لقد دخل طفلك الصغير في سن الثانية وأنت في حيرة من أمرك بشأن جزء الوجبة؟ هناك أنواع من الأمهات اللواتي يخشين ألا يحصل أطفالهن على ما يكفي من الطعام. ومع ذلك ، هناك أيضًا أمهات يخشين تناول الكثير من أطفالهن. لذلك ، من المهم بالنسبة لك فهم جزء الطعام للأطفال الصغار في سن عامين من أجل الحصول على التغذية الصحيحة.
ما هي قواعد الحصص وأوقات الوجبات للأطفال بعمر سنتين؟
عادة ما يحب الأطفال الصغار أوقات تناول الطعام وفقًا لأوقات الوجبات العائلية ويجب أن تكون أوقات الوجبات منتظمة كل يوم. على نحو مفضل ، يتم ترتيب جدول الوجبات العائلية في 3 وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) جنبًا إلى جنب مع وجبتين خفيفتين.
للوجبات الرئيسية:
يتم تقديم هذا الطعام في الصباح وبعد الظهر والمساء. على سبيل المثال ، الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، والغداء في الساعة 12 ، والعشاء في الساعة 18:30. يجب أن يتم جدول الأكل هذا بطريقة مخططة ومنتظمة.
لأن عادات الأكل منذ الأطفال الصغار ستشكل عاداتهم الغذائية في مرحلة البلوغ. بالإضافة إلى ذلك ، امنح طفلك ما لا يقل عن 30 دقيقة لتناول الطعام.
للوجبات الخفيفة:
على الرغم من أهمية الوجبة الرئيسية ، تعتبر الوجبات الخفيفة أيضًا مهمة جدًا للمساعدة في تلبية احتياجات الطاقة والغذاء اللازمة في اليوم.
وجبة خفيفة قبل ساعتين من الوجبة الرئيسية
قدم وجبة خفيفة صحية قبل ساعتين من الوجبة الرئيسية. لأنه إذا كان قريبًا جدًا ، يُخشى أن يشعر الطفل بالشبع قبل الوجبة الثقيلة التالية. هذا ما يجعل من الصعب على الطفل البالغ من العمر عامين إنفاق جزء من الطعام الذي تم تحضيره.
لا تصنع وجبة خفيفة كهدية
هل سبق لك أن أعدت وجبة خفيفة كهدية؟ تجنب هذه العادة. الوجبات الخفيفة ليست هدايا أو طُعمًا لإقناع الأطفال ، ولكنها جدول طعام يجب الوفاء به.
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة متوافقة مع التغذية
وفقًا لنمط غذائي متوازن ، تشمل الوجبات الخفيفة التي يحتاجها الأطفال الصغار الحليب وعصائر الفاكهة والفواكه الطازجة والخبز. يمكنك أيضًا تقديم وجبات خفيفة صحية أخرى لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال.
الجزء المثالي لطفل يبلغ من العمر عامين
في سن الأطفال الصغار ، تختلف كمية الطاقة الموصى بها لكل طفل. تتراوح من 1125 سعرة حرارية إلى 1600 سعرة حرارية. عند النظر إليها من بين أكبر احتياجات السعرات الحرارية ، إليك مثال على توزيع حصص الطعام للأطفال دون سن الثانية:
المواد الغذائية الأساسية
يمكنك إعطاء طفلك 300 جرام من الأرز يوميًا أو حوالي 3-4 ملاعق أرز (أي ملعقة واحدة لكل وجبة ثقيلة).
ليس فقط بالأرز ، يمكنك أيضًا استبدال الأرز بمصادر أخرى من الكربوهيدرات وفقًا لاحتياجاتهم. 3-4 ملاعق من الأرز تحتوي على 525 سعرة حرارية - ما يعادل 210 جرام من الخبز أو 630 جرام من البطاطس.
من إجمالي المواد الغذائية الأساسية في اليوم ، يمكنك تقسيم هذه الكمية خلال الوجبة الرئيسية أو الفاصل.
يمكنك تقسيمها ، على سبيل المثال ، تناول 80 جرامًا من الأرز في الصباح ، و 100 جرامًا في فترة ما بعد الظهر ، و 100 جرام في المساء. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر مع ورقة من الخبز الأبيض مع السمن والميس حسب الرغبة.
بروتين حيواني
البروتين الحيواني الموصى به ، خاصة للأطفال الذين تبلغ أعمارهم عامين وما فوق ، هو 125 جرامًا يوميًا و 200 مليلتر من الحليب يوميًا. يمكن الحصول على هذا الطبق الحيواني من الأسماك ولحم البقر والدجاج والبيض والروبيان وغيرها.
على سبيل المثال ، في وجبة الإفطار ، يأكل الطفل بيضة ، ثم حوالي ساعتين ثم يشرب كوبًا من الحليب.
بعد ذلك ، سيتناول الطفل الغداء بقطعة لحم متوسطة الحجم ، ويتناول العشاء بقطعة دجاج (حوالي 40 جرامًا) ، وقبل النوم يشرب كوبًا من الحليب.
بروتين نباتي
البروتين النباتي الذي يحتاجه الأطفال الصغار حوالي 100 جرام في اليوم. يمكن الحصول على البروتين النباتي من التيمبيه والتوفو والفاصوليا الخضراء والمكسرات الأخرى.
على سبيل المثال ، يمكن إعطاء الأطفال الصغار وجبة غداء من البروتين الحيواني بالإضافة إلى قطعة من التمر ، ووجبة خفيفة بعد الظهر مع عصيدة الفاصوليا حوالي 1.5 ملعقة كبيرة (15 جرامًا). بعد ذلك ، يمكن للطفل تناول العشاء بالإضافة إلى قطعة كبيرة من التوفو.
