ليس فقط المظهر المزعج ، فالنساء الحوامل المصابات بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات الحمل المختلفة. من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل ، بل من الضروري دعم نمو الطفل وتطوره. ومع ذلك ، تحتاج إلى التحكم فيه حتى لا تطرفه. لمزيد من التفاصيل ، انظر المقال التالي.
هل أنت في فئة الحوامل البدينات؟
اتضح أن حجم الدهون أو النحافة أثناء الحمل يختلف من شخص لآخر. لا تزن نفسك فقط في وقت واحد. تحتاجين أيضًا إلى مراقبة زيادة الوزن أثناء الحمل.
لمعرفة ما إذا كنت في فئة الوزن الزائد أو الوزن الطبيعي أثناء الحمل ، يجب تعديل الحساب وفقًا لوزنك وطولك قبل الحمل.
يُعرف حساب الطول والوزن أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم ). تدشين موقع March of Dimes أنت تنتمي إلى فئة الحوامل البدينات ( زيادة الوزن أو السمنة) إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك.
- مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 قبل الحمل بما في ذلك الفئة زيادة الوزن (زيادة الوزن).
- مؤشر كتلة الجسم 30.0 أو أكثر قبل الحمل المدرجة في فئة السمنة.
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، فعليك أن تكوني حذرة للغاية بشأن التحكم في زيادة وزنك. الهدف هو عدم زيادة الوزن أثناء الحمل.
لمعرفة قيمة مؤشر كتلة الجسم وما هو نطاق الوزن المثالي الذي يجب أن تحققه ، حاول حسابه من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم للمرأة الحامل.
ما هي المخاطر التي يمكن أن تحدث عند النساء الحوامل المصابات بالسمنة؟
إطلاق الخدمة الصحية الوطنية ، هناك مخاطر مختلفة للحوامل ذوات الوزن الزائد ، بما في ذلك:
- الإجهاض المتكرر ،
- الولادة المبكرة،
- طفل ميت ( ولادة جنين ميت )
- سكري الحمل،
- ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل ،
- مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل جلطات الدم ،
- حجم الجنين كبير جدًا (عملقة) ،
- عسر الولادة في وقت التسليم ، وكذلك
- نزيف حاد بعد الولادة.
بالإضافة إلى مضاعفات الحمل ، أنت أيضًا أكثر عرضة لخطر مواجهة صعوبات أثناء الولادة. عادة ، تحتاج النساء الحوامل البدينات إلى تدابير خاصة مثل الملقط أو الفراغ أثناء الولادة الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك ، أنت أيضًا أكثر عرضة لخطر الخضوع لعملية قيصرية طارئة وإصابة الندبة إذا خضعت للعملية.
هل يمكنك اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن إذا كنت سمينًا أثناء الحمل؟
على الرغم من أن النساء الحوامل زيادة الوزن والسمنة أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات مختلفة ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
نقلاً عن موقع March of Dimes على الويب ، فإن محاولة الحفاظ على وزنك كما هو قبل الحمل أو محاولة تقليله سيؤدي في الواقع إلى مشاكل في الرحم.
وذلك لأن هذا الإجراء سيؤدي إلى افتقار الجنين إلى العناصر الغذائية اللازمة لنموه.
حتى في بعض الحالات ، قد يؤدي فقدان الوزن أثناء الحمل إلى تعريض سلامة الجنين للخطر.
لا يعتبر الحمل وقتًا جيدًا لخسارة الوزن ، حتى لو كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل.
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن أفضل وقت لبدء برنامج إنقاص الوزن هو عند التخطيط للحمل.
نصائح للحفاظ على حمل صحي للنساء الحوامل البدينات
تتطلب المخاطر المختلفة للمضاعفات الكامنة في النساء الحوامل البدينات أن تعتني بصحتك حقًا.
لكن لا تقلقي ، لا يزال بإمكانك الحصول على حمل صحي إذا اتبعت هذه النصائح.
