هل سبق لك أن أدركت أنه عندما يكون عقلك متعبًا أو مرهقًا ، سواء كان ذلك بسبب العمل في المكتب أو بسبب مشاكل في المنزل ، فأنت تحب فجأة أن تأخذ نفسًا عميقًا؟ الزفير هو في الواقع استجابة أو رد فعل طبيعي يدفعه العقل الباطن للجسم عندما نكون مرهقين. ومع ذلك ، ما الذي أثار ذلك؟
خذ نفسا عميقا ، علامة على التوتر
الزفير هو أحد طرق الجسم للتنفيس عن المشاعر وتخفيفها بسرعة. قال كارل هالفور تيغن ، محاضر في علم النفس في جامعة أوسلو ، في كتاب الوقاية ، إن التنفس منذ العصور القديمة يُفسر على أنه علامة على خيبة الأمل ، والهزيمة ، والإحباط ، والملل ، والانزعاج ، والشوق.
كما أن التنفس العميق في كثير من الأحيان يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. وفقًا للتنفس الطبيعي ، يشير الزفير المفرط إلى أن الشخص يعاني من ضغط شديد ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، واضطرابات الجهاز العصبي ، ومشاكل الجهاز التنفسي.
تم نقل نفس الشيء من خلال بحث من جامعة لوفين. تشير هذه الدراسة إلى أن التنهد هو شكل من أشكال التعبير عن الإحباط والانزعاج عند التعرض للضغط أو الإرهاق. درسوا أنماط التنفس للمشاركين المجهدين لمدة 20 دقيقة ، ووجدوا أن هؤلاء الأشخاص يميلون إلى التنفس ببطء شديد أو حتى بسرعة كبيرة.
يمكن أن تؤدي التغييرات في أنماط التنفس عند الإجهاد إلى الشعور بضيق في التنفس ويجدون صعوبة في التنفس. عند مواجهة موقف مرهق ، يحفز دماغك إنتاج هرموني التوتر الكورتيزول والأدرينالين لزيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى الأعضاء المهمة. كما سيزداد معدل تنفسك بشكل كبير لتلبية احتياجات الجسم من الأكسجين بسرعة.
لكن في الوقت نفسه ، تعمل هرمونات التوتر على تضييق عضلات الجهاز التنفسي والأوعية الدموية في الرئتين. نتيجة لذلك ، يصبح نمط تنفسك غير فعال لأنك تميل إلى التنفس لفترة وجيزة وسريعة بدلاً من التنفس ببطء وعمق كما تفعل عادةً. هذه التغييرات تجعلك تشعر بضيق في التنفس.
التنفس هو وسيلة لتهدئة نفسك عند التوتر
عندما يشعر الإنسان بالتوتر ، تصبح الرئتان متصلبتين بحيث يصبح تبادل الغازات داخل وخارج الجسم أقل من المستوى الأمثل. حسنًا ، كما ذكرت صحيفة الغارديان ، فإن الزفير هو رد فعل للحفاظ على وظيفة الرئة المثلى والحفاظ على حياة الإنسان.
وفقًا لعلم النفس اليوم ، يرسل الدماغ بشكل طبيعي إشارات في جميع أنحاء الجسم تشير إلى التعب. هذه الإشارة "المتعبة" تدفع رئتيك لأخذ نفس عميق للحفاظ على إمدادات الأكسجين.
يوضح جاك فيلدمان ، أستاذ علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا ، من خلال الوقاية أن كل نفس طبيعي. والسبب هو أن رئتي الإنسان مليئة بمئات الملايين من الحويصلات الهوائية التي وصفها فيلدمان بأنها بالونات صغيرة تتوسع مع كل نفس.
هذه الحويصلات هي المسؤولة عن توصيل الأكسجين إلى الدم ، ثم يضخه القلب في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تنفجر البالونات أو الفقاعات أحيانًا عند عدم الزفير.
عندما يزفر الجسم مرة أخرى ، سترتفع هذه الفقاعة مرة أخرى مثل بالون منتفخ. أخذ نفسا عميقا عند الإجهاد والتعب يساعد الرئتين على فتح كل تلك الفقاعات لفتحها مرة أخرى.
يمكن أن يؤدي دخول الأكسجين الجديد ليحل محل ثاني أكسيد الكربون الذي يتم إطلاقه عندما نستنشق إلى إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم أو استقراره. ثم عندما نزفر ، تتمدد الحويصلات الهوائية أو الأكياس الهوائية في الرئتين وتخلق إحساسًا بالراحة.
في النهاية ، يمكنك أن تتنفس بسهولة عندما تشعر بالتوتر بعد أن تأخذ نفسًا عميقًا. وقد ارتبط هذا بانخفاض مستويات التوتر.
