من بين مختلف فنون الدفاع عن النفس التي يمكنك متابعتها اليوم ، ربما يكون لدى krav maga أكثر الأساليب وحشية وعنفًا. يركز Krav Maga على مجموعة متنوعة من المواقف التي قد تحدث في العالم الحقيقي ، من التعامل مع السكاكين إلى الأسلحة النارية. إليك نظرة سريعة على التاريخ والمبادئ والتقنيات الأساسية في krav maga التي تحتاج إلى معرفتها.
لمحة عن كراف ماغا
Krav Maga هو شكل من أشكال نظام الدفاع عن النفس الذي طوره جيش الدفاع الإسرائيلي (IDF) لتدريب أفراد جيشهم على القتال المباشر. تستخدم هذه الرياضة القتالية حركات غريزية وهجمات مضادة عدوانية ، بدون عناصر فنون القتال التقليدية.
في تدريب كراف ماغا ، سوف تستخدم اللكمات والركلات والركبتين والمرفقين وتقنيات التصارع للدفاع عن نفسك. هذا يجعل krav maga أسلوبًا فريدًا وعمليًا ، حيث يمكن أن يأخذك إلى مستوى عالٍ من الكفاءة في القتال اليدوي والدفاع عن النفس في أي وقت من الأوقات.
Krav Maga أو المعروف أيضًا باسم قتال الاتصال تم تطويره من قبل Imi Lichtenfeld ، فنان الدفاع عن النفس الإسرائيلي المجري المولد. يطور Lichtenfeld تقنيات krav maga ويستمر في إتقان أساليب الدفاع عن النفس لجميع الدوائر ، بما في ذلك تقنيات الدفاع عن النفس للنساء وحتى الأطفال.
عند التمرين ، يوجد بشكل عام عدد من المبادئ الأساسية في krav maga التي يجب الانتباه إليها ، بما في ذلك:
- تحديد المخاطر الفورية ،
- استخدام ردود فعل الجسم الطبيعية ،
- الدفاع عن أنفسهم والهجوم المضاد في نفس الوقت ،
- استهدف نقاط الضعف بقوة عند الهجوم المضاد ، و
- يجب أن تكون التقنية فعالة ، بغض النظر عن حجمها وقوتها.
سيعتمد كل جانب من جوانب تدريب krav maga على هذه المبادئ التي تجعله مختلفًا عن فنون الدفاع عن النفس بشكل عام. الاختلاف الرئيسي في krav maga هو أنه لا توجد قواعد ، لذلك يمكنك القيام بهجمات تستهدف العين ، وضربات قاسية على الفخذ ، ومسك الحلق. التقنيات في فنون الدفاع عن النفس الأخرى لا تسمح بهذه الحركات.
Krav Maga أيضًا ليس لديها منافسة رسمية ، لأن التقنية تهدف إلى التعامل مع المواقف في الحياة الواقعية ، على سبيل المثال عندما تواجه جريمة.
التقنيات الأساسية في فنون الدفاع عن النفس كراف ماغا
في الأساس ، krav maga هي تقنية للدفاع عن النفس يمكن لأي شخص ممارستها. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن أخذ جلسة واحدة من فئة krav maga قد يكون كافيًا لزيادة سرعة وقوة ركلات المشارك للدفاع عن نفسه في ظل ظروف معينة.
قبل البدء في التدريب ، فإن أحد المبادئ المهمة التي تحتاج إلى فهمها هو مهاجمة نقاط الضعف أو نقطه ناعمه . نقاط الضعف في جسم الإنسان ، بما في ذلك العينين والأنف والأذنين والفك والحلق والأربية والركبتين ووتر العرقوب.
إذا كنت تفهم بالفعل مبدأ نقطه ناعمه ، ثم يمكنك ممارسة بعض التقنيات الأساسية في فنون الدفاع عن النفس كراف ماغا على النحو التالي.
1. ركلة المنشعب
يمكنك القيام بهذه الحركة من خلال الركل في الفخذ أو الفخذ بسرعة وقوة قدر الإمكان. يمكنك القيام بهذه التقنية من خلال الخطوات التالية.
- ابدأ في وضع الاستعداد في مواجهة خصمك ، وضع أقوى قدمك خلفك.
- اركل ساقك بشكل مستقيم نحو أعلى فخذ خصمك. أشرك الوركين والرباعية أثناء أداء الحركة.
