اللياقه البدنيه

فوائد بيلاتيس: من الوضع المثالي إلى ممارسة الجنس بشكل أفضل

إذا نظرت حولك ، يمكن القول إن اليوجا والبيلاتس متشابهان تقريبًا. لكن في الواقع ، تعتبر البيلاتس نسخة معاصرة من اليوجا. تم تطوير البيلاتس في الأصل في حوالي القرن العشرين من قبل رياضي مخضرم يُدعى جوزيف بيلاتيس ، كشكل من أشكال التمارين البدنية التي تركز على إعادة تأهيل وتقوية الجسم.

لأولئك منكم الذين يبحثون عن صالة ألعاب رياضية بدافع الفضول لتجربة تمارين البيلاتس ولكنهم لا يزالون غير متأكدين من فوائدها ، راجع هذه المقالة لمعرفة المزيد عن الفوائد العديدة للبيلاتس للجسم.

فوائد بيلاتيس للصحة

1. يقوي عضلات الجسم الأساسية

عضلات القلب عبارة عن مجموعة معقدة من العضلات التي تمتد من عضلات الصدر السفلية والبطن والظهر إلى العضلات المحيطة بالحوض. فكر في عضلاتك الأساسية باعتبارها الحلقة الرئيسية في السلسلة العلوية والسفلية من الجسم ، والتي تشارك في كل حركة من حركات جسم الإنسان تقريبًا.

يمكن لعضلات الجذع الضعيفة أو غير المرنة أن تضعف وظيفة ذراعيك وساقيك ، ويمكن أن تستنزفك من كل حركة تقوم بها. يمكن أن يؤدي التمرين الجيد للعضلات الأساسية إلى تعزيز قوتها. إن امتلاك جذع قوي يعني بناء الاستقرار وقوة العضلات الأساسية.

يعتقد الكثير من الناس أن تدريب العضلات الأساسية مطابق لبرنامج تكوين المعدة المكونة من ستة حزم. لكن لا تخطئ ، فإن تقوية العضلات الأساسية هي واحدة من أكثر فوائد البيلاتيس المرغوبة.

2. تصحيح الموقف

عضلات البطن والظهر القوية ضرورية لأداء المهام اليومية ، مثل حمل الأطفال الصغار وحمل الصناديق أو الأشياء الثقيلة. تدعم البيلاتيس قلب الجسم لتحقيق الاستقرار في تنسيق الجسم ، حتى تتمكن من الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف.

تعمل البيلاتيس على تدريب عضلات أسفل الظهر والوركين والبطن والحوض ، وهي مركز ثقل الجسم ، للعمل في تناغم. والأهم من ذلك ، أن تثبيت القلب من خلال بيلاتيس يقلل أيضًا من تآكل وتمزق العمود الفقري. تتيح لك ميزة Pilates هذه جذب المزيد من الأكسجين عندما تتنفس ، مما يمنحك وضعية مستقرة وجيدة ، كما يعزز مهاراتك الحركية الدقيقة. تسمح لك المهارات الحركية الحادة بالتفاعل بسرعة والحفاظ على التوازن على الأسطح غير المستقرة ، مثل الطرق الزلقة أو المنحدرات الحادة.

الوضعية الجيدة تجعلك تبدو أطول وأنحف ، وهذا بدوره يعزز ثقتك بشكل عام.

3. منع وتقليل الألم من الإصابة

الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة يضعفان عضلات بطنك. بمجرد أن تضعف عضلات القلب ، يمكن أن تتسبب الوسادة الخاطئة أو الالتواء الطفيف في معاناتك من آلام طويلة - ناهيك عن خطر تكرار الألم الذي هو كبير بنفس القدر.

تعمل البيلاتس على إطالة وتقوية العضلات وزيادة مرونة العضلات وتحسين حركة المفاصل. سيكون الجسم الذي يتمتع بالقوة والمرونة المتوازنة أكثر مناعة و / أو يشفى بشكل أسرع من الإصابة.

هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة يختارون ممارسة البيلاتس ، وقد ثبت أنه يحسن التعافي بشكل كبير بعد أربعة أسابيع فقط من الجلسات التدريبية (مقارنة بأولئك الذين يزورون أخصائيًا) ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة جراحة العظام. والرياضة. علاوة على ذلك ، اختفى الألم تمامًا لمدة عام كامل بعد بيلاتيس.

4. شحذ التركيز

يبدو أن ممارسة تمارين البيلاتيس سهلة للغاية ، لكنها في الواقع رياضة تتطلب مستوى عالٍ من التركيز. يركز Pilates على تنسيق التحكم في العقل والجسم والتنفس مما يجعلك أكثر تركيزًا على كل حركة تقوم بها. هذه الحدة في التركيز تجعل من غير المحتمل أن تكون مهملاً وتؤذي نفسك.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما قاس الباحثون الصينيون التغيرات في نشاط دماغ المرأة بعد 10 أسابيع من تمرين البيلاتيس ، وجدوا زيادة في ذروة قوة ألفا في الدماغ ، والتي ترتبط بنشاط الشبكة العصبية وأداء الذاكرة والوظائف المعرفية الأخرى. يعتقد الباحثون أن البيلاتس قد يكون لها إمكانية كخيار علاجي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الدماغ التنكسية والضعف الإدراكي.

5. تحسين نوعية الحياة الجنسية

بطريقة ما ، تتضمن تمارين البيلاتيس أيضًا حركات مشابهة لتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. يمكن أن تمنحك عضلات الحوض القوية تجربة هزة الجماع المذهلة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد تمارين البيلاتس لتقوية عضلات الحوض لا تنتهي فقط في الفراش. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، يمكن لعضلات قاع الحوض أن تسهل عليك دفع الطفل أثناء المخاض.