متى كانت آخر مرة كتبت فيها شيئًا؟ اكتب أي شيء على الورق ، ولا تكتب رسائل بريد إلكتروني أو تقارير على جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي ، ستوفر فوائد معينة للصحة ، وخاصة صحتك العقلية. إذا لم تكن قد فعلت ذلك منذ فترة ، فقد تحتاج إلى التدرب على الكتابة أولاً ، إما عن طريق كتابة الكتابة التعبيرية (وتعرف أيضًا باسم التنفيس) كما تفعل في يوميات ، أو عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان. من خلال تبني عادة الكتابة كل يوم ، يمكنك أن تشعر ببعض الرضا وربما تساعدك على إحداث تغييرات كبيرة في حياتك. هذه هي فوائد الكتابة كل يوم للصحة.
فوائد الكتابة للصحة
1. تساعد على استعادة المشاعر
يمكن للتعبير عن المشاعر من خلال الكلمات تسريع الشفاء. كشفت دراسة أجراها باحثون في نيوزيلندا أن تدوين أفكارك ومشاعرك بعد حدث صادم يمكن أن يؤدي في الواقع إلى التئام الجروح الجسدية بشكل أسرع. في هذه الدراسة ، تم تكليف المشاركين الذين خضعوا لأخذ خزعة من الجلد بكتابة مذكرات بأفكارهم العميقة عن أي شيء آخر غير مشاعرهم أو معتقداتهم. ثم بعد أسبوعين ، لاحظ الباحثون تقدم الندبات التي كانت على أجسادهم. والنتيجة ، أولئك الذين يكتبون الكتابة التعبيرية يختبرون الشفاء بشكل أسرع من أولئك الذين يحظر عليهم الكتابة عن مشاعرهم.
2. تغيير طريقة تفكير مرضى السرطان في مرضهم
أظهرت دراسة أجريت عام 2008 في مجلة The Oncologist أن الكتابة التعبيرية يمكن أن تساعد مرضى السرطان من خلال تغيير طريقة تفكيرهم ، مع تحسين نوعية حياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، اتضح أنه في النتائج الأولية للدراسة ، يمكن أن يتسبب تمرين الكتابة لمدة 20 دقيقة بالفعل في إحداث تغييرات في الطريقة التي يفكر بها بعض المرضى في مرضهم.
3. يجعلك أكثر تنظيماً
عندما تعرف الحب والرغبة في الكتابة ، ستحاول وضع جدول للكتابة بين أيامك بطريقة أكثر تنظيماً. سيضع أنجح الكتاب جدولًا للكتابة ويضعه فعليًا في التقويم. سيساعدك القيام بذلك في الحفاظ على جدول يومي ، ليس فقط في أنشطة الكتابة الخاصة بك ، ولكن أيضًا ستكون منظمًا وفعالًا في مجالات أخرى من حياتك.
4. يساعد على النوم
وفقًا لدراسة بعنوان "علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاهية" ، فإن قضاء 15 دقيقة في الليل فقط لتدوين ما تشعر بالامتنان من أجله يمكن أن يصنع المعجزات من أجل نومك. وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة الذين كتبوا الأشياء التي كانوا ممتنين لها قبل النوم يتمتعون بنوعية أفضل ونوم أطول ، وفقًا لتقرير علم النفس اليوم.
5. يجعلك تتحدث بطلاقة أكثر
يرجع الكثير من هذا إلى الزيادة المستمرة في المفردات وشحذ اللغة ، بما في ذلك التحرير، مما يمنحك فهمًا أفضل لأساسيات القواعد الصحيحة. علاوة على ذلك ، فإن جهودك لإيجاد جمل بديلة للأفكار البسيطة لن تموت عندما تتحول من كتابتك إلى العالم الحقيقي. في النهاية ، ستكون أكثر ثقة عندما تتحدث ، وستقوم بتلوين كلماتك باختيارات كلمات دقيقة وإيجابية ، مما قد يكون له تأثير على المحادثات.
6. اجعل عقلك وجسمك أفضل
وفقًا لمقال نُشر عام 2005 في مجلة Advance in Psychiatric Treatment ، فإن فوائد الكتابة التعبيرية لا تتم تجربتها على المدى القصير فحسب ، بل أيضًا على المدى الطويل. تم ربط الكتابة التعبيرية بتحسن الحالة المزاجية والرفاهية ومستويات التوتر وأعراض الاكتئاب ، فضلاً عن الفوائد الجسدية مثل خفض ضغط الدم ، فضلاً عن تحسين وظائف الرئة والكبد. تظهر بعض الأبحاث أن الكتابة التعبيرية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
كيف تبدأ عادة الكتابة؟
إذا لم تكن قد كتبت كثيرًا ، أو إذا لم تكن قد كتبت مؤخرًا ، فلن تتدفق الكلمات أحيانًا على الصفحة أو في عقلك عندما تقرأها مرة أخرى. ومع ذلك ، بمجرد أن تعتاد على الكتابة اليومية وتجبر نفسك على إخراج الكلمات ، بغض النظر عن مدى صعوبة ظهور الكلمات في البداية ، فإن هذه الصعوبات ستختفي سريعًا. في النهاية ، في أي وقت من الأوقات ، ستتدفق أفكارك على مدار اليوم وتجعل من السهل عليك الكتابة.
اقرأ أيضًا:
- فوائد ومخاطر المشي حافي القدمين
- 5 فوائد الساونا للصحة
- من أدوية الزهري إلى أمراض الجلد ، تحقق من 7 فوائد لسرسبريلة
