يمكن أن يجعلنا وجود رواسب دهنية في المعدة نشعر بأننا أقل ثقة ومحاولة التخلص منها. إحداها هي ممارسة تمارين مثل الجلوس على أمل التخلص من دهون البطن.
تُعرف طريقة حرق الدهون عن طريق ممارسة الرياضة بالتركيز على أجزاء معينة من الجسم باسم تخفيض بقعة واحدة. هل هذه الطريقة فعالة حقًا؟
لماذا شكا من الجلوس والطريقة تخفيض بقعة واحدة آخرغير فعال
التمرين يركز فقط على أجزاء معينة من الجسم هو الأسطورة الأكثر شهرة في الجهود المبذولة لتقليل الدهون في الجسم. غالبًا ما يتم تقديم هذه الطريقة في الألعاب الرياضية مع العديد من الاختلافات في الحركة. لكن في الواقع كل هذه الحركات ليست كافية سواء من حيث الشدة أو الوقت الموصى به للنشاط البدني.
إذا كنت تمارس أسلوب التمرين هذا فقط دون نشاط بدني كافٍ ، فعلى الأرجح لن تكون هناك تغييرات كبيرة في جسمك.
سوء فهم الطريقة تخفيض بقعة واحدة هو أنه سيُطلب منك تدريب العضلات في أجزاء معينة من الجسم لتقليل مستويات الدهون في تلك الأجزاء. على الرغم من أنه يبدو معقولًا ، إلا أن وظيفة الجسم في تنظيم طبقة الدهون لا تعمل بهذه الطريقة في الواقع.
قد تكون طريقة التمرين هذه قادرة على المساعدة في التمثيل الغذائي للدهون حول المنطقة المدربة ، ولكن ليس بشكل كبير. ستظل أنسجة الدهون في الجسم موجودة وبالتالي يكون التأثير غير مرئي تقريبًا. لذا ، فإن مجرد القيام بالجلوس لا يؤدي بالضرورة إلى حرق الدهون في المعدة.
السبب في أن تمرينات الجلوس ليست فعالة بما يكفي لفقدان دهون البطن
طريقة واحدة للتمرين تخفيض بقعة واحدة ما يشتهر به التخلص من دهون البطن هو الحركة سحق أو شكا من الجلوس. ستساعد هذه الحركة على زيادة كتلة العضلات بحيث تصبح أقوى ، ولكنها لن تقلل بشكل كبير من دهون البطن.
هذا لأنه عندما نقوم بالجلوس ، فإن التمثيل الغذائي للدهون لا يحدث فقط في البطن ولكن في جميع أنحاء الجسم. لذلك فإن عملية التمثيل الغذائي للدهون حول المعدة عند القيام بالجلوس ليست سوى جزء صغير من عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.
بشكل عام ، يعتمد تقليل الأنسجة الدهنية المختلفة في الجسم على عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء التمرين. هذا يعتمد على وقت وشدة النشاط البدني. ممارسة مع الطريقة تخفيض بقعة واحدة الذين يعتمدون على حركة واحدة فقط مثل تمارين الجلوس يميلون إلى أن يكونوا أقل فاعلية في إنقاص الوزن وحرق الدهون في أجزاء معينة من الجسم مثل المعدة.
يمكن أن تؤدي هذه الطريقة أيضًا إلى إصابة أو إجهاد عضلي في الجزء الذي تم تدريبه لفترة طويلة. لكن هذا لا يعني أن الدهون في الجسم تحتوي على طبقة مخفضة من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك سبب آخر لعدم نجاح هذه الطريقة وهو أن الجسم لديه نظام تنظيم طبقة الدهون الخاص به ، والذي يتم تحديده إلى حد كبير من خلال علم الوراثة وجنس الشخص.
يميل الرجال إلى تراكم الدهون في البطن والنساء تتراكم الدهون حول الفخذين لذلك سيكون من الصعب جدًا فقدان الدهون في تلك المنطقة. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن الحد من طبقة الدهون بشكل عام.
ما هي الطرق الفعالة لفقدان الدهون في الجسم؟
وبالمثل ، عند تناول الطعام ، يتلقى الجسم السعرات الحرارية ويوزع على جميع أجزاء الجسم. لا يمكن حرق الدهون بشكل فعال إلا من خلال ممارسة الرياضة بشكل عام.
إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن ، فعليك أن تخفض نسبة الدهون الكلية في جسمك أولاً. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن القيام بها لتقليل مستويات الدهون في الجسم بشكل فعال:
1. اتباع أسلوب حياة صحي
يتم ذلك عن طريق الحفاظ على نمط من تناول الطعام لتنظيم السعرات الحرارية المخزنة ، والقيام بنشاط بدني منتظم لمنع زيادة الوزن مع تقليل السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. يلعب كل من الحفاظ على أنماط المدخول والنشاط البدني الكافي دورًا رئيسيًا في تحديد نسبة الدهون في الجسم.
2. الرياضة ذات الحركات المتنوعة
تساعد الحركات المتنوعة على حرق الدهون في الجسم ككل بحيث يمكن أن تقلل نسبة الدهون في الجسم بشكل أكثر فعالية مع زيادة لياقة الجسم بشكل أفضل من مجرد حركات معينة.
3. زيادة كثافة التمرين
من المهم زيادة الشدة تدريجيًا حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون بشكل أفضل عند ممارسة الرياضة بكثافة عالية وأيض الأكسجين ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين القلب مثل الجري والضغط.
