اللياقه البدنيه

أيهما أفضل ، التمرين في المنزل أم الصالة الرياضية؟ •

كم مرة تمارس الرياضة في الأسبوع؟ ربما كنت تنوي ممارسة الرياضة بانتظام لبعض الوقت ، لكنك لم تفعل ذلك حتى الآن. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعل نيتك في التراخي ، على سبيل المثال ، صعوبة إيجاد وقت فراغ للارتباك بشأن ممارسة التمارين في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية.

في الواقع ، تشمل هذه الأشياء اختيار الملاعب الرياضية حسب احتياجاتك. كمرجع ، إليك مراجعة لمزايا وعيوب ممارسة الرياضة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية كدليل لك لتحديد أيهما مناسب.

مزايا وعيوب ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية

عادةً ما توفر الصالات الرياضية برنامجًا تمرينًا مشتركًا مع مدرب أو مدرب شخصي المحترفين. دراسة في المجلة بحوث التمريض التطبيقية أظهر أن اتباع طريقة التمرين هذه يمكن أن يزيد من التزام الشخص بالتمرين. نتيجة لذلك ، تزداد لياقة جسمك وتشعر بأهداف التمرين بشكل أسرع.

تتضمن بعض مزايا وعيوب ممارسة الرياضة في مركز اللياقة البدنية التي يمكن أخذها في الاعتبار ما يلي.

مزايا ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية

  • خيارات واسعة ومتنوعة من الرياضات. إذا قررت ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ممارسة أنواع مختلفة من التمارين وفقًا لاحتياجاتك. عادة ما توفر مراكز اللياقة البدنية العديد من معدات اللياقة البدنية التي تسهل عليك ممارسة الرياضة.
  • دافع إضافي. عندما تختار ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يجب عليك حتما التسجيل لتصبح عضوًا في صالة الألعاب الرياضية. سوف تنفق المال على الأقل للتسجيل. يمكن أن يكون هذا دافعًا ، لأنك بالتأكيد لا تريد أن تذهب الأموال التي تم إنفاقها سدى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبيئة الصالة الرياضية المليئة بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة أن تجعلك أكثر تحفيزًا لممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.
  • مزيد من التركيز والتركيز. تجعل بيئة الصالة الرياضية تكوين تركيزك وتركيزك أسهل ، من ممارسة التمارين في المنزل. بشكل عام ، لا يوجد شيء يمكن أن يتداخل مع وقت التمرين.
  • يمكن متابعة البرنامج التدريبي المتاح. ليس لديك مجموعة كبيرة من المعدات والمرافق الرياضية فحسب ، بل يمكنك أيضًا استشارة مدرب محترف أو مدرب شخصي يمكنه مساعدتك في تحقيق أهدافك الرياضية بسرعة أكبر.

عدم ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية

  • نفقة كبيرة. التكلفة هي إحدى الأشياء التي تجعل معظمكم يفكر مرتين قبل التمرين في صالة الألعاب الرياضية. بشكل عام ، التكاليف التي يتعين عليك إنفاقها أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية كبيرة جدًا ، إما في زيارة واحدة أو تسجيل عضو في صالة الألعاب الرياضية.
  • بحاجة الى مزيد من التحضير. على عكس ممارسة الرياضة في المنزل ، إذا اخترت التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فهناك العديد من الأشياء التي يجب عليك القيام بها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. واحد منهم هو تجهيز كل متعلقاتك ، مثل تغيير الملابس ، وملء زجاجة ماء ، وحمل أشياء أخرى.

مزايا وعيوب ممارسة الرياضة في المنزل

قد تكون ممارسة الرياضة في المنزل أكثر ملاءمة لبعض الأشخاص ، مثل كبار السن الذين يعانون من مشاكل صحية معينة. الدراسة في مجلة العلاج الطبيعي للشيخوخة يُظهر أن برنامج التمارين المنزلية ، بما في ذلك اليوجا أو التاي تشي أو تمارين التوازن ، فعال لمساعدة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل (هشاشة العظام) على التعافي.

قبل أن تقرر نوع التمرين الذي يجب القيام به ، فكر أولاً في مزايا وعيوب ممارسة الرياضة في المنزل أدناه.

