غالبًا ما ينسى بعض الناس أهمية الحفاظ على صحة العين. في الواقع ، يمكن للعادات اليومية مثل التحديق في شاشة الأجهزة ، أو هواية القراءة في الظلام ، أن تضر بصحة العين. إذا سمح لك بالاستمرار ، فليس من المستحيل أن تنخفض رؤيتك بمرور الوقت. لذلك ، ضع في اعتبارك الطرق البسيطة أدناه للحفاظ على القدرة على رؤية صحة عينيك والحفاظ عليها.
طرق مختلفة للحفاظ على صحة العين
لا يجب أن تكون العناية بصحة العين مكلفة ومعقدة. يمكنك القيام بمعظم النصائح الواردة أدناه في أي مكان وزمان.
إليك عدة طرق سهلة يمكنك تجربتها من الآن فصاعدًا حتى تكون عيناك دائمًا بصحة جيدة ومستيقظة:
1. تناول أطعمة مغذية
أسهل طريقة للحفاظ على صحة عينيك هي تناول الأطعمة الصحية للعيون. املأ طبقك كل يوم بمصادر غذائية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ والكاروتينات.
تنتمي الكاروتينات إلى عائلة من مضادات الأكسدة التي ليست مفيدة فقط للعيون ، ولكنها أيضًا قادرة على المساعدة في تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
يمكنك الحصول على كل هذه المدخولات الغذائية من الأطعمة الصحية للعيون ، مثل الجزر والبرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والخردل الأخضر والبروكلي واللفت الأخضر) والمكسرات والبيض والأسماك الدهنية (السلمون والتونة والسردين) ، وما إلى ذلك.
يعد الحفاظ على نظامك الغذائي مفيدًا أيضًا حتى تتجنب مخاطر السمنة والأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للعمى عند البالغين.
2. تجنب دخان السجائر
هل تعلم أن دخان السجائر ليس فقط ضارًا بصحة الرئتين والقلب ولكن له أيضًا تأثير سيء على العينين؟ نعم ، لا يدرك الكثيرون أن التدخين يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في العين.
وفقًا لموقع وزارة الصحة بولاية نيويورك ، غالبًا ما يرتبط التدخين بالمشكلات الصحية التالية:
- الضمور البقعي: المدخنون معرضون لخطر الإصابة بالضمور البقعي أعلى بمقدار 3-4 مرات.
- إعتمام عدسة العين: المدخنون الشرهون الذين يدخنون أكثر من 15 سيجارة في اليوم معرضون لخطر الإصابة بإعتام عدسة العين في أعينهم بثلاث مرات.
- الزرق: غالبًا ما يرتبط التدخين بارتفاع ضغط الدم وإعتام عدسة العين ومرض السكري ، وكلها عوامل خطر للإصابة بالجلوكوما.
- اعتلال الشبكية السكري: يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري ، وبالتالي فإن فرص الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل اعتلال الشبكية تكون أكبر أيضًا.
- متلازمة جفاف العين: المدخنين النشطين لديهم أيضًا فرصة أكبر للإصابة بمتلازمة جفاف العين.
إذا لم تتجنب التدخين على الفور ، خاصة إذا كنت قد تعرضت لإحدى الحالات المذكورة أعلاه ، فمن الممكن أن تنتهي اضطرابات العين بالعمى. لذلك ، توقف عن التدخين في أسرع وقت ممكن للحفاظ على صحة العين ، خاصة إذا كنت صغيرًا.
إذا لم تكن مدخنًا نشطًا ، فلا تزال بحاجة إلى تجنب التعرض للدخان السلبي من الأشخاص من حولك. أن تصبح مدخنًا سلبيًا أو مدخن مستعمل يمكن أن تكون خطيرة مثل المدخنين النشطين.
3. ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق
لا تحتاج فقط إلى العناية ببشرتك عندما تكون في العراء ، بل عينيك أيضًا. ومع ذلك ، بالطبع يتم ذلك بطريقة مختلفة.
عندما يكون الطقس حارًا أو حتى قليل الغيوم ، يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
يمكن أن تساعد النظارات المجهزة بعدسات مضادة للإشعاع في حماية عينيك. يزيد التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي. لذلك ، اختر النظارات التي يمكن أن تحجب الأشعة فوق البنفسجية أ و ب بنسبة تصل إلى 99 في المائة.
تأكد من أن العدسات يمكن أن تحمي عينيك ككل من خلال اختيار العدسات التي تغطي عينيك من الأمام والجوانب. يمكن أن تقلل النظارات الشمسية عالية الجودة الوهج أثناء القيادة حتى لا تؤذي عينيك.
إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، فاختر أيضًا العدسات المزودة بحماية من الأشعة فوق البنفسجية. أو يمكنك التمسك بالنظارات الشمسية لمزيد من الحماية.
4. لبس النظارات عند السباحة
لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين قد يقللون من أهمية ارتداء نظارات السباحة للحفاظ على صحة العين. في الواقع ، مع الاستخدام السليم ، تعتبر نظارات السباحة مفيدة لمنعك من التعرض لخطر التهيج والحساسية بسبب التعرض للبكتيريا والمواد الكيميائية المختلفة في الماء.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء نظارات السباحة يساعدك أيضًا على رؤية محيطك وزيادة وعيك به أثناء وجودك في الماء. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون نظارات السباحة أيضًا حاجزًا غريبًا حتى لا تؤذي عينيك.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من جفاف العيون ، أو العيون الحساسة ، أو ضعف البصر (مثل العيون الزائدة أو الناقصة) ، أو الذين يتعافون من بعض أمراض العيون ، ارتداء نظارات السباحة دائمًا. يمكنك طلب وصفة طبية خاصة من طبيب العيون وطلب نظارات سباحة خاصة حسب حالتك.
5. اضبط إضاءة الغرفة وفقًا لذلك
طريقة أخرى للحفاظ على صحة عينيك هي ضبط الإضاءة في الغرفة. يمكن للأنشطة في غرفة ذات إضاءة جيدة أن تزيد من التركيز والإنتاجية والروح المعنوية أكثر من الغرفة ذات الإضاءة الخافتة.
يمكن أن تحافظ الإضاءة الجيدة للغرفة أيضًا على صحة العين. لأن السطوع الشديد يمكن أن يخلق الوهج ، في حين أن الضوء الغائم جدًا يجعل الرؤية ضبابية. كلاهما يمكن أن يجعل العيون متعبة بمرور الوقت.
هناك العديد من المخاطر الأخرى التي قد تحدث إذا كنت نشيطًا أو ترغب في القراءة في غرفة مظلمة. يمكن أن تكون عيناك جافة لأنه في الإضاءة المنخفضة ترمش عيناك في كثير من الأحيان. يمكن أن تجعل العيون الجافة رؤيتك غير مريحة.
عند ضبط الإضاءة في الغرفة ، تحتاج أيضًا إلى التكيف مع الحالة الحالية لصحة العين. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الانكسار (ناقص أو زائد أو عيون أسطوانية) إلى إعدادات إضاءة خاصة للرؤية جيدًا. وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين يعانون من إعاقات بصرية مثل إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، والزرق ، وأمراض الرؤية الأخرى.
فيما يلي بعض النصائح لاختيار مصابيح الغرفة المفيدة لصحة العين:
- تجنب توصيل مصباح نيون ساطع.
- ثبت الإضاءة التي تشير إلى أسفل العينين.
- اختر لمبة ذات قوة كهربائية صغيرة تنبعث منها وهجًا دافئًا يشبه ضوء الشمس الطبيعي.
الإضاءة في الغرفة مهمة للغاية. ومع ذلك ، يجب أيضًا ألا تنسى أهمية ضوء الشمس الطبيعي. أثبتت الإضاءة الطبيعية أنها أكثر أدوات الإضاءة كفاءة في استخدام الطاقة من المصابيح الاصطناعية.
بالإضافة إلى ذلك ، توفر الإضاءة الطبيعية في الغرفة أيضًا إضاءة أفضل بكثير ، دون إبهار العينين مثل المصابيح المتوهجة أو الفلورية. بهذه الطريقة ، يمكنك التحرك بشكل مريح دون القلق بشأن صحة عينيك.
6. تجنب النظر إلى الشاشة الأدوات طويل جدا
من المستحيل في هذا اليوم وهذا العصر القيام بأنشطة بدون مساعدة الأجهزة الإلكترونية و الأدوات. ومع ذلك ، تأكد من عدم استخدام الأداة الذكية لفترة طويلة.
يحدق في شاشة الكمبيوتر و الأدوات لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى عيون متعبة وجافة ومتوترة. بالإضافة إلى معاناتك من مشاكل في العين ، يمكن أن تتأثر أيضًا بعدة اضطرابات أخرى مثل:
- رؤية مشوشة
- صعوبة التركيز من مسافة بعيدة
- صداع الراس
- آلام الرقبة والظهر والكتف
أرح عينيك كل 20 دقيقة. حاول المشي لمسافات قصيرة لتجنب إجهاد العين الشديد. إذا كنت عاملاً تقضي وقتًا أمام الكمبيوتر ، فحاول المشي كل ساعتين لمدة 15 دقيقة.
تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على وضعية جيدة عند القيام بالأنشطة أمام الشاشة أو الشاشة الأدوات حتى لا تتأثر صحة عينيك. استخدم كرسيًا مريحًا ليس مرتفعًا جدًا ولا منخفضًا جدًا.
7. القيام بتمارين العين
يمكن ممارسة تمارين العين للمساعدة في الحفاظ على صحة عضلات العين. يمكنك القيام بذلك في الصباح ، قبل النوم ، أو عندما تشعر عيناك بالتعب.
فيما يلي الخطوات التي يمكنك تجربتها للقيام بتمارين العين:
- أثناء الجلوس مسترخيًا ، أغمض عينيك وحركهما لأعلى قدر الإمكان. انتظر بضع لحظات ، ثم اخفض "المظهر" لأسفل. كرر عدة مرات ثم افتح عينيك وانظر حولك.
- بعد ذلك ، أغمض عينيك مرة أخرى. مع إبقاء عينيك مغمضتين ، كلمات الأغاني على اليمين ثم الكلمات إلى اليسار. كرر عدة مرات ، مع تغيير الاتجاهات.
- افتح عينيك وانظر حولك. ثم أغمض عينيك مرة أخرى. الآن ، قم بالتمرير قطريًا من أعلى اليمين إلى أسفل اليسار أثناء إغلاق عينيك ، ثم قم بالتبديل من أعلى اليسار إلى أسفل اليمين. كرر عدة مرات. افتح عينيك.
- أخيرًا ، أغمض عينيك بإحكام وامض عدة مرات.
8. الحصول على قسط كاف من النوم
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على صحة العين مما سيكون له تأثير على تحسين الرؤية.
يمكن أن يساعد النوم عينيك على الراحة تمامًا. بعد يوم من النشاط ، تحتاج العيون إلى وقت للإصلاح والتعافي. عندما تحرم من النوم ، لا يكون لعينيك الوقت الكافي للراحة تلقائيًا. يمكن أن تسبب هذه الحالة ضعفًا تدريجيًا في رؤيتك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب قلة النوم في الشعور بالحكة والجفاف وحتى الاحمرار في عينيك. وذلك لأن العيون لا تنتج ما يكفي من الدموع بسبب قلة النوم. نتيجة لذلك ، فإن العيون معرضة أيضًا لخطر الإصابة.
لذا ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً. يمكنك أيضًا ضبط الإضاءة في الغرفة بحيث تكون مريحة وليست شديدة السطوع ، بحيث يسهل عليك النوم.
9. ممارسة الرياضة بانتظام
هناك طريقة أخرى لا تقل أهمية للحفاظ على صحة عينيك وهي ممارسة الرياضة بانتظام. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟
ترتبط العديد من أمراض أو اضطرابات العيون بمشاكل صحية أخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول. حسنًا ، النشاط البدني الكافي يمكن أن يحميك من خطر الإصابة بهذه الأمراض ، بحيث تكون عيناك دائمًا بصحة جيدة.
يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضًا من خطر الإصابة بالجلوكوما بنسبة 25٪. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع تقلل أيضًا من فرص الإصابة بالضمور البقعي في سن الشيخوخة.
لا تحتاج إلى القيام بتمارين شاقة أو عالية الكثافة. تكفي الأنشطة البسيطة مثل المشي وصعود ونزول السلالم ، خاصة إذا تم القيام بها بانتظام.
تذكر أن ترتدي نظارة شمسية مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
10. فحوصات العين الروتينية
لا يتم إجراء فحوصات العين فقط عندما يكون لديك بالفعل اضطرابات في العين. ومع ذلك ، يجب جعل هذا عادة ويتم القيام به بانتظام.
لأن فحص العين يمكن أن يساعد في مراقبة مدى جودة رؤيتك واكتشاف مشاكل العين في وقت مبكر. حتى إذا لم يكن لديك أي أعراض أو شكاوى في هذا الوقت ، فإن الفحص الصحيح يمكن أن يساعدك في تحديد اضطراب العين بدون أعراض.
يمكن لفحوصات العين المنتظمة أن تخبرك أيضًا ما إذا كانت وصفة النظارات الحالية الخاصة بك لم تعد دقيقة وتحتاج إلى تحديث.
كانت تلك نصائح مختلفة للحفاظ على صحة عينيك. ابدأ في الالتزام بتنفيذ النصائح المذكورة أعلاه ، حتى تكون عيناك دائمًا بصحة جيدة وقادرة على الرؤية جيدًا.
