراع).
ومع ذلك ، فإن هاتين الطريقتين يصعب عليك القيام بهما أثناء ممارسة الرياضة.
