يجلب الحمل الكثير من التغييرات لمعظم الأمهات الحوامل. وبالمثل مع أنماط النوم أثناء الحمل. تصاب الأمهات بالنعاس بسهولة أكبر ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، هل يمكنك النوم لفترة طويلة أو النوم كثيرًا أثناء الحمل؟
هل يمكنك النوم لفترة طويلة أثناء الحمل؟
من الشائع أن تشعر الأمهات بعدم الراحة والتعب في المراحل الأولى من الحمل.
تظهر الشكاوى أثناء الحمل عادةً في أول 12 أسبوعًا.
يمكن للتغيرات الهرمونية أثناء الحمل أن تجعلك متعبة ، وغثيان ، وتقلبات مزاجية.
لذلك ، للتغلب على هذا ، تحتاج الأمهات إلى الراحة قدر الإمكان مما يؤدي إلى النوم لفترة طويلة أثناء الحمل.
وفقًا لصحة الأطفال ، قد تعاني المرأة الحامل كثيرًا أو تنام كثيرًا أثناء الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
هذه حالة طبيعية لأن الجسم يشعر بالتعب وهي إحدى طرق حماية الجسم للجنين النامي.
والأكثر من ذلك ، أن المشيمة قد تكونت للتو ، لذا فإن قلب الأم يضخ بشكل أسرع من المعتاد. هذه الحالة تجعل الأم تشعر بالتعب والنعاس بسهولة.
كم من الوقت تنام المرأة الحامل؟
تختلف فترة نوم كل شخص حسب احتياجاته وعاداته.
ومع ذلك ، لا تعاني جميع النساء من النوم لفترة طويلة أثناء الحمل.
قد تواجه بعض النساء أيضًا صعوبة في النوم أثناء الحمل مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
يختلف وقت النوم للحوامل أيضًا حسب العمر. ومع ذلك ، فإن الوقت الموصى به هو حوالي 7-9 ساعات.
إذا كنت تنامين لمدة 9-10 ساعات ولا تشعرين بالانتعاش عند الاستيقاظ ، فقد يكون ذلك علامة على أنك نمت طويلاً أثناء الحمل.
يحدث سبب النوم المتكرر أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى بشكل رئيسي بسبب زيادة مستويات البروجسترون.
ليس فقط مفيدًا للحمل ، فهذه الزيادة في هرمون البروجسترون تجعلك تتعب بشكل أسرع حتى يشعر الجسم بالراحة.
خطر قلة النوم عند النساء الحوامل
النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مهم ويجب ألا تستهين به.
فيما يلي المخاطر المحتملة للحرمان من النوم في الأشهر الثلاثة الأولى.
- سكري الحمل
- ضغط عصبي
- ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
- كآبة
هل هناك آثار للنوم لفترات طويلة أثناء الحمل؟
على نحو مفضل ، لا تغير المرأة الحامل أنماط النوم عن قصد بخلاف الظروف الصحية أو مشاكل الحمل.
عندما تنام المرأة الحامل كثيرًا ، فإن هذا يؤدي إلى زيادة تدفق الدم وتناول المغذيات للطفل في الرحم.
إذا كنت تنامين لفترة طويلة أثناء الحمل ، على سبيل المثال أكثر من 10 ساعات ، فقد لا يكون هناك أي تأثير أو خطر.
ومع ذلك ، عند الاستيقاظ ، تناولي الطعام والشراب على الفور حتى تتمكني أنت وطفلك في الرحم من الحصول على التغذية.
في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تعتاد على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
هذا أكثر فائدة بالمقارنة مع النوم لفترة طويلة.
يقول البعض أن النوم لفترة طويلة أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات الحمل مثل: ولادة جنين ميت.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك.
تغيرات في أنماط النوم أثناء الحمل
لا يقتصر الأمر على النوم في كثير من الأحيان فحسب ، بل إن احتمال تعرض النساء الحوامل أيضًا للعديد من التغييرات الأخرى في أنماط النوم في كل ثلاثة أشهر من الحمل.
أنماط النوم في الثلث الأول من الحمل
قد تعاني بعض النساء الحوامل من التكيف مع النوم في الأشهر الثلاثة الأولى بسبب التغيرات الهرمونية.
المستويات المرتفعة من هرمون البروجسترون في الجسم في بداية الحمل تجعل الأم تشعر بالنعاس الشديد ، وتستمر في التثاؤب ، خاصة أثناء النهار.
قد تحتاج أيضًا إلى التبول بشكل متكرر ، مما يؤدي إلى انخفاض جودة النوم بسبب الاستيقاظ المتكرر.
أنماط النوم في الفصل الثاني
في الثلث الثاني من الحمل ، ستعاني الأمهات من عدة حالات أخرى تتداخل مع النوم ، وهي: متلازمة تململ الساق و حرقة من المعدة.
حاول الالتزام بوقت ثابت للنوم كالمعتاد.
بعد ذلك ، لا يضر أبدًا محاولة وضعيات النوم للمرأة الحامل أو استخدام وسادة الحمل.
أنماط النوم في الفصل الثالث
حجم الرحم الذي يتضخم في الثلث الثالث من الحمل سيجعل من الصعب على الأمهات إيجاد وضع مريح.
ونتيجة لذلك ، تنخفض جودة النوم وتصبح الأم تشعر بالنعاس بسهولة أثناء النهار. هذا بالطبع يمكن أن يجعل الأم تنام لفترة طويلة أثناء الحمل.
لحسن الحظ ، هناك طريقة مؤكدة للتغلب على هذا ، وهي تجربة وضع النوم المناسب للمرأة الحامل.
تمامًا كما في الثلث الثاني من الحمل ، حافظي على وضعية النوم على جانبك الأيسر للمساعدة في تحسين تدفق الدم.
هذا التدفق السلس للدم مفيد أيضًا في تحسين العناصر الغذائية والأكسجين للطفل عبر المشيمة.
من الطبيعي أن تشعري بالنعاس والتعب في وقت مبكر من الحمل.
لا يوجد تأثير كبير من النوم لفترة طويلة أثناء الحمل على الرغم من وجود بعض المخاطر.
من أهم الأمور ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد حتى لا تشعر بالنعاس أثناء التنقل.