الخضار والفواكه
يحتاج الأطفال الصغار إلى ما يصل إلى 100 جرام من الخضار و 400 جرام من الفواكه والخضروات في اليوم.
يمكنك إعطاء الخضار في كل وجبة ثقيلة ، من الصباح والظهيرة وحتى المساء. مائة جرام من هذه الخضار تعادل وعاءً مليئًا بالخضروات التي يأكلها الشخص البالغ عادةً. من وعاء مليء بالخضروات يمكنك تقسيم 3 وجبات للأطفال الصغار.
على سبيل المثال ، كوب من السبانخ للصباح ، وكوب من البروكلي على الغداء ، وكوب من الفاصوليا الخضراء في المساء.
بالنسبة للفاكهة ، يستغرق حوالي 400 جرام من فاكهة البابايا (قطعتان كبيرتان) في اليوم. بالإضافة إلى البابايا ، يمكنك استبدالها بما يكافئها مثل قطعتين كبيرتين من البطيخ أو 2 موز أمبون أو 1.5 مانجو في اليوم. يمكنك إعطاء هذه الفاكهة كوجبة خفيفة أو بعد وجبة ثقيلة.
كتوضيح ، إليك مثال لطفل يبلغ من العمر عامين يمكن أن يكون بمثابة دليل ، نقلاً عن عائلة Well Well:
- 1/4 إلى 1/2 شريحة خبز
- 1/4 كوب حبوب
- 1-2 ملاعق كبيرة من الخضار
- 1/2 قطعة فاكهة طازجة
- 1/2 بيضة مسلوقة
- 20 جرام لحم
إذا كان طفلك لا يزال يرغب في تناول الطعام ولكن الطعام قد نفد ، فانتظر بضع ثوانٍ عن طريق إعطاء الصلصة أو الخضار الموجودة على طاولة الطعام.
يتم إجراء هذه الطريقة لمعرفة ما إذا كان الطفل لا يزال جائعًا أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، تقلل هذه الطريقة أيضًا من خطر الغثيان بسبب الشبع.
نصائح عندما لا يأكل طفل يبلغ من العمر عامين جزءًا
هناك أوقات يكون فيها الطفل جائعًا جدًا للوجبات الخفيفة المقدمة ، لكن في بعض الأحيان لا يستطيع إنهاء وجبته.
غالبًا ما تربك هذه الحالة الآباء ، وخاصة الأمهات لأنهم قلقون من أن تغذية طفلهم الصغير لا تحصل على ما يكفي.
للتغلب على هذا ، إليك بعض النصائح عندما لا يقضي الأطفال الذين بلغوا الثانية من العمر حصص وجباتهم:
قلل التوقعات
انطلاقًا من Family Doctor ، عندما لا ينهي الأطفال وجبتهم ، عليك أن تتذكر أن التوقعات المرتفعة جدًا يمكن أن تكون مخيبة للآمال ويمكن أن يشعر الأطفال بالضغط. تمامًا مثل البالغين ، يتمتع الأطفال أيضًا بشهية ترتفع وتنخفض.
تقليل جزء
عندما لم يكن قد انتهى بالأمس من الوجبة الجاهزة ، تجنب إعطاء نفس الكمية من الطعام. يمكنك إعطاء طفل يبلغ من العمر عامين جزءًا صغيرًا من الطعام ، لكن التغذية لا تزال حسب الحاجة.
تقليل وقت المشاهدة
ليس هناك عدد قليل من الآباء الذين يقدمون مشهدًا أو جهازًا عندما يأكل أطفالهم. يمكن لهذه الطريقة بالفعل تشتيت انتباه الطفل الصغير.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى عدم تركيز الطفل على تناول الطعام. يمكن بالفعل إعطاء الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين عامين التوجيه ، يمكنك إخباره أنه يحتاج إلى التركيز على إنفاق أجزاء من الطعام.
تغيير قائمة الطعام
في عمر السنتين ، يفهم الأطفال الصغار بالفعل قائمة الطعام المطلوبة. غالبًا ما تكون هذه هي المشكلة في عدم إنفاقه لجزء من الطعام المعطى.
عندما لا ينهي طفلك وجبته ، فربما يكون ذلك بسبب الملل. يمكنك تغيير القائمة في اليوم التالي ، ولكن بأجزاء صغيرة.
عندما يبدو أن طفلك يحبها ، يلتهمها ، وينهيها ، اسأل عما إذا كنت تريد إضافتها إلى القائمة. إذا بدا الطفل متحمسًا ، فهذا يعني أن قائمة الطعام في ذلك اليوم كانت ناجحة للصغير.
ضع حدًا زمنيًا لتناول الوجبات الخفيفة
في اليوم يحتاج الأطفال إلى تناول الطعام ثلاث مرات وتتخللها وجبات خفيفة حسب القواعد أي مرتين. في بعض الأحيان ، يؤدي تقديم الكثير من الوجبات الخفيفة إلى منع الأطفال من إنهاء وجبتهم.
عندما الوقت وجبة خفيفة عند وصوله ، قدم وجبات خفيفة صحية لطفلك مثل قطع الفاكهة أو الخبز المحمص أو الجبن. تجنب تقديم وجبات خفيفة عندما يقترب موعد العشاء لأنها يمكن أن تجعل الأطفال يشبعون بسرعة.
توقف لمدة ساعة أو ساعتين بعد تناول الوجبة الخفيفة حتى تصبح المعدة جاهزة مرة أخرى لملئها بقائمة وجبات ثقيلة.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