1. الحد من زيادة الوزن أثناء الحمل
كما أوضحنا سابقًا ، فإن فقدان الوزن ليس هو الحل الصحيح للنساء الحوامل البدينات. ما يجب القيام به هو التحكم في الزيادة بحيث لا تكون مفرطة.
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، فما عليك سوى اكتساب القليل من الوزن أثناء الحمل. تحقق من القواعد التالية.
- إذا كنت تعانين من زيادة الوزن بالفعل ، فستحتاجين إلى زيادة 7-11 كجم أثناء الحمل ، أو 14-22 كجم إذا كنت حاملاً بتوأم.
- إذا كنت تعانين من السمنة ، فستحتاجين فقط إلى زيادة 5-9 كجم أثناء الحمل ، أو 11-19 كجم إذا كنت حاملاً بتوأم.
2. تناول طعاما صحيا
تحتاج النساء الحوامل البدينات إلى تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. الهدف هو أن يعمل الجسم بجهد أكبر لتحويله إلى سكر. الأطعمة الغنية بالألياف جيدة أيضًا ، لذا لا تشعر بالجوع بسهولة.
يجب أيضًا استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الجيدة لتلبية الاحتياجات الغذائية للحمل والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الجسم.
بعض الأطعمة الموصى بها مثل:
- الخضار والفواكه (خاصة الخضراء الداكنة والأحمر والبرتقالي) ،
- اللحوم والدواجن والسلمون ،
- أرز بني،
- خبز القمح الكامل
- بقوليات.
3. ضع جدولاً للوجبات
بالإضافة إلى اختيار البدائل الصحية ، تحتاج النساء الحوامل البدينات أيضًا إلى وضع جدول طعام جيد.
إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان ، يجب أن تطبق جدولًا لتناول الطعام كثيرًا ولكن بكميات صغيرة.
تأكد أيضًا من تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، استبدال رقائق البطاطس بسلطة الفواكه والخضروات.
تجنب إهمال وجباتك لأن ذلك لن يساعد في التحكم في زيادة الوزن.
4. مارس التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل هي إحدى الطرق للحصول على حمل صحي عند النساء الحوامل البدينات.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين أيضًا الجسم على الاستعداد للولادة وتحسين نوعية نومك.
يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على التحكم في وزنك أثناء الحمل ، خاصةً عندما تتم بالتزامن مع نظام غذائي متوازن.
ومع ذلك ، ليست كل أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها. من الجيد البدء في ممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة ، مثل المشي السريع أو السباحة أو اليوجا.
استشيري طبيبك حول الرياضة الآمنة للحوامل ووفقًا لحالتك.
5. النشاط البدني المنتظم
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة كل يوم ، يجب أيضًا أن تكون نشيطًا بدنيًا. يمكن أن تساعد هذه الطريقة الجسم في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
عادة ما تكون النساء الحوامل البدينات أكثر كسلاً في الحركة. ومع ذلك ، هذا ليس سببًا للبقاء صامتًا. حاول أن تظل نشطًا ، مثل:
- لست كسولًا ، على سبيل المثال مجرد الجلوس والاستلقاء ،
- اختر استخدام السلالم بدلاً من مصعد ,
- السير إلى أقرب سوق صغير بدلاً من استخدام السيارة ،
- وهكذا دواليك.
6. اشرب الكثير من الماء
يحتاج الجسم إلى المزيد من السوائل أثناء الحمل ، وخاصة عند النساء الحوامل البدينات.
لذلك ، لا تنس شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك ، خاصة عند القيام بالأنشطة البدنية والتمارين الرياضية.
من الأفضل تجنب المشروبات المنكهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية مثل الصودا أو العصير. السبب ، يمكن أن تضيف هذه المشروبات سعرات حرارية إضافية لجسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي المشروبات المنكهة أيضًا على نسبة زائدة من الكافيين والسكر والملح والتي ليست جيدة لصحتك.
