لقد عانى الجميع تقريبًا من الاستيقاظ في منتصف الليل. إما بسبب التبول في منتصف الليل ، أو تعرق الجسم بسبب الحرارة ، أو مجرد الاستيقاظ. في الواقع ، غالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل ، سواء كانت عادية أم لا ، أليس كذلك؟ تحقق من شرح الخبير أدناه.
كثيرا ما تستيقظ في منتصف الليل ، طبيعي أم لا؟
في الأساس ، لا أحد ينام حقًا طوال الليل. بشكل عام ، سيستيقظ من 1 إلى 6 مرات في ليلة واحدة. البعض يدرك ذلك ، والبعض الآخر ليس كذلك.
يستيقظ معظم الناس من النوم حوالي الساعة 1-3 صباحًا ، لأسباب متنوعة ، على سبيل المثال الاستيقاظ وهم عطشان أو مجرد الرغبة في تغيير وضع الوسادة للنوم بشكل أكثر راحة.
يوضح أليكسا كين ، أخصائي علم النفس السريري من كليفلاند كلينك ، أن الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل هو ظاهرة شائعة وعادة ما تكون غير ضارة ، خاصة إذا كنت تستطيع النوم بسهولة.
عليك أن تعرف أن النوم يتكون من عدة مراحل أو مراحل من النوم ويمكن للجميع تجربة 4 إلى 6 مراحل. كل مرحلة تستغرق ما بين 70 و 120 دقيقة.
حسنًا ، عادةً ما يستيقظ الناس بسهولة في نهاية كل مرحلة من مراحل النوم قبل الانتقال إلى المرحلة التالية من النوم. خاصة إذا كانت هناك اضطرابات في نهاية المرحلة مثل الرغبة في التبول أو ارتفاع درجة الحرارة ، فيمكنك الاستيقاظ منتعشًا تمامًا.
في النهاية ، هذا هو ما يجعل الشخص في النهاية يستيقظ في نفس الوقت كل ليلة. لا داعي للقلق بشأن هذا. والسبب هو أن هذه حالة طبيعية تشير إلى أن ساعة الجسم البيولوجية والنوم مرتبطان جيدًا.
يمكن أن يكون الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل أيضًا اضطرابًا في النوم
في حين أنه من الطبيعي أن تستيقظ في الليل ، لا يجب أن تأخذ ذلك كأمر مسلم به. خاصة إذا استيقظت ووجدت صعوبة في العودة إلى النوم.
البقاء مستيقظًا بعد الاستيقاظ ليلًا يمكن أن يشير إلى اضطراب النوم ، مثل الأرق. يوضح كين أن الأرق يمكن أن يجعلك تستيقظ في منتصف الليل وتعاني من القلق أو الإحباط. يمكن أن تنشط هذه الحالة الجهاز العصبي الودي ، وهو نظام يلعب دورًا في استجابة الإجهاد "المحاربة أو الهروب".
عندما يكون الجهاز العصبي نشطًا ، سيتحول الدماغ من وضع السكون إلى وضع الاستيقاظ. قد يبدأ عقلك في التسارع ، وقد يزداد معدل ضربات القلب لديك وقد يرتفع ضغط الدم أيضًا. هذا سيجعل من الصعب عليك العودة إلى النوم.
بالإضافة إلى اضطرابات النوم ، يمكن أيضًا أن يكون سبب الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل هو توقف التنفس أثناء النوم. إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب ، فسيتوقف التنفس أحيانًا في غضون ثوانٍ أثناء النوم. ونتيجة لذلك ، يستيقظ بحالة ذهول ، ويلهث للتنفس ، ويضطرب إيقاع القلب بسبب انخفاض تدفق الأكسجين إلى القلب.
كلاهما يمكن أن يجعلك تستيقظ مرهقًا وتشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار. على المدى الطويل يمكن أن يسبب مشاكل صحية أكثر خطورة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
ماذا تفعل إذا كنت تستيقظ غالبًا في منتصف الليل
عندما تستيقظ في الليل ، كل ما عليك فعله هو العودة للنوم. لكن في بعض الأحيان ، لا يكون القيام بذلك سهلاً كما يبدو.
من أجل الاستمرار في النوم ، يمكنك القيام بالنصائح التالية.
1. اهدأ ولا تنزعج
هناك الكثير من الناس الذين يستيقظون ويشعرون بالضيق ، حتى يجدون أخيرًا صعوبة في العودة إلى النوم. لذلك ، حاول ألا تشعر بالضيق أو الإحباط عند الاستيقاظ. افهم أن هذه حالة طبيعية تحدث بالتأكيد للجميع.
2. تجنب تشغيل أو فحص الأدوات
من أجل النوم مرة أخرى ، تجنب الأنشطة المختلفة التي تتداخل مع النوم. يمكنك تطبيق هذه الطريقة ، عندما لا تكون النصائح المذكورة أعلاه فعالة بما يكفي للتعامل مع الشكاوى من الاستيقاظ المتكرر بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.
حاول ألا تفعل أشياء قد تجعلك تشعر بمزيد من الإحباط أو حتى أكثر اهتمامًا بالاستمرار. على سبيل المثال ، تجنب التحقق البريد الإلكتروني العمل أو مواصلة العمل غير المكتمل. هذا بدلًا من جعلك تشعر بالنعاس يمكن أن يجهدك بالفعل ويجعل من الصعب للغاية العودة إلى السرير.
حاول أيضًا عدم تشغيل هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول. النقطة المهمة هي ، لا تقم بتشغيل أي إلكترونيات. طيف الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يجعل نومك أكثر صعوبة.
مهما كان النشاط ، حاول ألا تشغل الضوء الرئيسي واستخدم ضوء الليل فقط حتى لا ينهار إيقاع الجسم اليومي. بعد أن تشعر بالنعاس ، عد إلى الفراش وابحث عن وضع النوم الأكثر راحة.
3. القيام بأشياء مملة
إذا كنت في الواقع لا تزال تجد صعوبة في النوم بعد 15 دقيقة من تجربتها ، فعليك النهوض من السرير والقيام بروتين نوم سريع لتجعلك تشعر بالنعاس. يمكنك اختيار نشاط ممل ، على سبيل المثال قراءة كتاب لا تحبه.
هذه الطريقة فعالة جدًا بشكل عام في مساعدة الشكاوى التي غالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال مستيقظًا لمدة 20-30 دقيقة في الليل ، فهذه علامة على أنك تعاني أرق منتصف الليل.
ستجعل هذه الحالة من الصعب عليك العودة إلى النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ في الليل. إذا حدث هذا ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. وبالمثل ، إذا كنت على دراية بمشاكل صحية أخرى ، والتي هي أيضًا سبب الأرق.
بمساعدة الطبيب ، سيكون من الأسهل عليك التغلب على هذه الشكوى. لا تدع هذه الحالة تستمر في التدهور بمرور الوقت لأنها يمكن أن تقلل من صحتك العامة.
