كثير من الناس يتوقون إلى قوام رشيق ، لكن ليس القليل منهم يتبعون نظامًا غذائيًا خاطئًا. قد يكون النظام الغذائي على شكل تقليل حصص الوجبة أو تخطي وجبة واحدة. قد تفقد الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، ولكن هذا قد يكون بسبب انخفاض كتلة العضلات بشكل كبير.
تعرف على كتلة عضلات جسمك
تتكون مكونات الجسم من دهون الجسم ( دهون الجسم ) وكتلة الجسم النحيل ( كتلة الجسم النحيل ). الدهون في الجسم هي كمية الدهون في جسمك. قد تعرفه بالفعل كنسبة مئوية من الدهون.
في غضون ذلك ، تتكون كتلة الجسم النحيل من كتلة العضلات وكتلة العظام والسوائل في جسمك. تشير كتلة العضلات إلى مقدار العضلات في جسمك والتي تشمل المكونات الثلاثة التالية.
- العضلات الهيكلية التي تغطي العظام وتلعب دورًا مهمًا في حركة الجسم.
- العضلات الملساء الموجودة في جدران الأوعية الدموية والمعدة والمسالك البولية والأنسجة المماثلة.
- عضلة القلب التي تشكل القلب وتقوم بعمله.
عندما يتعلق الأمر بكتلة العضلات والنظام الغذائي ، يشير معظم الناس إلى العضلات الهيكلية. تصف هذه العضلات قدراتك الجسدية. لهذا السبب يتم تشجيعك دائمًا على بناء كتلة العضلات.
تؤثر كتلة العضلات أيضًا على الصحة ، خاصةً استجابةً للإجهاد والإصابة والمرض. عن طريق زيادة كتلة العضلات ، سيكون لديك المزيد من الطاقة والعضلات القوية للعمل معها.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تقلل كتلة العضلات المنخفضة من أدائك البدني. بحسب تقرير في المجلة حوليات الطب ، كما أن نقص الكتلة العضلية يزيد من خطر حدوث مضاعفات ما بعد الجراحة وطول مدة الاستشفاء.
يمكن أن تفقد كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي
ليس قلة من الناس الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عن طريق الحد من تناولهم للطعام فقط. في الواقع ، مصدر الطاقة الرئيسي للجسم يأتي من الكربوهيدرات. إذا كنت تعاني من نقص في الكربوهيدرات ، فسوف يتحول جسمك إلى حرق الدهون ، ثم البروتين.
يتم تخزين البروتين في العضلات. لذلك ، بمجرد نفاد الكربوهيدرات والدهون ، سيبدأ جسمك في تكسير البروتين في عضلاتك للحصول على الطاقة. نتيجة لذلك ، تنخفض كتلة العضلات وينخفض وزن الجسم بشكل كبير.
إذا فقدت كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي ، فسيحاول جسمك توفير الطاقة من خلال عدم حرق الكثير من السعرات الحرارية من الطعام. يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة التي يدخلها ويحولها إلى احتياطيات طاقة على شكل دهون.
بمعنى آخر ، هذه الحالة تجعلك تفقد كتلة العضلات وليس الدهون. قد تفقد بضعة أرطال ، لكن نسبة الدهون في جسمك تظل مرتفعة. تُعرف هذه الحالة باسم الدهون لحمي.
يمكن أن يؤثر فقدان كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي على عملية التمثيل الغذائي
يشير معدل الأيض إلى مدى سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية من الطعام. إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل ببطء ، فإن جسمك سوف يستخدم السعرات الحرارية من الطعام بشكل أبطأ.
الأيض البطيء لا يسبب السمنة بشكل مباشر. ومع ذلك ، فإن هذه الحالة تجعل الجسم يميل إلى تخزين الكثير من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
من العوامل التي تؤثر على معدل الأيض كتلة العضلات. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد معدل الأيض لديك. هذا يعني أن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أكثر.
في المقابل ، قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كتلة العضلات معدل استقلاب أبطأ. هذا هو السبب في أن الكتلة العضلية المفقودة تؤثر على معدل التمثيل الغذائي للشخص أثناء اتباع نظام غذائي.
يمنع فقدان كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي
هناك شيء واحد يجب ألا تفوته أثناء اتباع نظام غذائي ، وهو النشاط البدني. يمكن لممارسة الرياضة أن تحافظ على كتلة العضلات بل وتزيدها حتى يزيد معدل الأيض أيضًا.
أكثر أنواع التمارين فعالية للحفاظ على كتلة العضلات هو تدريب القوة. هذا التمرين يجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية من الدهون بينما يساعد في بناء العضلات. لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل صحي.
بعض الأمثلة على تمارين القوة تشمل اليوجا والبيلاتس تمرين الضغط , شكا من الاعتصام , القرفصاء ورفع الأثقال وركوب الدراجات. من المستحسن أن تقوم بتمارين القوة هذه مرتين في الأسبوع.
ومع ذلك ، لا تركز فقط على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي. يُنصح أيضًا بممارسة تمارين القلب للقلب ، مثل الجري أو الزومبا أو التمارين الرياضية أو السباحة. افعل ذلك 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة.
من خلال ممارسة الرياضة ، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. ومع ذلك ، هذا لا يجعلك تفقد كتلة العضلات. في نهاية برنامج النظام الغذائي ، يمكنك الوصول إلى الوزن المثالي.
