بالنسبة لأولئك الذين يتبعون برنامجًا لفقدان الوزن ، بصرف النظر عن ممارسة الرياضة والحفاظ على نظام غذائي صحي ، ما الذي تفعله كثيرًا أيضًا؟ حسنًا ، اتضح أن هناك أنشطة بسيطة أخرى يمكن أن تساعد في إنجاح برنامج إنقاص الوزن ، كما تعلم. قال لا داعي للقلق ، عليك فقط الوقوف. هل صحيح أن الوقوف يساعد في حرق السعرات الحرارية حتى تفقد الوزن بسرعة؟ تحقق من استعراض هنا.
ذكرت صفحة Medical News Today ، أن الوقوف لمدة 6 ساعات يوميًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. الوقوف أكثر فائدة من الجلوس من حيث حرق السعرات الحرارية. تشير الدراسات إلى أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون ، بينما الوقوف يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون.
هل ثبت أن الوقوف كثيرًا يحرق السعرات الحرارية؟
دراسة أجراها د. اختبر فرانسيسكو لوبيز خيمينيز وفريقه حرق السعرات الحرارية الذي يحدث أثناء الجلوس والوقوف. نُشر هذا البحث في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية عام 2018. دكتور. أجرى فرانسيسكو لوبيز جيمينيز وفريقه بحثًا من خلال معالجة البيانات من 46 دراسة سابقة ، والتي شملت ما مجموعه 1184 شخصًا بمتوسط عمر 33 عامًا ومتوسط وزن 65 كجم.
ذكرت نتائج الدراسة أنه في غضون دقيقة ، يمكن أن يساعد الوقوف على حرق سعرات حرارية أكثر بمقدار 0.15 مرة من الجلوس. وهذا يعني أن الشخص الذي يزن 65 كيلوجرامًا إذا وقف لمدة 6 ساعات يوميًا يمكن أن يضيف إلى حرق السعرات الحرارية في جسمه ما يصل إلى 54 سعرًا حراريًا في اليوم. تم تحويلها إلى وزن الجسم ، مع حرق 54 سعرة حرارية إضافية في اليوم سنة يمكن أن يحرق 2.5 كجم من كتلة الدهون.
ربما ليس كثيرًا ، لكنه مفيد جدًا. بحسب د. لوبيز ، بالنسبة للعمال الذين يجلسون لمدة 12 ساعة يوميًا ولديهم مخاطر عالية من التعرض للوزن الزائد بسبب عاداتهم اليومية ، يجب عليك تقليل وقت الجلوس إلى النصف.
يمكن أن يكون التحول من الجلوس إلى الوقوف حلاً مفيدًا للعاملين الذين لديهم أسلوب حياة مستقر لمنع زيادة وزنهم على المدى الطويل.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن منكم ، لا يمكنك الاعتماد كليًا على فقدان السعرات الحرارية بالوقوف بمفردك. لا تزال بحاجة إلى ممارسة الرياضة وتعديل نظامك الغذائي وإدارة اختياراتك الغذائية.
كيف يمكن أن يساعد الوقوف كثيرًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية؟
عندما تقف ، فإنك تشغل المزيد من العضلات لإبقائك في وضع مستقيم ، لذلك من المنطقي أن يحتاج جسمك إلى مزيد من الطاقة للقيام بذلك. يجب على الجسم أيضًا أن يحرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة الكافية ليبقى قويًا.
يتم تضمين الوقوف كواحد من أنشطة توليد الحرارة غير الرياضية أو يشار إليها غالبًا باسم NEAT. NEAT هو نشاط يومي يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية مثل عندما تكون مضطربًا وتعطي إيماءات وترتجف.
لذلك ، إذا كنت معتادًا على الجلوس طوال اليوم ، فحاول الوقوف كثيرًا. على سبيل المثال في القطار أو في الحافلة عندما تذهب إلى الكلية أو العمل. يمكن أن يحدث أيضًا عند طهي وجبات الطعام وتحضيرها للعائلة.
ما هي الفوائد الأخرى لممارسة الأنشطة أثناء الوقوف؟
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لتقرير Livestrong ، يمكن أن يساعد الوقوف على تدفق الدم بحرية في جميع أنحاء الجسم بحيث يتم أيضًا نقل المزيد من الأكسجين ، بما في ذلك إلى الدماغ. هذا يمكن أن يجعل القدرة على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وزيادة التركيز.
يمكن أن يؤدي الوقوف أيضًا إلى تحسين الموقف وتقليل الألم والتصلب. على عكس الجلوس ، فإن الجلوس لفترة طويلة يجعل حركة العمود الفقري أكثر صلابة ، ويشد عضلات الصدر والكتف والرقبة حتى يشعر الناس بالآلام إذا جلست لفترة طويلة.
بسبب هذه الفوائد ، تشجع العديد من أماكن العمل موظفيها على استخدام مكتب دائم يُستخدم عند العمل. على الرغم من أن البحث المتعلق بالعمل أثناء الوقوف لا يزال في مراحله الأولى ويتطلب المزيد من البحث الكامل ، إلا أن العمل والانغماس في أنشطة الوقوف يمكن أن يساعد في تقليل الآثار الضارة للجلوس لفترة طويلة.
