لا ينفصل التوتر عن حياتك أبدًا. لسوء الحظ ، كثير من الناس لا يتعرفون على أعراض التوتر التي تظهر ، حتى تسوء الحالة ويمكن أن تسبب مشاكل عقلية خطيرة. حتى لا يحدث هذا ، يجب أن تعرف بعض الخصائص عندما تكون متوترًا.
في الواقع ، ما هو الضغط؟
وفقًا لخبراء الصحة العقلية ، فإن الإجهاد هو استجابة تكيفية مرتبطة بالخصائص والعمليات النفسية الفردية. يمكن أن يحدث الإجهاد لأي شخص عندما يكون خارج منطقة الراحة الخاصة به ، مما يتسبب في استجابة الجسم بشكل مختلف عن المعتاد.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعل الشخص متوترًا للغاية. ومع ذلك ، بشكل عام ، تنقسم الأسباب إلى أربعة ، وهي من الذات ، والأقرب من الناس ، والعمل ، والبيئة المحيطة.
على سبيل المثال ، عند مواجهة مطالب العمل ، أو القتال مع شريكك ، أو حتى التعرض للضغط بسبب الأهداف التي حددتها لنفسك. ناهيك عما إذا كان الأشخاص من حولك يشعرون أيضًا بالتوتر والاكتئاب ، فليس من المستحيل أن ينتهك هذا الأمر ، كما تعلم.
إذن ما هي أعراض الإجهاد الجسدي؟
في الواقع ، سوف يسبب الإجهاد العديد من التغييرات في الجسم. حسنًا ، هذا يعتمد على شدة التوتر الذي يعاني منه. ينقسم الإجهاد إلى 5 مستويات ، من خفيف إلى شديد.
مستوى اول
في هذه المرحلة ، لا يزال التوتر يعتبر أمرًا طبيعيًا ولا داعي للقلق. أي أن التوتر لا يزال خفيفًا ويمكن التعامل معه بشكل جيد. على سبيل المثال ، عندما تكون متوترًا بشأن تقديم عرض عام.
ستظل واثقًا من حل المشكلات التي تنشأ وستكون قادرًا على التحكم في العواطف جيدًا. في الواقع ، هذا لا يؤثر على روتينك اليومي ، فلا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل جيد ، والنوم بشكل جيد ، ومواصلة العمل الجيد.
المستوى الثاني
يُشار إلى ذلك إذا بدأ الإجهاد الذي حدث في التدخل في الأنشطة اليومية. على سبيل المثال ، فقدان شخص عزيز أو الانفصال عن شريك. عندما يحدث هذا ، ستظهر المشاعر السلبية ، مثل الغضب أو خيبة الأمل أو الحزن أو اليأس.
عادة ، سيبدأ الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة في الشعور بأنهم غير قادرين على تحمل الضغط والضغط الموجودين. لذلك ، بدأت تظهر تغيرات جسدية مختلفة ، على سبيل المثال ، الخمول ، ونقص الطاقة ، وخفقان القلب ، وتوتر العضلات ، مما يسبب الألم.
المستوى الثالث
إذا لم يتم التغلب على ضغوط المرحلة السابقة ، فستستمر المشاعر السلبية في الظهور وستزداد سوءًا في النهاية. حسنًا ، أكثر أعراض إجهاد الدرجة الثالثة شيوعًا هو التغيير في وظائف الجسم.
غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من هذا المستوى من الإجهاد صعوبة في النوم (الأرق) ، وتظهر اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل اضطرابات حمض المعدة وحركات الأمعاء المتكررة أو التبول غير المنتظم. إذا كان الشخص الذي يعاني من هذا الضغط يعاني من حالة أخرى ، فإن أعراض المرض ستزداد سوءًا.
المستوى الرابع
من الصعب للغاية التغلب على الإجهاد عند هذا المستوى ويشير إلى حالة حرجة. السبب هو أن المشاعر السلبية تظهر غالبًا دون أن تدرك ذلك ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز على شيء واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل الإجهاد أيضًا مع العمليات الكيميائية في الدماغ ، مما يؤدي إلى تعطيل الوظيفة الإدراكية.
إذا لم يتم علاجها على الفور ، فإن أعراض التوتر تزداد سوءًا ويمكن أن تتحول إلى اكتئاب أو نوبات هلع أو اضطرابات قلق أو اضطراب ثنائي القطب. في الواقع ، جعل شخص ما يحاول الانتحار من أجل التحرر من التوتر.