- انحن أيضًا للخلف قليلاً من الخصر للحفاظ على التوازن عند الركل.
- نفذ الركلات بأكبر قدر ممكن من السرعة والقوة ، ويفضل استخدام السيقان بدلاً من الساقين أو الركبتين.
- تأكد من أنك لا تتوقف عن الركل إلى أعلى الفخذ ، ولكن بدلاً من ذلك ، قم بالركل إلى أعلى مستوى ممكن لتحقيق أقصى قدر من التأثير.
2. وقف اللكمة
تعمل هذه الحركة الدفاعية الأساسية على حماية نفسك من الهجمات ، مثل الصفعات أو اللكمات ، من المعارضين في المقدمة. إذا تمكنت من إيقاف الضربة ، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على الهجوم المضاد. فيما يلي خطوات حركة krav maga الأساسية التي عليك القيام بها.
- عندما يقترب خصمك ، ارفع إحدى ذراعيك مع فتح أصابعك وثني مرفقيك قليلاً.
- أوقف صفعة أو لكمة خصمك برفع ذراعك في ذراع خصم يقترب ، حتى لا يتمكن خصمك من ضربك في وجهك.
- مع ردود الفعل السريعة ، استخدم يدك الأخرى لعمل قبضة مثالية وضرب خصمك في نقطة ضعف في الوجه ، مثل الأنف أو الفك أو الحلق.
3. الهروب من العناق
بصرف النظر عن الهجوم ، تساعدك تقنيات krav maga الأساسية أيضًا على الهروب من ضغط خصمك. ليس من النادر أن يهاجم الخصم من الخلف عن طريق معانقة الجسم والضغط على ذراعيه على جانبي جسمك. إذا كنت في هذا الموقف ، فإليك دليل خطوة بخطوة يمكنك القيام به.
- افقد وزنك بسرعة مثل ممارسة القرفصاء. سيؤدي ذلك إلى خفض مركز جاذبيتك ، مما يجعل من الصعب على خصمك رفع جسمك.
- مع قدمك أوسع من الوركين ، حرك جسمك إلى الجانب بحثًا عن فتحة لضرب خصومك.
- اضرب بقوة وسرعة ، حتى تتحرر قبضة خصمك عليك.
- ادفع جسد خصمك للأمام عن طريق رمي مرفقيك في معدة الخصم ، افعل ذلك حتى تواجه الخصم.
- بعد ذلك ، يمكنك الهروب أو الاستمرار في مهاجمة نقاط ضعف خصمك.
4. الهروب من خنق العنق
في المواقف التي تكون فيها أذرع خصمك ملفوفة حول رقبتك وخلفك ، يجب أن تتصرف بسرعة للهروب قبل أن يتوقف الإمداد الجوي. الطريقة التي يتعين عليك القيام بها للهروب هي مثل الخطوات التالية.
- ضع رجلك اليسرى خلف يمينك ، ثم أنزل جسمك بسرعة لأسفل.
- استدر وقم بتدوير كتفك الأيسر بسرعة وبقوة لمساعدتك على التخلص من خصمك.
- إذا كانت ذراع خصمك قوية بما يكفي لتلتف حول رقبتك ، ارفع ذراعك الأيسر بشكل مستقيم للأعلى بكل قوتك.
- في هذه المرحلة ، يجب أن تكون خارج قبضة خصمك. بعد ذلك ، يمكنك الهروب أو مهاجمة نقاط ضعف خصمك.
تجمع حركات Krav maga عمومًا بين عناصر فنون الدفاع عن النفس الأخرى ، مثل المواي تاي ، والجودو ، ووينج تشون ، وجيو جيتسو ، والجودو ، والمصارعة ، وحتى الملاكمة. فوائد ممارسة krav maga بصرف النظر عن تحسين لياقتك ، فهي تساعدك أيضًا على التعامل مع عدد من المواقف الخطرة في الحياة الواقعية.
حتى إذا كنت تتقن بعض تقنيات الدفاع عن النفس ، يمكنك أيضًا الحصول على تدريب krav maga لتتعلم كيفية التعامل مع المواقف ضد الأسلحة الحادة أو الأسلحة النارية. تأكد من التدرب في فصل خاص مع مدرب محترف ، لأن الممارسة غير الخاضعة للإشراف تشكل خطرًا على نفسك أو لشريك رياضي.
