هل أصبت بالصداع النصفي من قبل؟ عادةً ما يسبب الصداع النصفي صداعًا من جانب واحد يكون أكثر إيلامًا من الصداع العادي ويشعر الرأس بألم شديد نابض. بالطبع ، ستتداخل هذه الحالة مع الأنشطة اليومية. ألا تريد تدمير جميع الخطط التي تم إعدادها بسبب أعراض الصداع النصفي التي تحب الانتكاس؟ هناك عدة طرق للوقاية من الصداع النصفي أدناه.
طرق مختلفة للوقاية من الصداع النصفي التي غالبًا ما تتكرر
هناك عدة طرق للقيام بذلك ، بما في ذلك:
1. تجنب الضوضاء العالية والأضواء الساطعة
الضوضاء الصاخبة والأضواء الساطعة (مثل الضوء الوامض) هي أكثر مسببات الصداع النصفي شيوعًا. عادة ما توجد هذه الأصوات والأضواء في الشارع ، في السينما ، في حضور حدث مزدحم ، يشتهر بانعكاس وهج الشمس ، وغالبًا ما يمكن أيضًا للضوء والصوت من الأدوات.
لذلك ، لمنع الصداع النصفي من العودة مرة أخرى ، يجب عليك الابتعاد عن الأماكن المزدحمة المليئة بالضوضاء والأضواء. بالإضافة إلى ذلك ، خذ استراحة من جميع الشاشات الإلكترونية ، فهذا مهم جدًا لإراحة إجهاد العين. اضبط أيضًا مستوى سطوع الشاشة على جهازك الرقمي.
قلل الإضاءة غير الضرورية في الغرفة. استرخ في الغرف ذات الإضاءة الخافتة والأصوات الهادئة.
2. انتبه لعاداتك الغذائية اليومية
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي أيضًا على ظهور الصداع النصفي. لذلك ، كيفية منع الصداع النصفي التي يمكنك وضعها في الاعتبار عند تعديل نظامك الغذائي. كن دائمًا متسقًا مع أوقات الوجبات. لا تفوت وقت الوجبة المناسب. لأن تخطي الوجبات سيزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي.
بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ دائمًا وتذكر الأطعمة المسببة للصداع النصفي التي تحدث لك. إذا كنت تشك في أن بعض الأطعمة تحفز نوبات الصداع النصفي ، فقم بإزالتها من نظامك الغذائي أو تناول كميات أقل.
تم الإبلاغ عن بعض هذه الأطعمة والمشروبات على صفحة Healthline ، والتي يمكن أن تسبب الصداع النصفي ، مثل:
- شوكولاتة
- خمر أحمر
- اللحوم المصنعة
- محلي
- جبنه
- قهوة
عادة ما تكون الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول هي المحفزات الشائعة. لذلك ، قلل من الكمية التي تستهلكها كل يوم لمنع الصداع النصفي.
3. كن حذرا مع التغيرات الهرمونية
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في التأثير على حدوث الصداع النصفي ، خاصة عند النساء. تميل العديد من النساء إلى الإصابة بالصداع النصفي أثناء فترة الحيض أو قبلها مباشرة.
إذا كان الصداع النصفي يظهر غالبًا عند بدء الدورة الشهرية ، فيمكنك الاعتماد على مسكنات الألم حتى لا تشعري بالصداع. استخدم الأدوية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين لمنع حدوث الصداع النصفي في تلك الأيام عالية الخطورة.
4. ممارسة الرياضة بانتظام لمنع الصداع النصفي
التمرين المنتظم هو جزء مهم من نمط الحياة الصحي. سيساعد هذا النشاط الجسم على إطلاق مواد كيميائية في الدماغ لمنع إشارات الألم إلى الدماغ. اختر أي رياضة تحبها ، المهم أن تبدأ ببطء.
لكن كن حذرًا ، لا تمارس الرياضة بقوة لأن ذلك قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالصداع النصفي. نعم ، يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة ، مثل رفع الأثقال ، إلى عودة الصداع النصفي.
كطريقة لمنع الصداع النصفي ، يمكنك اختيار الأنشطة البدنية التي يمكن أن تقلل من الإجهاد مثل اليوجا والتمارين الرياضية الخفيفة والتاي تشي والسباحة والمشي وما إلى ذلك.
5. النوم جيدا وبشكل منتظم
يمكن أن يحدث الصداع النصفي بسبب قلة النوم ليلاً. لذلك ، من المهم جدًا توفير نوم كافٍ وجيد.
كطريقة للوقاية من الصداع النصفي ، قم بعمل جدول نوم منتظم كل يوم. استيقظ واخلد إلى الفراش في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. قلل أيضًا من عوامل التشتيت قبل النوم مثل مشاهدة التلفزيون ، وإحضار مواد العمل إلى السرير.
قم بنشاط الاسترخاء قبل النوم لتجعلك تشعر بالنعاس. قم دائمًا بجدولة نومك في نفس الوقت بشكل مستمر.
6. إدارة التوتر بشكل جيد كوسيلة لمنع الصداع النصفي
لا ينفصل الصداع النصفي عن التوتر. الإجهاد أمر لا مفر منه ، ولكن يمكن التعامل مع التوتر بشكل صحيح حتى لا يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي.
- تخلص من الأشياء غير الضرورية. لا تقم بالكثير من المواعيد أو الأنشطة التي تزيد من الضغط.
- إدارة وقتك بحكمة. ضع جدول أعمال يومي لما سيتم القيام به في العمل أو في المنزل. افعل الأشياء وفقًا لجدول الأعمال ولا تماطل.
- استرح بين الانشغال. إذا كنت تشعر بأنك غارقة ، فلا داعي للذعر. خذ بضع دقائق للراحة وتوقف لتمتد.
- استمتع بوقتك بنفسك. لإدارة التوتر ، لا تنس أن تمنح نفسك الوقت. افعل شيئًا تستمتع به لمدة 15 دقيقة. على سبيل المثال ، توقف للحظة لقراءة كتابك المفضل ، والاستماع إلى الموسيقى ، وشرب الشاي ، وما إلى ذلك. إن القيام بشيء تستمتع به هو طريقة طبيعية للتحكم في التوتر
- خذ نفس. قد تبدو هذه الطريقة تافهة ، لكن أخذ أنفاس عميقة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء حتى يكون عقلك أكثر سيطرة.
