مع تقدمك في العمر ، يبدأ جسمك في إظهار علامات الشيخوخة. بدءًا من وظيفة العضلات وانخفاض الذاكرة ، يصبح الجلد متجعدًا وصعوبة في حبس البول. ستكون التغييرات الجسدية واضحة للغاية ، خاصة عند النساء في سن الخمسين وما فوق اللائي تعرضن لانقطاع الطمث.
خذ الأمر ببساطة ، يقول الخبراء أنه لا يزال بإمكانك التمتع بصحة جيدة ولياقة في عمر لم يعد شابًا من خلال اتباع أسلوب حياة صحي كل يوم.
إرشادات للحياة الصحية للنساء في سن الخمسين
1. لا نقلل من الكالسيوم وفيتامين د
التغيرات المختلفة التي تحدث خاصة في المعدة والهرمونات تؤدي إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم وفيتامين د والذي يبدأ عادة في سن الأربعين. تظهر الأبحاث أن انقطاع الطمث لدى النساء بشكل خاص يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. سوف تتضرر العظام وتنكسر بسهولة أكبر.
لذلك ، حاولي أن تحصلي على الكالسيوم والفيتامينات من الطعام. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل السردين والسبانخ والبروكلي ومنتجات الألبان قليلة الدسم وأيضًا المكملات الغذائية إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، قبل تناول المكملات ، تأكد من مناقشتها مع طبيبك أولاً لمعرفة الجرعة التي تحتاجها وما إذا كان من الآمن تناولها بالرجوع إلى حالتك الصحية.
2. زد من تناول فيتامين ب 12
يحتوي فيتامين ب 12 على العديد من الفوائد الصحية مثل المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة والضرورية لتكوين الحمض النووي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فيتامين ب 12 مفيدًا أيضًا في تحسين صحة الدماغ ، والتي عادة ما تنخفض مع تقدم العمر. يمكن العثور على فيتامين ب 12 في العديد من الأطعمة مثل لحم السمك وكبد البقر والبيض.
لسوء الحظ ، مع تقدم العمر ، ينخفض حمض المعدة بحيث يواجه الجسم صعوبة في هضم العناصر الغذائية المختلفة بما في ذلك فيتامين ب 12. نظرًا لأن النساء فوق سن الخمسين معرضات لنقص فيتامين ب 12 ، فقد تحتاج إلى مكمل من طبيبك.
3. جرب حمية البحر الأبيض المتوسط
يعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط النظام الغذائي الأكثر صحة. والسبب في أن هذا النظام الغذائي غني بالخضروات والفواكه والمكسرات والأسماك والبذور والدهون غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب هذا النظام الغذائي أيضًا تقليل استهلاك اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. بالنسبة للنساء اللواتي يبلغن من العمر 50 عامًا وأكثر ، سيساعد هذا النوع من النظام الغذائي في تحسين صحة القلب.
لا تحد حمية البحر الأبيض المتوسط من عدد السعرات الحرارية والدهون التي يجب تناولها كل يوم. كل ما في الأمر أنه يتم تشجيعك على تغيير مصادر الغذاء من أقل صحية إلى أكثر صحية. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول وجبات خفيفة حلوة غنية بالسكر ، يُنصح في هذا النظام الغذائي باستبدالها بالمكسرات الصحية الغنية بالبروتينات والدهون الصحية.
4. راقب كمية الحديد التي تتناولها
بشكل عام ، تعاني النساء من انقطاع الطمث عند بلوغهن سن الخمسين. أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض الحاجة إلى الحديد لأن الجسم لم يعد بحاجة إلى استبدال هذه المادة التي عادة ما تفرز كل شهر من خلال دم الحيض.
لذلك ، يجب استشارة طبيبك حول كمية الحديد التي تحتاجها يوميًا. السبب هو أن الحديد الزائد ليس مفيدًا للصحة أيضًا. حتى أنك معرض لخطر التسمم لأن الجسم ليس لديه طريقة لإفراز الحديد الزائد.
5. تقليل الملح
مع تقدمك في العمر ، تصبح الأوعية الدموية أكثر تيبسًا وأصعب. هذا يجعل الأوعية الدموية أكثر سهولة. نتيجة لذلك ، فأنت عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب والنوبات القلبية.
طريقة واحدة لتقليل المخاطر هي تقليل الملح. لذلك ، حاول أن تأكل الطبخ في المنزل حتى تتمكن من الحد من الملح. والسبب هو أن العديد من الأطعمة المصنعة تحتوي على نسبة عالية من الملح.
إذا قمت بطهيها بنفسك ، يمكنك إضافة العديد من التوابل بدلاً من الملح مثل الزنجبيل والكركم والبصل والثوم والتي هي بالتأكيد أكثر صحية ولذيذة.
6. كن نشطا في الرياضة
قرب الشيخوخة لا يعني تقليل النشاط البدني الذي تقوم به عادة. بدلاً من ذلك ، ما زلت بحاجة إلى التحرك لتكون قادرًا على البقاء بصحة جيدة وتجنب أنواع مختلفة من الأمراض. نقلاً عن WebMD ، تظهر الأبحاث أنك بحاجة إلى الاستمرار في تحريك جسمك حتى تظل المفاصل في جميع أجزاء الجسم قوية وتجنب خطر الإصابة بالتهاب المفاصل (التهاب المفاصل).
بالنسبة للنساء اللواتي يبلغن من العمر 50 عامًا فما فوق ، يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي والتي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات والمفاصل.
