يتبع الكثير من الناس نظامًا غذائيًا على أمل الحصول على شكل جسم مثالي. لسوء الحظ ، فإن نقص المعرفة حول كيفية اتباع نظام غذائي صحيح وكما هو موصى به يجعل الكثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا خاطئًا. النظام الغذائي الخاطئ لن يأتي بنتائج وفوائد. على العكس من ذلك ، قد تتعرض لأخطار قد لا تتوقعها.
عادات غذائية مختلفة خاطئة
فيما يلي العديد من العادات الغذائية الخاطئة التي تحدث غالبًا ويجب تجنبها.
1. لا الإفطار
تخطي وجبة الإفطار ليس حمية موصى بها. والسبب هو أن هذا يسمح لك بالفعل بتناول المزيد مع حصص كبيرة خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل تخطي وجبة الإفطار أيضًا مزاج وتزيد من خطر الاصابة بالسمنة. كما سيتأثر توازن السكر والأنسولين في الجسم بحيث يشعر الجسم دائمًا بالجوع.
2. إهمال السعرات الحرارية من المشروبات
هل تعلم أن مشروبات الوجبات السريعة تحتوي على سعرات حرارية عالية بما يكفي. حتى المشروبات التي تحمل علامة "عصير الفاكهة" يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا وسكر لذا يمكنها زيادة السعرات الحرارية اليومية. على الرغم من. عند اتباع نظام غذائي ، فإن الحد من تناول السعرات الحرارية هو أمر إلزامي عليك القيام به.
3. الإكثار من تناول البروتين والدهون
يمكن أن يؤدي الحد من تناول الكربوهيدرات وزيادة البروتين والدهون الزائدة إلى الإضرار بالجسم. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تلف الكلى وزيادة مستويات الكوليسترول ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
4. أكل بدون ملح
أصبح النظام الغذائي بدون ملح نظامًا غذائيًا شائعًا. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام دون إضافة أي ملح يمكن أن يضر الجسم بالفعل.
والسبب هو أن الجسم لا يزال بحاجة إلى تناول الملح ، خاصة لإنتاج هرمون الغدة الدرقية ، والحفاظ على توازن سوائل الجسم ، والحفاظ على نشاط الخلايا العصبية ، وتقلص العضلات واسترخاءها ، وتحسين وظائف المخ. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون تناول الملح اليومي مفرطًا. يمكن أن يؤدي الملح الزائد أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والقلب ومشاكل الكلى.
5. نقص الألياف
النظام الغذائي عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية دون قصد يقلل أيضًا من تناول الألياف يوميًا. في الواقع ، هناك حاجة إلى الألياف للمساعدة في إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الألياف أيضًا على تسهيل عملية الهضم.
6. يتقيأ الطعام الذي تم تناوله
إن عادة رمي الطعام الذي تم تناوله بالقوة هو اضطراب نفسي يمكن أن يكون خطيرًا. في وقت لاحق ، تكون الآثار الجانبية خطيرة للغاية ، مثل الجلد والشعر الباهت ، وتلف الغدد اللعابية ، وهشاشة العظام ، واضطرابات الدورة الشهرية ، واضطرابات ضربات القلب ، والإمساك ، والاضطرابات العاطفية.
7. تناول أدوية التخسيس بدون إشراف الطبيب
كثير من الناس يستخدمون طرقًا مختلفة لفقدان الوزن ؛ بما في ذلك تناول أدوية التخسيس دون إشراف أو وصفة طبية من الطبيب. هذه العادة خطيرة للغاية لأن محتوى العقار غير الآمن بعد يمكن أن يتلف أعضاء الجسم ويسبب الوفاة.
ما هي العلامات إذا تبين أن النظام الغذائي الذي يتم اتباعه خاطئ؟
عند اتباع نظام غذائي غير لائق ، فإن الجسم سيظهر أعراض الرفض المختلفة مثل:
- انتفاخ المعدة وانتفاخها طوال اليوم.
- إمساك أو إسهال.
- الشعور بالجوع طوال الوقت.
- المزاج سيء دائمًا ومن السهل الشعور بالاكتئاب.
- الشعور بالتعب وقلة الطاقة طوال اليوم.
- من السهل أن تصاب بالبرد.
- سهل النسيان.
- من السهل أن تمرض.
- تصبح البشرة باهتة.
- شفاه جافة.
- يتساقط الشعر بسهولة.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض المختلفة ، فإن أول شيء يجب القيام به هو إيقاف برنامج النظام الغذائي الذي تخضع له حاليًا. في الخطوة التالية ، استشر الطبيب فورًا لإجراء مزيد من الفحص. سيقدم الطبيب أفضل رعاية وعلاج حسب الحالة.
ثم ما هو نوع النظام الغذائي الآمن والصحي؟
النظام الغذائي الآمن والصحي هو نظام غذائي يعتمد على التغذية المتوازنة. يقصد بالتغذية المتوازنة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن كل يوم بحصص وجداول مناسبة.
كما لا يتم اتباع النظام الغذائي الأمثل في لحظة أو برق. يحتاج الجسم إلى التكيف مع التغييرات في أنماط الأكل الجديدة بحيث تكون النتائج دائمة ولا يزيد الوزن بسرعة مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، في نظام غذائي متوازن ليس فقط نوع الطعام الذي يجب مراعاته. تتطلب طريقة الطهي أيضًا اهتمامًا خاصًا مثل تقليل الطهي عن طريق القلي والطهي عن طريق الغلي أو التبخير أكثر.
بالطبع ، حتى يكون نظامك الغذائي أكثر أمانًا ويحقق نتائج ، استشر أولاً برنامج النظام الغذائي الذي ستأخذه إلى اختصاصي التغذية.