المستوى الخامس
يشير هذا المستوى إلى أن الضغط النفسي لا يتحسن ويزداد سوءًا في النهاية. الأشخاص المصابون بهذه الحالة ينسحبون من الحياة الاجتماعية ولا يمكنهم أداء الأنشطة اليومية بشكل صحيح ويشعرون بالألم طوال اليوم.
كلما تم التعامل مع الضغط بشكل أسرع ، كلما كان التعافي أسرع. ومع ذلك ، إذا كان التوتر شديدًا جدًا ، فعادةً ما يتطلب علاجًا طويلاً. هذا يمكن أن يجعل المصاب أكثر اكتئابًا وحتى يأسًا ، لأنهم يعتقدون أنه ليس لديهم أمل في التعافي.
ثم متى تذهب إلى الطبيب أو الطبيب النفسي؟
إذا كنت تعاني من أعراض التوتر ويصعب التعامل معها ، فاستشر على الفور أخصائيًا ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي.
عادة ، بالنسبة لضغوط المستوى الثاني والثالث ، يمكنك أن تطلب المساعدة من طبيب نفساني. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للمستويين الرابع والخامس من التوتر ، فأنت بحاجة إلى علاج خاص من طبيب نفسي.
كيف تتجنب التوتر؟
يمكن أن يتطور الإجهاد الذي يُترك دون رادع إلى اكتئاب ويسبب أعراضًا نفسية جسدية مختلفة. علم النفس الجسدي هو أعراض جسدية تحدث نتيجة اضطراب عقلي.
على سبيل المثال ، عندما تكون متوترًا ستعاني من أعراض مثل الصداع وآلام المعدة وآلام الظهر وغيرها من المشاكل التي يمكن أن تتداخل مع الأنشطة.
لحسن الحظ ، يمكنك تجنب الإجهاد وهذه الطريقة التي أسميها إدارة الإجهاد. حسنًا ، من السهل جدًا القيام ببعض طرق إدارة التوتر الذي تواجهه كل يوم ، بما في ذلك:
1. افهم نفسك واكتشف السبب
الخطوة الأولى للتعامل مع التوتر هي معرفة مسببات التوتر أو أسبابه. ابدأ في البحث عن سبب التغييرات التي تشعر بها ، مثل سبب عدم تركيزك أو صعوبة النوم مؤخرًا.
بعد ذلك ، عليك أن تعمل ببطء على قدرتك على التحكم في عواطفك ، ومحاولة البقاء إيجابيًا ، وتحفيز نفسك.
2. البحث عن الدافع من البيئة
أنت تعرف بالتأكيد أن الإجهاد يمكن أن يكون معديًا ، أليس كذلك؟ نعم ، لكي تكون خالي من التوتر بالطبع عليك أن تكون محاطًا بأشخاص ذوي تفكير إيجابي. إن خلق الأفكار الإيجابية قادر على تغيير طريقة تفكيرك بحيث تفكر في المشكلات التي تأتي على أنها تحد وليست عبئًا.
3. هل العلاج بالاسترخاء
سيظهر التوتر عادة عندما تحاول إيجاد طريقة للخروج من مشاكل مختلفة. حتى القلق والشك لا يمكن منعهما مما يجعلك في النهاية أكثر اكتئابًا.
حسنًا ، عندما يحدث هذا ، كل ما عليك فعله هو محاولة التزام الهدوء. حاول تنظيم تنفسك ، خذ نفسًا عميقًا أثناء إغلاق عينيك. بعد ذلك ، دعها تفكر ببطء في الأشياء الجيدة التي حدثت لك.
يجعلك هذا التمرين أكثر استرخاءً وتركيزًا وقدرة على تحديد أفضل حل لحل المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في منعش، مثل أخذ إجازة أو القيام بشيء تحبه.
4. جرب الرياضة
التمارين ليست صحية للجسم فحسب ، بل إنها تحسن الحالة المزاجية أيضًا. خاصة إذا كان برفقة الأشخاص الأقرب إليك ، يصبح الجو أثناء ممارسة الرياضة أكثر إثارة.
والسبب هو أنه عند ممارسة الرياضة سيزيد جسمك من إنتاج الإندورفين. يلعب هذا الهرمون دورًا في تقليل الألم وخلق مشاعر الهدوء والسعادة.
