لكل فرد عادات نوم مختلفة. ينام البعض بانتظام ويستيقظ دائمًا في الصباح. ومع ذلك ، هناك أيضًا أولئك الذين لديهم ساعات نوم غير مرتبة ، لذلك يصعب الاستيقاظ في صباح اليوم التالي. قد يكون لديك شقيق أو شريك عليك أن تستيقظ كل صباح. في الواقع ، هل هناك طريقة فعالة لإيقاظ الشخص النائم؟
طريقة فعالة لإيقاظ النائمين
هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها التدرب على إيقاظ شخص نائم. ومع ذلك ، لن تعمل كل هذه الأساليب مع الجميع. لذلك ، عليك أن تفهم كيف تستيقظ النوم المناسب لشخص ما أمامك. بشكل عام ، إليك بعض الطرق التي قد تحاول بها إيقاظ شخص نائم:
1. الاستفادة من ضوء الشمس
أظهرت الأبحاث المنشورة في عام 2019 في مجلة Somnologie أن ضوء الشمس في الصباح الباكر يمكن أن يساعد في قمع الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لضوء الصباح أيضًا أن يزيد من هرمون السيروتونين الذي يمكن أن يبقيك مستيقظًا. وبالتالي ، يمكن أن يكون تعريض ضوء الصباح وسيلة فعالة لإيقاظ الناس.
لممارستها ، ما عليك سوى فتح ستائر النوافذ وترك الضوء في الغرفة. يمكنك أيضًا استخدام الستائر الشفافة بحيث يدخل ضوء الشمس تلقائيًا كل صباح. ليس فقط للأشخاص الآخرين ، يمكن أن تكون هذه أيضًا وسيلة للاستيقاظ مبكرًا لأولئك منكم الذين غالبًا ما ينامون.
2. استخدام الصوت أو الموسيقى
عادة ما ينام الشخص في حالة هدوء وهدوء. يمكن أن يتداخل وجود الصوت أحيانًا مع النوم العميق. لذلك ، يعد استخدام الصوت أو الموسيقى كمنبه للاستيقاظ من الطرق الفعالة لإيقاظ الشخص النائم.
لممارسة هذه الطريقة ، يمكنك استخدام منبه أو أصوات أخرى. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تساعد الموسيقى أو الأغاني أيضًا في إيقاظ شخص ما. والسبب هو أن الأبحاث التي أجريت في عام 2020 وجدت أن الناس يفضلون الاستيقاظ من النوم على الموسيقى. في الواقع ، يمكن أن تساعد الموسيقى أيضًا في تقليل الإحساس عند الاستيقاظ لمن يعانون النوم الجمود.
3. قم بتغيير درجة حرارة الغرفة
تؤثر درجة حرارة الغرفة على جودة نوم الشخص. عندما تكون درجة الحرارة شديدة البرودة أو شديدة السخونة ، سيواجه الشخص صعوبة في النوم بشكل عام. عند إطلاق Sleep.org ، تتراوح درجة حرارة الغرفة المثلى لشخص ما للنوم بشكل عام بين 19-21 درجة مئوية.
لذلك ، يمكن أن يكون رفع درجة حرارة الغرفة أو خفضها في غرفة النوم إحدى الطرق لإيقاظ النائمين. ما عليك سوى رفع درجة حرارة مكيف الهواء في الغرفة أو خفضها أو حتى إيقاف تشغيله. إذا كنت تستخدم مروحة ، يمكنك إيقاف تشغيلها لتجعلها تشعر بالحرارة وعدم الراحة.
4. يعطي رائحة
يمكن أن يكون استنشاق بعض العلاجات العطرية طريقة واحدة للحصول على نوم جيد ليلاً. وبالمثل ، يمكن لبعض الروائح أن توقظ الشخص من النوم في الصباح.
قد تكون مفيدة وهي القهوة. وفقًا لتقرير صادر عن مؤسسة النوم ، وجدت دراسة أن استنشاق رائحة القهوة يمكن أن يزيد من اليقظة. ومع ذلك ، قد لا تعمل هذه الطريقة مع الجميع. بالإضافة إلى ذلك ، لا توقظك العطور أيضًا في الليل لأن حاسة الشم لدى الشخص تميل إلى الضعف في هذا الوقت.
أيقظ السائر أثناء النوم
إيقاظ نوم شخص ما سهل وصعب. خاصة إذا كان يعاني من اضطرابات نوم معينة ، مثل عادة النوم أثناء المشي أو المشي أثناء النوم. في هذه الحالة ، يقوم الشخص عمومًا بأنشطة أخرى أثناء النوم دون علمه بذلك.
إذا صادفت مثل هذا الشخص ، فلا يجب أن توقظه. يمكن أن يؤدي إيقاظ السائر أثناء النوم إلى إثارة الهياج أو المقاومة أو حتى السلوك العنيف. السبب هو أن الشخص في مرحلة عميقة جدًا من النوم.
ومع ذلك ، إذا كانت العادة السيئة تعرض الشخص للخطر ، مثل الميل إلى القيادة أو الذهاب إلى الطريق السريع أو تشغيل الموقد ، فأنت بحاجة إلى إعادة الشخص إلى الفراش. في هذه الأثناء ، إذا رفض الشخص أن يتم توجيهه أو واجهت صعوبة في السيطرة عليه ، فأنت بحاجة إلى إيقاظ الشخص لتجنب خطر الأذى.
فيما يلي بعض الطرق والأشياء الآمنة التي يجب الانتباه إليها عند الاستيقاظ أثناء النوم:
- كن هادئًا عند إيقاظ السائر أثناء النوم ،
- خذها إلى مكان آمن نسبيًا قبل أن تستيقظ ،
- تنادي باسمها واستيقظ بهدوء ،
- لا تصفع أو تهز الجسد أو أي وسيلة قوية أخرى ،
- احتفظ بالأشياء الحادة في الجوار ،
- استيقظ بصوت عالٍ ولكن من مسافة لتقليل مخاطر الأذى.
