كل شخص لديه دوافعه الخاصة لممارسة الرياضة ، من تبني أسلوب حياة صحي إلى الحصول على شكل الجسم المثالي. في الأساس ، التمرين ليس سوى جزء من الأنشطة التي تمارسها في اليوم. ومع ذلك ، يمكن أن تتأثر اللياقة البدنية بالأنشطة الأخرى التي تمارسها بعد التمرين.
هناك العديد من الأشياء التي قد تقلل من التأثير الأمثل للتمرين الذي تقوم به ويكون لها تأثير على نوعية حياتك. ما هي بعض أخطاء ما بعد التمرين والتي ربما لم تلاحظها؟ تحقق من المراجعة التالية.
أخطاء قد ترتكبها بعد التمرين
يولي معظم الناس مزيدًا من الاهتمام للأنشطة التي يقومون بها أثناء التمرين ، لكنهم يولون اهتمامًا أقل للأشياء بعد ذلك. أخطاء النشاط التي تحدث بعد التمرين ، وتناول الطعام والشراب ، وفترات الراحة هي بعض الأشياء التي يمكن أن تدمر برنامج التمرين.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية ، فإليك بعض الأشياء التي يجب تجنبها بعد التمرين.
1. تأجيل موعد الوجبة
الجوع بعد التمرين هو علامة على أن العناصر الغذائية التي يخزنها جسمك قد استنفدت كثيرًا لأنها تستخدم لإنتاج طاقة الجسم ، والتي يتدفق معظمها إلى العضلات والهيكل العظمي.
كمية العناصر الغذائية غير المستخدمة بشكل عام لن تكون كافية لإجراء عملية الاسترداد بعد التمرين. نقلاً عن صحة الرجال ، يوصي الخبراء بتناول الطعام على الأقل 20 إلى 30 دقيقة بعد التمرين.
إذا انتظرت لفترة أطول ، فمن المحتمل أن تقل قدرة عضلاتك على النمو والتجدد ، خاصة إذا كنت تتناول أطعمة يصعب هضمها. ستكون مصادر الغذاء من البروتين والكربوهيدرات البسيطة أسهل على الجسم للهضم ، مما يجعلها أكثر فاعلية لاستعادة العضلات بشكل أسرع.
2. الإكثار من الأكل والدهون
على الرغم من أنه من الأفضل تناول الطعام على الفور ، إلا أن تناول الكثير من الطعام بعد التمرين يمكن في الواقع أن يمنع فقدان الدهون في الجسم. يحدث هذا لأن تناول الكثير من الطعام سيزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، على الرغم من أن الجسم يستخدم سعرات حرارية أقل مما يستهلكه.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة والدهنية. ربما تعتقد أنه يمكنك أن تأكل ما تريد لاستبدال الطاقة التي استنفدت بسبب التمرين. يمكن لأخطاء كهذه أن تعيق عملية الشفاء ، لأن الأطعمة المصنعة ليست عالية السعرات الحرارية فحسب ، بل يصعب أيضًا هضمها.
3. عدم شرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يسبب الجفاف بعد التمرين التعب أو النعاس حتى لو حصلت على قسط كافٍ من النوم. تحتاج إلى تعويض سوائل الجسم المفقودة بعد التمرين لأن سوائل الجسم الكافية مهمة للدماغ حتى يتمكن من العمل على النحو الأمثل والحفاظ على توازن الجسم بالكهرباء.
إذا كنت تمارس الرياضة لمدة تقل عن ساعة ، فتأكد من حصولك على 240 مل من السوائل كل 15 دقيقة. ومع ذلك ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أيضًا أنه إذا كنت تمارس تمارين رياضية مكثفة لأكثر من ساعة واحدة ، فمن الجيد أن تستهلك المشروبات متساوية التوتر التي تساعد على استبدال سوائل الجسم بسرعة أكبر.
4. تخطي امتداد
من المهم أن تتمدد بعد التمرين ، لأن ذلك سيساعد على إرخاء عضلاتك. لسوء الحظ ، يفقد الكثير من الناس هذا بعد ممارسة الرياضة.
في الواقع ، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة جسمك على ضبط درجة حرارته ومستوى نشاط العضلات والمفاصل بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإطالة لمدة 10 إلى 15 دقيقة مفيدة لمنعك من المخاطرة بالإصابة.
5. الراحة مباشرة بعد التمرين
بعد ممارسة الرياضة ، قد تميل إلى الاستلقاء على الفور أو الجلوس على الأريكة. في الواقع ، يوصي الخبراء بالقيام بأنشطة أخف بعد التمرين. يمكنك المشي على مهل بعد التمرين للمساعدة في عملية التعافي بسرعة وفعالية أكبر بدلاً من إيقاف نشاطك تمامًا.
إذا كنت تشعر بالتعب من القيام بأنشطة خفيفة ، فإن تدليك العضلات المتعبة يمكن أن يخفف من الحالة أيضًا. دراسة في مجلة بحوث القوة والتكييف وجد أن التمارين الخفيفة والتدليك لهما نفس القدر من الفعالية في زيادة الدورة الدموية والعناصر الغذائية في تعافي العضلات بعد التمرين.
6. القيام بالأعمال الشاقة
بعد ممارسة الرياضة بشكل عام ، تعاني عضلات جسمك من التعب ويحدث بعض التلف في أنسجة العضلات. يمكن أن يؤدي الاستمرار في القيام بالأنشطة الشاقة دون وقت للراحة إلى إصابة العضلات المتعبة. خاصة إذا كنت تعاني أيضًا من الجفاف وتفتقر إلى التغذية الكافية قبل ممارسة الرياضة.
يمكن أن يحدث خطأ مشابه بعد التمرين أيضًا عند المبالغة فيه ، على الرغم من أنك تعاني بالفعل من إجهاد العضلات. لذلك ، من الأفضل أن تمنح عضلاتك وقتًا للراحة والتعافي في غضون ساعات أو أيام.
7. قلة النوم والراحة
النوم والراحة أوقات مهمة للجسم للتعافي بعد يوم من الأنشطة. لا تحدث عملية التعافي الجسدي أثناء وقت النوم بشكل عام فور نوم الشخص ، ولكنها تستغرق عدة ساعات بعد ذلك.
لذلك ، تأكد من حصولك على حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلاً. بالإضافة إلى إعاقة عملية التعافي ، فإن قلة النوم يمكن أن تدمر روتين التمرين لأنك قد تشعر بالتعب أثناء النهار.
8. عدم التقييم والتخطيط التمرين
يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات صغيرة عن جودة التمرين ، مثل ما تشعر به أثناء التمرين وبعده ، ومدة التمرين وشدته ، ونوع التمرين في تقييم التمرين الذي قمت به.
يمكنك القيام بذلك عن طريق كتابة مجلة أو تحميل البيانات إلى تطبيق رياضي على هاتفك الذكي ، بحيث يمكن الوصول إليها وتخزينها بسهولة. يمكن لنتائج هذه التقييمات أن تجعل التخطيط للجلسة الرياضية التالية أفضل ومتنوعًا.
ممارسة الرياضة لها فوائد صحية مختلفة ، لذلك من الجيد تجنب الأخطاء عند ممارسة الرياضة على النحو الوارد أعلاه. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة ، فاستشر طبيبك لتحديد برنامج تمارين وفقًا لحالتك.
