اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو نوع من اضطرابات القلق التي تتميز بالوساوس المستمرة أو الأفكار المزعجة ، والإلحاحات الشعائرية القوية التي تُستخدم للمساعدة في التغلب على الوساوس. غالبًا ما يتكون علاج الوسواس القهري من الأدوية أو العلاج النفسي أو كليهما.
ولكن هناك أيضًا عدد من الطرق المساعدة الذاتية والتي يمكنك استخدامها في حياتك اليومية للمساعدة في الوسواس القهري.
كيف تتعامل مع أعراض الوسواس القهري؟
فيما يلي بعض النصائح المفيدة للتعامل مع أعراض الوسواس القهري المتكررة
1. تعلم حقائق الوسواس القهري
إن إدراك أن الوسواس القهري هو أحد أنواع الاضطرابات الطبية المرتبطة بالقلق هو الخطوة الرئيسية الأولى نحو فهم كيفية التعامل معه. أظهرت الأبحاث أن أكثر من 2٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم يعانون من الوسواس القهري في مرحلة ما من حياتهم. وتظهر الأعراض عادة في سن حوالي 19 عامًا ، ويمكن أن تتداخل بشكل خطير مع الحياة بعدة طرق.
2. فهم ما يقلقك
فكر في المواقف التي تجعلك تشعر بالقلق. عادة ، تعرف أن خوفك غير واقعي ولكنك تشعر بالعجز عن التوقف عن القلق بشأنه. تخلص من كل ما يقلقك وعالجها واحدة تلو الأخرى ، مع ملاحظة ما إذا كانت المشكلة واقعية أم غير مفيدة. تأكد من تضمين ما حدث من قبل حتى تتمكن من البدء في تحديد مسببات القلق لديك.
3. تحدى تفسيرك للموقف
فكر في مخاوفك واسأل نفسك ما إذا كانت هذه المخاوف حقيقية أم أنك أخطأت في اعتبارها حقيقة. الباقي ، عليك أن تفكر فيما إذا كان تفسيرك دقيقًا ، وما هي سلبيات مثل هذه العقلية. عندما تتحدى مخاوفك ، يمكنك أن تكون أكثر انفتاحًا للبحث عن استراتيجيات تفكير جديدة.
4. تقبل أن الوسواس القهري الخاص بك يتدخل في حياتك
القبول هو دائمًا الخطوة الأولى للتغلب على القلق.
5. اكتب مجلة
اكتب الأفكار غير المرغوب فيها والمزعجة التي تجعلك قلقًا وكن على دراية بالطقوس أو الحوافز التي تقوم بها لمحاولة محاربة تلك الأفكار.
6. حاول أن تقلل ببطء من سلوكك القهري
على سبيل المثال ، إذا كان عليك التحقق من إيقاف تشغيل الغسالة 10 مرات ، اسمح لنفسك بفحصها 8 مرات فقط ، ثم 6 ، 4 ، 2 مرات حتى تتمكن من فحصها مرة واحدة فقط.
إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري ، فاستشر طبيبًا متخصصًا حول أنواع العلاج الأخرى وحدد موعدًا مع طبيب نفساني لإيجاد الاستراتيجيات المساعدة الذاتية بالإضافة إلى وضعك المحدد.
7. تأجيل أداء طقوسك
إذا كان عليك أداء طقوس على الفور ، على سبيل المثال ، إذا لمست شيئًا يجب أن تغسل يديك على الفور ، فحاول تأخير غسل يديك لمدة دقيقة واحدة ، أو 3 دقائق ، أو 5 دقائق ، إلخ. حاول الاستمرار في التأخير بين الحوادث والطقوس حتى تشعر بالراحة في عدم القيام بالإلحاحات.
يمكن للأفراد الذين يعانون من الوسواس القهري الشعور بعدم الارتياح في حياتهم اليومية. بغض النظر عما تفعله ، يبدو أنه لا يمكنك الهروب منه. ولكن هناك دائما مساعدة لك. مع العلاج والاستراتيجية المساعدة الذاتية، يمكنك الهروب من أعراض الوسواس القهري واستعادة السيطرة على حياتك.
