إن التعامل مع الحزن والخسارة والحزن ليس بالأمر السهل أبدًا. قد يزول الحزن الذي تشعر به بعد سنوات. كل هذا طبيعي جدًا ، لأنك تحاول التعامل مع إحدى مراحل الحزن الخمس.
يمكن للجميع تجربة مراحل الحزن بأشكال ومدد مختلفة. ومع ذلك ، فإن مراحل الحزن ستقود الشخص عمومًا إلى نفس العملية ، أي من فائض الغضب إلى الوصول إلى القبول في النهاية.
ما هي هذه المراحل وكيف تؤثر على حياتك؟
ما هي مراحل الحزن الخمس؟
اقترحت الطبيبة النفسية والكاتبة السويسرية الأمريكية ، إليزابيث كوبلر روس ، في عام 1969 نظرية تعرف باسم مراحل الحزن الخمس . تنص هذه النظرية على أن كل شخص يمر بخمس مراحل في التعامل مع الحزن.
قبل التعرف على المراحل الخمس ، تجدر الإشارة إلى أن Kübler-Ross قدّم هذه النظرية في البداية لعدم شرح عملية فقدان أحد أفراد أسرته. تصف هذه النظرية حالة المريض عندما يكتشف أنه يعاني من مرض خطير.
وفقًا لكوبلر روس ، هناك خمس مراحل من الحزن يمر بها المرضى عندما يتعلمون الأخبار السيئة. المراحل التي يمرون بها هي الإنكار ( إنكار )، غاضب ( الغضب )، المناقصة ( مساومة )، كآبة ( كآبة ) والقبول ( قبول ).
يبدو أن نفس المراحل حدثت في أسرة المريض وأقرب الناس عند وفاة المريض. تم استخدام هذه النظرية في النهاية لشرح سبب شعور الشخص بالحزن لسنوات بعد فقدان أحد أفراد أسرته.
في الحقيقة ، التعامل مع الحزن ليس بهذه البساطة. يقتبس شفاء الحزن ، المراحل الخمس ذاتية للغاية ولا يمكن تطبيقها على الجميع. ومع ذلك ، فإن فهم الخمسة يمكن أن يساعدك في الأوقات الصعبة.
التعرف على مراحل الحزن الخمس
على الرغم من عدم إثباتها علميًا تمامًا ، إلا أن النظرية التي قدمتها Kübler-Ross يمكن أن تساعدك في التعامل مع الحزن. نظرًا لأن كل شخص فريد من نوعه ، فإن المراحل لا تحدث دائمًا بنفس الترتيب.
بشكل عام ، تتكون مراحل الحزن من:
1. الإنكار ( إنكار )
في هذه المرحلة ، يميل الشخص إلى التظاهر بالجهل أو عدم الرغبة في الاعتراف بحدوث شيء ما. على سبيل المثال ، قد يقول مريض مصاب بمرض خطير ، "يجب أن تكون النتيجة خاطئة ، لا يمكن أن يكون لدي هذا المرض".
الإنكار مفيد في الواقع لإخماد المشاعر السلبية العارمة حتى تتمكن من هضمها ببطء. بمرور الوقت ، ستقل هذه المرحلة من الحزن وستبدأ في الشعور بالعواطف التي أنكرتها سابقًا.
2. غاضب ( الغضب )
الإنكار هو محاولة عقلك لحماية نفسه ، بينما الغضب هو المرحلة التي تنفيس فيها عن مشاعرك. في هذه المرحلة ، قد تنفث غضبك على أشخاص آخرين أو حتى أشياء جامدة.
عندما تنفصل عن صديقها ، قد تقول شيئًا سيئًا مثل ، "أنا أكرهه! سوف يندم على هذا! " أنت تعلم أن هذه الكلمات ليست جيدة ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا حتى تفكر بشكل منطقي وتتحكم في عواطفك.
3. العطاء ( مساومة )
هذه هي مرحلة الحزن التي تجعلك ترغب في استعادة السيطرة على حياتك. سوف تبدأ في التساؤل والتساؤل. قد يعد الشخص المتدين بالعبادة أكثر عندما يشفى مرضه.
عندما يموت شخص قريب منك ، قد تقول ، "لو كان بإمكاني الاتصال به فقط ،" وهكذا. على الرغم من كونها مؤلمة ، فإن مرحلة المساومة تساعدك على تأخير مشاعر الحزن والألم والارتباك التي تنشأ.
4. الاكتئاب ( كآبة )
خلال المراحل المبكرة ، من الطبيعي أن تحاول محاربة المشاعر السلبية. ومع ذلك ، ستظهر هذه المشاعر في النهاية. قد تشعر باليأس وتواصل القول ، "ماذا سأكون بدونه؟" أو "لا أعرف إلى أين أذهب."
الاكتئاب مرحلة صعبة للغاية لأنه يبدو أن كل السلبية تتجمع هنا ، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضًا في التعامل مع الحزن بطريقة صحية. إذا كنت تواجه مشكلة ، فحاول طلب المساعدة من طبيب نفساني.
5. الاستقبال ( قبول )
المصدر: Girl Talk HQ القبول لا يعني السعادة أو السعادة لديك استمر تماما. في هذه المرحلة ، تقبل أن شيئًا سيئًا قد حدث وتفهم معناه في الحياة. قد تشعر أنك مختلف لأنك مررت بتغيير كبير في حياتك.
بعد فقدان الوظيفة ، قد يقول أحدهم ، "سأجد وظيفة أخرى أو أبدأ مشروعًا تجاريًا." على الرغم من أنه ليس سهلاً ، إلا أنه يظهر أنك تعتقد أن هناك أيامًا أفضل بكثير.
لا تنطبق نظرية المراحل الخمس للحزن على الجميع. هذه النظرية أيضًا أبسط من أن تصف الشخصية البشرية المعقدة. ومع ذلك ، يمكنك نتف الأشياء الجيدة فيه للتعامل مع الحزن.
خذ كل خطوة ببطء وخذ قسطًا من الراحة عندما يجعلك كل شيء تشعر بالتعب. في النهاية ، سوف تتطور إلى شخص أكثر مرونة لأنك تمكنت من التغلب على الأوقات الصعبة.
