ستنخفض وظيفة الجسم مع تقدم العمر. تبدأ عملية الشيخوخة عمومًا بظهور التجاعيد ، ثم يبدأ جهاز المناعة ببطء في الضعف ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأنه لا يمكن إيقاف الشيخوخة ولكن يمكن إبطائها. على الرغم من أنك في الستينيات من العمر ، لا يزال بإمكانك أن تعيش حياة صحية ولائقة. تعال ، اتبع هذه النصائح للحفاظ على صحة كبار السن (كبار السن).
اهمية المحافظة على صحة المسنين
مع تقدمك في العمر ، لا يعني ذلك أنك لم تعد بحاجة إلى الاهتمام بالظروف الصحية والعقلية. لأن كل إنسان له الحق في الحصول على فرصة للعيش بصحة جيدة لفترة طويلة. وينطبق هذا أيضًا على أولئك الذين بلغوا سن الشيخوخة.
مع تقدمك في العمر ، تواجه أيضًا تغيرات مختلفة ، جسديًا وعقليًا. لذلك ، قد تحتاج إلى إجراء تعديلات على نمط حياتك للحفاظ على صحتك كشخص مسن.
يمكن أن تساعدك التعديلات الصحيحة في نمط الحياة أيضًا على الوقاية من الأمراض الخطيرة المختلفة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان. حسنًا ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة كبار السن ، مثل ما يلي.
8 طرق للمحافظة على صحة كبار السن
فيما يلي بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها في نمط الحياة للحفاظ على صحة كبار السن:
1. كن نشيطا
مع دخول سن الشيخوخة ، قد تقضي وقتًا في المنزل أكثر من القيام بالأنشطة الخارجية. في الواقع ، يمكن أن يؤدي النشاط وممارسة الرياضة إلى الحفاظ على صحة كبار السن جسديًا وعقليًا.
في الواقع ، لا يحافظ النشاط وممارسة الرياضة بانتظام على صحة كبار السن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة متوسط العمر المتوقع. لذلك ، حتى لو دخلت سن الشيخوخة ، فهذا لا يعني أنه يمكنك التوقف عن النشاط.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة أيضًا على تجنب العديد من الأمراض الخطيرة للإعاقات التي لا تظهر عادةً إلا في سن الشيخوخة. ومع ذلك ، من المهم ضبط نوع وشدة التمرين وفقًا لحالة الجسم. بعض فوائد التمارين الرياضية لصحة كبار السن ، وهي:
- تعزيز المناعة.
- يزيد من إنتاج الإندورفين الذي يمكن أن يقلل من الإجهاد.
- حافظ على وزن طبيعي.
- زيادة قوة العظام.
حتى التمارين الرياضية مفيدة أيضًا لصحة دماغ كبار السن. مع تقدمنا في السن ، تتدهور وظائف المخ ، لذلك يسهل على كبار السن نسيانها. تتطور أيضًا الأمراض التي تهاجم الجهاز العصبي المركزي ، مثل مرض الزهايمر أو الخرف الوعائي أو مرض باركنسون.
وقت التمرين المثالي لكبار السن هو 30 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع. لا يتعين عليك القيام بذلك على الفور لمدة 30 دقيقة ، ولكن يمكنك تقسيمها إلى مرتين أو ثلاث أوقات مختلفة من اليوم.
الخيارات الرياضية لكبار السن
- يمكن أن تساعد السباحة والرقص والمشي السريع وركوب الدراجات في الحفاظ على صحة قلبك ورئتيك.
- رفع الأثقال ، صعود وهبوط السلالم ، القرفصاء يمكن أن تحافظ على قوة العضلات وكثافة العظام.
- تمارين التوازن ، لمساعدة الجسم على البقاء متوازنًا وعدم السقوط بسهولة.
- تساعد اليوجا والتمدد جسمك على أن يكون أكثر مرونة.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على نشاط الجسم إلى إبطاء عملية شيخوخة خلايا وأنسجة المخ ، مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الدماغ. بصرف النظر عن الرياضة ، يمكن لكبار السن أن يظلوا نشيطين من خلال القيام بأنشطة أخرى ، مثل البستنة أو اللعب مع الأحفاد أو الحرف اليدوية.
2. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
هل تعلم أن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة؟ هذا ينطبق أيضا على كبار السن. لذلك ، فإن الحفاظ على وزن مثالي للجسم مفيد أيضًا لتحسين صحة كبار السن.
عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وأنواع معينة من السرطان ، واضطرابات النوم ، وهشاشة العظام.
ومع ذلك ، بالنسبة لكبار السن ، فإن وزن الجسم أقل من الحد الطبيعي ليس جيدًا أيضًا. والسبب هو أن كبار السن الذين يقل وزن الجسم عن العدد المثالي لديهم معدل وفيات أعلى من كبار السن الذين يعانون من السمنة أو ذوي الوزن الطبيعي. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء في سن متقدمة.
يمكن أن يكون الجسم النحيف جدًا عند كبار السن من أعراض مرض خطير أو علامة على أن الجسم يضعف. لذلك ، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي للحفاظ على وزنك عند المعدل الطبيعي ، وليس الدهون أو النحافة للغاية.
يمكنك مناقشة الأمر مع طبيبك لمعرفة الرقم المثالي لوزن كبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، استشر حول الطريقة الصحيحة لتنظيم النظام الغذائي والأنشطة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن أو زيادته كشخص مسن.
3. تناول طعاما صحيا
يتمثل أسلوب الحياة الصحي التالي لكبار السن في التعود على تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على صحة كبار السن. ليس ذلك فحسب ، بل إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مفيد أيضًا للحفاظ على الصحة وزيادة الطاقة والوقاية من أمراض كبار السن.
النظام الغذائي الصحي للمسنين منخفض الدهون المشبعة ومرتفع بالفواكه والخضروات والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
ليس هذا فقط ، وللحفاظ على الصحة عند كبار السن ، يجب شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف. بالإضافة إلى شرب المياه المعدنية ، لا يزال بإمكانك تناول الشاي والقهوة وعصائر الفاكهة طالما أنها لا تحتوي على الكثير من السكر. يجب تجنب المشروبات شديدة البرودة والحلوة.
حتى يكون الطعام الذي تستهلكه مضمونًا ، فمن الأفضل أن تملأ وقت فراغك لإعداد قوائم طعام صحية وكذلك طهيها بنفسك. لا تنس إضافة التوابل لإضافة نكهة إلى الطعام الذي تريد تناوله.
4. ضمان وقت الراحة الكافي
الكثير من كبار السن يبدأون في المعاناة من اضطرابات النوم ، مثل الأرق ، والنعاس أثناء النهار ، وغالبًا ما يستيقظون في منتصف الليل. ومع ذلك ، فإن التقدم في العمر لا يؤدي بالضرورة إلى زيادة خطر اضطرابات النوم.
لذلك ، حاول اتباع عادات نوم صحية لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد. يهدف هذا بالطبع إلى الحفاظ على صحتك كشخص مسن.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم بشكل جيد ، بما في ذلك:
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو مختلف الأدوات قبل النوم بساعة على الأقل.
- تجنب المصابيح شديدة السطوع واستخدام مصباح ليلي منخفض القوة الكهربائية.
- تأكد من أن غرفتك ذات درجة حرارة منخفضة وهادئة ومظلمة.
- تجنب الأنشطة في الغرفة ، وخاصة في السرير ، مثل العمل أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام جهاز كمبيوتر محمول و الهواتف الذكية. استخدمه فقط للنوم حتى يرسل المخ فورًا إشارة للنوم عندما تكون في السرير.
- تجنب تركيب ساعات الحائط أو الساعات المكتبية في غرفة نومك ، لأن الضوء والصوت يمكن أن يزيدا من القلق ويجعلان من الصعب عليك النوم.
5. الحفاظ على علاقات جيدة مع الآخرين
مع تقدمهم في السن ، تتمثل إحدى تحديات كبار السن في الحفاظ على العلاقات أو العلاقات مع الآخرين ، وخاصة الأقران. هناك العديد من العوامل التي تؤثر في ذلك ، بدءًا من التقاعد من العمل ، والمعاناة من مرض خطير ، وحتى وفاة أحد الأقران.
في الواقع ، فإن إقامة علاقات جيدة مع الآخرين هي إحدى طرق الحفاظ على صحة كبار السن. لذلك ، قم بتوسيع اتصالك بالآخرين. يمكنك تكوين صداقات والتسكع مع أشخاص في عمرك أو أصغر.
