هيا ، أي منكم معتاد على الجري بينما تتأرجح ذراعيك متقاطعتين إلى الجانب الآخر من الجسم؟ طريقة الجري هذه ليست صحيحة تمامًا لأنها تركز الكثير من الطاقة في الذراعين. نتيجة لذلك ، يجبر جسمك وركيك على التحرك عكس حركة ساقيك قيد التشغيل. بدلًا من استخدام المنجنيق ، يمكنك المضي قدمًا ، ما سئمت بالفعل من الجري كيلومترًا واحدًا أو كيلومترين فقط. حذر. يمكن أن يسبب لك الجري بالطريقة الخاطئة إصابات خطيرة.
يمكن أن تتسبب الطريقة الخاطئة في الجري في كسور العظام
من أخطر الأخطاء في الجري ارتطام الأرض بكعبك. سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على عظام مشط القدم مما يؤدي إلى كسر العظام. سيؤدي الهبوط على الورم أيضًا إلى إتلاف بالغضروف في الركبة.
يمكن للعدائين الذين يستخدمون هبوط الكعب أثناء الجري لمسافات طويلة أن يتعرضوا لخطر إتلاف عظم الفخذ. هذا الموقف يزيد الضغط على أسفل الساقين والكاحلين ، مما يسبب الألم في هذه المناطق. يمكن أن ينتشر الألم بعد ذلك إلى الظهر لأن التأثير يمكن أن ينتشر عبر الخصر. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الكعب غير مصمم لدعم وزن الجسم بالكامل ، فإن الهبوط في الكعب أثناء الجري بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى تآكل أوتار الكعب ، مما يتسبب في ألم مزمن وتلف الأنسجة.
لا تقم أيضًا "بمكابح" الركض مباشرة بنعال القدم الأمامية. طريقة الجري هذه ليست مناسبة أيضًا بسبب خطر إصابات أسفل الساق. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب هذه الوضعية دفعة إضافية حتى تتمكن من المضي قدمًا. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي طريقة الجري هذه إلى ألم مزمن في الخصر والحوض وأسفل الظهر.
أي طريقة أفضل للجري: الكعب أم مقدمة القدم؟
مقارنة بالهبوط على كعبيك ، فإن الهبوط على مقدمة قدميك أثناء الجري يبدو أفضل بكثير. الانحناء للأمام يضع مركز ثقل جسمك على مقدمة قدمك ، مما يجعل آلية الزنبرك أسهل.
ولكن لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى المسافة. لأنه عند الجري ، يجب أن يحمل خصرك وركبتيك وقدميك وزن جسمك دائمًا. يجب أن يكون التلامس بين نعل القدم والسطح قصيرًا جدًا. لذلك ، لن تكون أصابع قدميك قوية بما يكفي لتحمل وزن جسمك بشكل مستمر إذا ركضت مسافة تزيد عن 10 كيلومترات. سيؤدي منع كعبك من الهبوط عليه أيضًا إلى زيادة الضغط على ربلة الساق ووتر العرقوب ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
إذن ، ما هي أفضل طريقة للجري؟ كل هذا يعتمد في الواقع على الموقف والظروف عند الجري. الهبوط على الكعب أو الجزء الأمامي من القدم ينطوي على مخاطر مماثلة. ومع ذلك ، يستخدم ما يقرب من 75 في المائة من العدائين المحترفين كعوبهم للهبوط عند الجري. المتسابقون الذين يهبطون على أقدامهم الأمامية لا ينتهون في المراكز الأربعة الأولى.
لا تجلس بشكل مستقيم بعد الجري
بعد جلسة جري شاقة ، عادة ما تكون غريزتك هي الجلوس والراحة. ومع ذلك ، فإن الجلوس مباشرة بعد ممارسة تمارين قوية ضار بالصحة. يستمر القلب في ضخ الدم أثناء الجري ، وبالتالي يزيد تدفق الدم. عليك أن تحافظ على تدفق الدم بسلاسة عن طريق المشي وشد عضلاتك. إذا توقفت عن الحركة ، فمن المحتمل أن تصبح عضلاتك متيبسة. سوف تطاردك آلام العضلات في الأيام القليلة المقبلة.
ليس كل الألم بعد الجري سيئًا
عندما تبدأ في الجري ، يكون الألم طبيعيًا. ومع ذلك ، يجب أن يتعافى جسمك بعد عدة أشواط.
إذا لم يختفي ألم العضلات ، أو إذا كنت لا تزال تعاني من الألم في جزء واحد من جسمك ولم يهدأ ، فلا بد أن هناك خطأ ما في أسلوبك في الجري. ستحتاج إلى تحسين أسلوبك في الجري ، وربما أيضًا العثور على مدرب لتجنب المزيد من الإصابات.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
