هل أنت من بين العديد من الأشخاص الذين يحبون النوم لوقت متأخر؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تتجنب على الفور هذه العادات غير الصحية. والسبب هو أن الذهاب إلى الفراش متأخرًا قد يجعلك تنام أقل وتشعر بالنعاس في اليوم التالي. إلى جانب كونه غير صحي ، فإن أحد الأشياء الخطيرة هو التجربة microsleep فجأة في وقت غير متوقع. حسنا ، ما هو المقصود ب microsleep؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه.
ما هذا microsleep?
النوم الدقيق ليس مثل النوم بشكل طبيعي. يمكن أن تستمر هذه الحالة من ثانية واحدة إلى دقيقتين فقط. ومع ذلك ، فأنت لا تلاحظ ذلك دائمًا بسبب microsleep عادة ما يحدث بسبب التعب والنعاس الذي لا مفر منه.
يمكنك تجربتها في أي مكان وزمان ، بما في ذلك مشاهدة التلفزيون وقراءة الكتب. لذلك ، في الواقع microsleep يمكن أن يعرض حالتك للخطر. خاصة إذا حدث ذلك أثناء قيادة السيارة وما شابه. في الواقع ، يمكن أن تؤذي هذه الحالة التي تبدو بسيطة الكثير من الناس.
عندما تعاني microsleep، عادةً لن تلاحظ ما إذا كنت نائمًا أو ستدخل في حالة نوم. ناهيك عن أن هذه الحالة يمكن أن تحدث في حالة العيون المفتوحة مع التحديق الفارغ. ليس هذا فقط ، أحد خصائص م النوم هي حركات الرأس مثل الإيماء والرمش في كثير من الأحيان.
إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد لا يتمكن من جربوها من تذكر ما حدث قبل ذلك بدقائق قليلة. ومع ذلك ، بعد النوم ، أنت الذي يعاني microsleep غالبًا ما تستيقظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش حتى لفترة قصيرة.
ما الذي يسبب microsleep يحدث؟
بالطبع ، السبب الرئيسي ل microsleep هو الحرمان من النوم. ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه طريقة مختلفة للاستجابة للحرمان من النوم. إذا كنت معتادًا على الحصول على ساعات نوم كافية ، فإن خطر التعرض لها microsleep سيكون أكبر حتى لو كانت ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم.
ومع ذلك ، قد لا تنطبق هذه الحالة على الأشخاص الذين اعتادوا السهر وقلة النوم. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الشعور بالنعاس أثناء النهار على الإطلاق إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. فيما يلي بعض الأسباب الأخرى لـ microsleep:
1. اضطرابات النوم
أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم قد يعانون microsleep. خاصة إذا كنت تطبق عادات غير صحية أيضًا. بعض اضطرابات النوم التي يمكن أن تؤدي إلى النعاس أثناء النهار هي:
- توقف التنفس أثناء النوم.
- حالة الخدار.
- اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
2. تغيير ساعات العمل
هناك عدة أنواع من الأعمال التي قد تجعلك تعمل ليلاً. في الواقع ، عادة ما يكون الليل هو وقت الراحة وليس العمل. لذلك ، يمكن أن يؤدي التغيير في ساعات العمل إلى تغيير ساعات النوم.
فيما يلي بعض أنواع العمل التي يمكن أن تسبب لك الحرمان من النوم:
- العاملين الصحيين.
- وحدة امن (حارس امن).
- شرطة.
- سائق المركبة.
- الموظفون العاملون في المستودعات.
3. البقاء حتى وقت متأخر
كما يمكن أن يتسبب السهر أو عدم النوم طوال الليل في الشعور بذلك microsleep. عادة ، يتم ذلك حتمًا من قبل الطلاب أو موظفي المكتب لإكمال المهام. في الواقع ، قد يضطر سائقي المركبات أيضًا إلى القيام بذلك عندما يضطرون إلى السفر لمسافات طويلة.
قبل أن تتمكن من تعويض ساعات النوم المفقودة في وقت آخر ، فهذا من شأنه أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب طوال اليوم. في ذلك الوقت ، من خطر التعرض microsleep حتى أكبر.
ما هي الأعراض التي تظهر عند المعاناة microsleep?
إذا كنت تعاني باستمرار microsleep بلا هوادة ، تتطلب هذه الحالة بالتأكيد اهتمامًا خاصًا. السبب ، كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تعرض الحالة نفسك والآخرين للخطر.
