تغذية

9 أطعمة تعزز الطاقة لمن يعانون من التعب بسهولة •

يمكن أن يكون التعب بسهولة على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم علامة على أنك تفتقر إلى الطاقة. إذا كان لديك هذا ، فقد لا يكون شرب القهوة في الصباح كافياً لاستعادة القدرة على التحمل. أنت بحاجة إلى شيء أكثر ، مثل الطعام المعزز للطاقة الذي يحافظ على شكل الجسم طوال اليوم.

الطاقة التي تحتاجها للنشاط تأتي من الطعام. يمكن أن يؤدي الاختيار الخاطئ للطعام إلى جعل الجسم أكثر خمولًا أو حتى مرضًا. إذن ، ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها؟

مجموعة متنوعة من الأطعمة المعززة للطاقة

إليك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة طاقتك وقدرتك على التحمل.

1. الأرز البني

الأرز البني مصدر للكربوهيدرات المعقدة. على عكس الأرز الأبيض المصنف على أنه كربوهيدرات بسيطة ، يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم الأرز البني. سيبقيك هذا ممتلئًا لفترة أطول.

بالإضافة إلى الشعور بالامتلاء ، يمكن للأرز البني أيضًا استعادة الطاقة المفقودة والحفاظ عليها خلال الساعات القليلة القادمة. لذلك ، يمكنك البقاء نشيطًا حتى بعد يوم طويل من الأنشطة.

2. البطاطا الحلوة

مثل الأرز البني ، تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على الأطعمة المعززة للطاقة والغنية بالكربوهيدرات المعقدة. لن يؤدي تناول البطاطا الحلوة إلى زيادة القدرة على التحمل فحسب ، بل سيجعلك ممتلئًا أيضًا لفترة طويلة.

تحتوي هذه البطاطس أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن وخاصة المنغنيز وفيتامين أ. المنغنيز معدن مهم في عملية تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.

3. السلمون والتونة

يعتبر سمك السلمون والتونة من المصادر الكبيرة لفيتامين ب 12 وحمض الفوليك. وفقًا لبحث في المجلة الطبية الدنماركية يعمل فيتامين ب 12 جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد الحديد على العمل في الجسم.

يمكن لخلايا الدم الحمراء السليمة التي تحتوي على كمية كافية من الحديد أن تحمل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم على النحو الأمثل. عندما يحصل الجسم على كمية كافية من الأكسجين ، يمكن أن يقلل من التعب ويزيد الطاقة.

4. الموز

من منا لا يعرف هذا الطعام المعزز للطاقة؟ يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة وفيتامين B6 والبوتاسيوم. كل هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا مهمًا في عملية تكوين الطاقة.

كما أن المحتوى العالي من الألياف يجعل الموز من أكثر الأطعمة إشباعًا. أضف موزة إلى إفطارك ، وستستمر حتى الظهر دون الشعور بالجوع الشديد.

5. البيض

يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة يمد الجسم بالطاقة طوال اليوم. وفقًا لبحث في مجلة التغذية تأتي هذه الفائدة من الليوسين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تحفز إنتاج الطاقة في خلايا الجسم.

يعمل Leucine عن طريق تسريع تكسير الدهون للحصول على الطاقة ومساعدة خلايا الجسم على امتصاص السكر. بفضل هذه المزايا ، فلا عجب أن البيض يعتبر غذاءً صحيًا للغاية يعزز القدرة على التحمل.

6. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان يحتوي على بيتا جلوكان ، وهي ألياف لا يستطيع الجسم هضمها. عندما تستهلك دقيق الشوفان سوف تتحرك الألياف الموجودة فيه عبر الجهاز الهضمي وتشكل مادة هلامية. يبقى هذا الجل في الأمعاء ويمنحك الشعور بالامتلاء.

يحتوي القمح المعالج أيضًا على الكثير من الحديد والمنغنيز وفيتامين ب المركب. الثلاثة عبارة عن مغذيات دقيقة تلعب دورًا مهمًا في عملية تكوين الطاقة.

7. الجوز

تحتوي المكسرات بشكل طبيعي على الكثير من السعرات الحرارية لذا فهي مناسبة كغذاء معزز للطاقة. على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أن المكسرات تحتوي أيضًا على عناصر غذائية مفيدة مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

بعض أنواع المكسرات غنية أيضًا بالحديد وفيتامين ب المركب وفيتامين هـ والمنغنيز. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية المختلفة في زيادة القدرة على التحمل ، وبالتالي تقليل التعب والنعاس.

8. الخضار الخضراء

لا يجب أن تكون الأطعمة المعززة للقدرة على التحمل صلبة دائمًا مثل البطاطا الحلوة أو الأرز. يمكن للخضروات الخضراء أيضًا أن تحافظ على لياقتك البدنية بفضل محتوى الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات المختلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضروات الخضراء قادرة أيضًا على زيادة تكوين أكسيد النيتريك في الجسم. يساعد هذا المركب في توسيع الأوعية الدموية بحيث يكون هناك المزيد من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

9. بت

يمكن أن يضيف البنجر الطاقة بعدة طرق. أولاً ، يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة المعززة للطاقة أن تزيد من تدفق الدم. إذا حصلت الخلايا على كمية كافية من الأكسجين ، فسيكون جسمك قادرًا على العمل بشكل صحيح.

ثانيًا ، يمكن لمركبات النترات الموجودة في عصير الشمندر أن تزيد من إنتاج أكسيد النيتريك في جسمك. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم وإمداد الأكسجين للأنسجة المختلفة ، خاصةً عند ممارسة الرياضة.

10. الحبوب

يمكن لبذور الشيا وبذور اليقطين وبذور الكتان أيضًا زيادة الطاقة في الجسم. وذلك لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف والبروتين. كلاهما يمكن أن يبطئ من عملية الهضم حتى لا تحرق الكثير من الطاقة.

يشير عدد من الدراسات أيضًا إلى أن التعب يمكن أن يكون ناتجًا عن التهاب في الجسم. الخبر السار هو أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الحبوب الكاملة يمكن أن تقلل الالتهاب ، مما قد يمنع التعب الزائد.

11. الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الأخرى التي تعزز الطاقة والتي لا يجب أن تفوتها. هذه الفاكهة غنية بفيتامينات ب المعقدة والألياف والدهون. من محتوى الدهون ، أكثر من 75٪ منه يأتي من الدهون غير المشبعة الصحية للجسم.

سيخزن جسمك هذه الدهون كاحتياطي للطاقة عندما ينفد الجلوكوز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للدهون غير المشبعة أن تزيد من امتصاص عدة أنواع من العناصر الغذائية وتحافظ على توازن مستويات الدهون في الدم.

يعد المحتوى العالي من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية من السمات المميزة للأطعمة المعززة للطاقة. من خلال تضمينه في القائمة اليومية ، يمكنك الحصول على قدرة تحمل كافية للقيام بالأنشطة اليومية.