حاول التواصل مع الكثير من الأشخاص ، مثل أفراد الأسرة أو الجيران أو الانضمام إلى مجتمعات مختلفة تتناسب مع اهتماماتك ومواهبك حتى تتمكن من التعرف على أشخاص جدد.
يمكن أن يساعدك تكوين المزيد من الأصدقاء وإقامة علاقات جيدة معهم على تجنب الشعور بالوحدة أو الاضطرابات العقلية المختلفة أو الصعوبات الأخرى التي قد تحدث مع تقدمك في العمر.
6. حافظ على قوة ذاكرتك
ليس فقط جسمك ، بل يحتاج عقلك أيضًا إلى التمرين للبقاء نشطًا. الهدف هو الحفاظ على صحة الدماغ وذاكرة كبار السن قوية. ليس ذلك فحسب ، فإن تدريب الدماغ على البقاء نشطًا مفيد أيضًا في منع التدهور المعرفي وضعف الذاكرة لدى كبار السن.
كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما كان عقلك وذاكرتك أكثر حدة. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن الذين يشعرون أن عملهم لم يعد يمثل تحديًا ، أو لأولئك الذين تقاعدوا.
هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتدريب حدة ذاكرتك وقدرة عقلك على التفكير ، مثل لعب الألغاز أو الكلمات المتقاطعة في أوقات فراغك. حاول أيضًا القيام بنشاط جديد ومختلف كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تدريب ذاكرتك على البقاء قوية من خلال اتباع طريق مختلف أثناء المشي في الصباح ، وذلك ببساطة لتنظيف أسنانك باستخدام يد مختلفة. إن زيادة أنواع الأنشطة التي تقوم بها كل يوم أمر جيد جدًا في المساعدة على شحذ الذاكرة ، خاصة بالنسبة لكبار السن.
7. إجراء الفحوصات الطبية وتناول الأدوية بانتظام
المصدر: الشيخوخة في الأماكن تم العثور على أن تقدم العمر يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. لا عجب أن كبار السن معرضون جدًا للإصابة بأمراض خطيرة مختلفة. السبب الأكثر شيوعًا هو ضعف جهاز المناعة. لذلك ، للحفاظ على صحتهم ، يحتاج كبار السن إلى إجراء فحوصات منتظمة مع الطبيب.
وذلك حتى يتمكن كبار السن وأفراد الأسرة الآخرون من مراقبة ظروفهم الصحية بانتظام. بهذه الطريقة ، إذا ظهرت أعراض معينة ، يمكن للمسنين وأسرهم إجراء المزيد من الفحوصات أو اتخاذ الإجراءات على الفور.
والسبب هو أنه كلما طالت مدة تشخيص حالة كبار السن وتلقي العلاج ، كلما كانت حالة جسمه أسوأ. هذا بالطبع يمكن أن يعقد خطة عملية العلاج.
أثناء العلاج ، يجب أن تلاحظ التقدم في صحة كبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، من الروتيني تناول الدواء وفقًا لتوصيات ووصفات الطبيب. إذا تسبب استخدام الأدوية في حدوث آثار جانبية ، فاستشر الطبيب لاستبدالها بأدوية أخرى.
8. عش حياة سعيدة
وفقًا لـ HelpGuide ، فإن إحدى وصفات الحياة الصحية لكبار السن والتي غالبًا ما يتم تجاهلها هي أن يعيشوا حياة سعيدة. ابحث عن السعادة في الأشياء الصغيرة من حولك. كن ممتنًا لوجود الأشخاص الذين يهتمون بك ، بالإضافة إلى أي ظروف تواجهها حاليًا.
قد يبدو الأمر سهلاً للغاية ، لكن التغييرات في حياتك والخسائر العديدة التي مررت بها يمكن أن تجعلك تنسى شعور السعادة والامتنان. المشكلة هي أن الانغماس في الحزن يمكن أن يجعلك متوترًا ومكتئبًا.
كلا هذين الأمرين لهما قدرة عالية على التأثير على الصحة الجسدية والعقلية. لذلك ، فإن عيش حياة سعيدة وممتنة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على هدوء عقلك وقلبك. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالحزن والتوتر والاكتئاب بسهولة ، بحيث يتم الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية.