لسوء الحظ ، قد تواجه أيضًا دون علم microsleep. لذلك انتبه لبعض الأعراض التي قد تنشأ عن: microsleep. يجب أيضًا الانتباه إلى هذه العلامات والأعراض ، خاصةً إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة.
فيما يلي بعض الأعراض التي يجب الانتباه إليها:
- يومض ببطء ولكن باستمرار.
- صعوبة فهم المعلومات بشكل صحيح وصحيح.
- استيقظت في حالة صدمة.
- غالبًا ما يتثاءب في الصباح وبعد الظهر.
الحالات التي قد تحدث نتيجة لتجربة microsleep
في الواقع ، الشعور بالنعاس الحتمي مرة أو مرتين ليس مشكلة صحية خطيرة. في ذلك الوقت ، يمكنك التغلب عليها بالنوم أو سداد ديون النوم التي فقدتها بسبب قلة النوم. ومع ذلك، إذا microsleep لا رجوع فيه ويستمر لفترة طويلة من الزمن ، قد تحتاج إلى القلق.
لماذا هذا؟ السبب هو ، إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تتسبب هذه الحالة في عدم قدرتك على القيادة أو القيام بأنشطة تتطلب تركيزًا عاليًا بشكل صحيح. بمعنى آخر ، يزداد أيضًا خطر تعرضك لحادث سيارة أو حادث عمل.
ليس هذا فقط ، اتضح microsleep يمكن أن يهاجم التعرض المطول أيضًا صحتك العامة. إذا كان لديك هذا ، فقد تواجه بعض المشكلات الصحية المزمنة ، مثل ما يلي:
- مرض قلبي.
- داء السكري.
- بدانة.
- اضطرابات الصحة العقلية.
منع حدوث ذلك microsleep
في الأساس ، أفضل طريقة للوقاية microsleep الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم. ستساعدك هذه العادات الصحية أيضًا على الحفاظ على إنتاجيتك طوال اليوم دون الشعور بالتعب.
ومع ذلك ، وفقًا لـ The Better Sleep Council ، إذا كانت بعض الوظائف والأنشطة تجبرك على تقليل النوم ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع ذلك. النوم الصغير على النحو التالي:
1. هل قيلولة السلطة
قيلولة السلطة ينام في وقت قصير ، حوالي 15-20 دقيقة لإعادة شحن الطاقة التي قد لا تكون بالقدر المعتاد. الهدف ، بحيث يمكنك التركيز أكثر لوقت أطول على الرغم من تقليل ساعات النوم.
ومع ذلك ، تأكد من عدم المبالغة في ذلك حتى تنام أكثر من 20 دقيقة. هذا لأنه له تأثير معاكس. بهذه الطريقة ، ستشعر بالنعاس والتعب أكثر.
2. استرح لبعض الوقت
إذا كنت في العمل ، وخاصة في وظيفة تتطلب منك الجلوس بثبات أمام جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر محمول ، فتأكد من أخذ بضع دقائق من الراحة كل 30 دقيقة. يهدف هذا إلى جعل كل جزء من عقلك يعمل وتقليل الملل.
عندما تتحرك ، يصبح تدفق الدم في الجسم أكثر سلاسة. سيساعد ذلك على منعك من الشعور بالنعاس في منتصف النهار.
3. إجراء محادثة مع أشخاص آخرين
يمكنك أيضًا تقليل النعاس والوقاية منه microsleep من خلال إجراء محادثات مع أشخاص آخرين. من المؤكد أن التحدث إلى أشخاص آخرين يجعلك بحاجة إلى تركيز عالٍ.
سيجعلك ذلك تحاول الاستمرار في متابعة المحادثة مع الشخص حتى يختفي النعاس. خاصة إذا كان الموضوع الذي تتحدث عنه ممتعًا وممتعًا. بالطبع ستكون أكثر حماسًا للتحدث معه.
4. تناول المشروبات المحتوية على الكافيين
لا حرج في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين إذا كنت محرومًا من النوم. لكن تذكر ، يستغرق الأمر 30 دقيقة حتى يكون لتحفيز الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي تأثير عليك. ومع ذلك ، لا يزال عليك الانتباه إلى الوقت المناسب لاستهلاكه.
والسبب هو أنه لا ينصح بتناوله قبل النوم. إذا كنت تتناوله في الليل ، خاصة مع اقتراب موعد النوم ، فستجد صعوبة في النوم وستشعر بمزيد من التعب والنعاس في اليوم التالي.