فوائد ممارسة الرياضة في المنزل

  • منخفض الكلفة. أكبر فرق بين ممارسة الرياضة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية هو التكلفة. بالطبع ، إذا اخترت ممارسة الرياضة في المنزل ، فلن تضطر إلى دفع أي شيء. يمكنك اختيار تمارين القلب التي لا تحتاج إلى الكثير من المعدات ، على سبيل المثال الهرولة ، يركض، دفع شكا ، أو شكا من الجلوس .
  • أكثر راحة. قد لا يشعر معظم الناس بالراحة إذا اضطروا إلى ممارسة الرياضة معًا أو وسط حشد من الناس. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل ، فلا داعي للتفكير في ملابس التمرين التي سترتديها ، بغض النظر عن أسلوبك في التمرين ، أو مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة. نظرًا لأنه أكثر خصوصية ، يمكنك الشعور بمزيد من الاسترخاء دون أي ضغط.
  • اختيارات مختلفة. لا داعي للارتباك بشأن الرياضات التي يمكنك ممارستها في المنزل. هناك العديد من الرياضات التي يمكنك ممارستها ، مثل ركوب الدراجات والجري والمشي في الهواء الطلق ( في الخارج ). في الواقع ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة ( داخلي ). يمكن أن تشمل الروتين اليومي ، مثل البستنة أيضًا ، نشاطًا بدنيًا له أيضًا فوائد ممارسة الرياضة فيه.
  • يمكن أن تجمع بين عدة أنواع من الرياضات. إذا كنت ترغب في تدريب قلبك وتدريب عضلات ساقيك في نفس الوقت ، فيمكنك الجمع بين عدة حركات أو أنواع من التمارين في وقت واحد. يمكن أن تساعدك بعض تطبيقات التمارين على هاتفك الذكي في إظهار الحركات التي تتضمن تمارين القلب للقلب أو تمارين القوة لشد رجليك. علاوة على ذلك ، يمكنك الجمع بين بعض هذه الحركات بحرية ، دون تقييد الوقت.

عدم ممارسة الرياضة في المنزل

  • من الصعب التركيز والعديد من الأعذار. إذا قررت ممارسة الرياضة في المنزل ، فقم بتصحيح نواياك أولاً. لا يستطيع الكثير من الناس ممارسة الرياضة لأنهم يواجهون صعوبة في التركيز أو لوجود العديد من الأسباب لتجنب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • لا اتجاهات مدرب شخصي. مدرب أو مدرب شخصي قد تحتاج حقًا إلى محترف إذا كنت تقوم ببرنامج تمارين لغرض معين ، مثل فقدان الوزن أو زيادة كتلة العضلات. إذا قمت بذلك في المنزل ، فسيصبح هذا صعبًا بعض الشيء.
  • الأماكن والمرافق الرياضية محدودة. ممارسة الرياضة في المنزل لا تتطلب مساحة كبيرة أو غرفة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في استخدام معدات التمرين ، مثل جهاز الجري أو أي معدات أخرى ، فأنت بالطبع بحاجة إلى مساحة كبيرة لتخزينها. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى إعداد مبلغ كبير إلى حد ما من المال لامتلاك المعدات اللياقه البدنيه ال.

الخلاصة: التمرين في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية ، ما الذي يجب أن تفعله؟

إذا كنت مشتركًا في برنامج ولم يكن لديك وقت فراغ كافٍ ، فإن الصالة الرياضية هي المكان المناسب. هذا لأن التمرين في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يجعلك أكثر تركيزًا على تشغيل البرنامج بشكل أسرع. ومع ذلك ، إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ لممارسة الرياضة ولكن الميزانية المتاحة محدودة ، فإن التمرن في المنزل هو الحل.

في الواقع ، يعتمد كلا الخيارين على احتياجاتك وراحتك. لا يهم مكان الرياضة ، ولكن جودة وتكرار التمارين التي يجب أن تنتبه إليها.

تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا بممارسة التمارين الهوائية لمدة 20-30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين القوة ( تدريب القوة ) تحتاج أيضًا إلى القيام به على الأقل يومين في الأسبوع للحفاظ على قوة العضلات والقدرة على التحمل أو زيادتها.

بهذه الطريقة ، يمكن أن تشعر مجموعات مختلفة بفوائد التمرين. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة لا تخلو من المخاطر. إذا كان لديك تاريخ من الإصابة أو واجهت مشاكل صحية معينة ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found