قلقة لأن طفلك يبدو أنحف من الأطفال الآخرين في عمره؟ في الواقع ، إذا قال الطبيب إن طفلك يتمتع بصحة جيدة ، فلا داعي للقلق بشأن وزنه. ومع ذلك ، إذا كان وزن الطفل أقل من المتوسط ، فهناك عدة طرق يمكن القيام بها لتكبير حجم الطفل.
1. الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 - 3 سنوات بشكل عام إلى ما يقرب من 1،000 سعرة حرارية في اليوم ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات يحتاجون 1،200 - 1،400 سعر حراري في اليوم. يحتاج الإنسان العادي إلى 3500 سعرة حرارية إضافية لكسب 5 أونصات من وزن الجسم. بإضافة 500 سعرة حرارية إلى إجمالي احتياجات طفلك اليومية من السعرات الحرارية ، سيساعد ذلك طفلك في الحصول على 5 أونصات إضافية في الأسبوع ، بما يتناسب مع الطفل الذي يعاني من نقص الوزن.
2. زيادة تناول الدهون
تعد زيادة تناول الدهون في النظام الغذائي لطفلك طريقة سريعة وسهلة لزيادة السعرات الحرارية ، لأن جرامًا واحدًا من الدهون يحتوي على سعرات حرارية أكثر من المصادر الغذائية الأخرى. يمكن استخدام زيوت الزيتون والكانولا والزبدة والمايونيز المشبع بالدهون كمكونات لطهي وجبات طفلك الصغير ، وستزيد ملعقة واحدة إضافية من أي منهما من عدد السعرات الحرارية بمقدار 45 - 120 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا إضافة صلصة الكريمة أو الجبن المذاب إلى الأرز أو المعكرونة أو الخضار كطريقة بديلة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظام طفلك الغذائي.
أثناء الطهي ، استبدل المكونات قليلة الدسم بمكونات غنية بالدهون. على سبيل المثال ، عند صنع حبوب الشوفان ، استخدم الحليب الطازج بدلاً من مجرد خلطه بالماء.
3. زيادة تناول الكربوهيدرات
تشمل الكربوهيدرات مصادر غذائية غنية بالسعرات الحرارية ، 4 كيلو كالوري / جرام ، على الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون. يمكنك إعطاء طفلك وجبات خفيفة عالية الكربوهيدرات ، مثل الزبيب والفواكه المجففة والجرانولا. يحتوي 250 جرامًا من أحد هذه المكونات على 240 سعرة حرارية على الأقل ، كما يمكن إضافتها كملء للبودنج أو الزبادي أو الحبوب.
يمكنك أيضًا زيادة كمية الكربوهيدرات اليومية لطفلك عن طريق إضافة العسل أو عصير الفاكهة إلى الفاكهة الطازجة أو حبوب الشوفان.
4. السعرات الحرارية من المشروبات
إذا لم يكن طفلك مغرمًا بتناول الطعام ، فيمكنك مساعدته على زيادة الوزن من خلال تناول السعرات الحرارية الموجودة في بعض المشروبات. تحتوي عصائر الفاكهة الطازجة والحليب الطازج واللبن والعصائر التي تحتوي على الزبادي عادةً على أكثر من 100 سعرة حرارية لكل حصة (8 أونصات / 250 مل). هذه المشروبات غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن ، لأن منتجات الألبان تحتوي على ما يصل إلى 8 جرامات من البروتين لكل وجبة. يمكنك شراء تركيبات خاصة لنمو الطفل وتطوره بنكهات الشوكولاتة أو الفانيليا المتوفرة في محلات السوبر ماركت أو الصيدليات.
5. تناول الطعام بانتظام
لا تتخطي الوجبات: إن تخطي الوجبات سيحرم طفلك الصغير من فرصة الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية لأنشطة اليوم. اعتد على تناول الطعام 3 مرات في اليوم مع فترتين بين الوجبات العادية.
6. الجزء الأكبر
قدمي وجبتين من السندويتشات في المرة الواحدة ، بدلًا من إعطاء كوب واحد فقط. وفر الحليب في كوب أكبر أو وعاء كبير للحبوب وفاكهة أكبر.
7. قدمي زبدة الفول السوداني والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون
هذه الأطعمة غنية بالدهون الصحية ويمكن إضافتها إلى النظام الغذائي لطفلك الذي يحب ممارسة الرياضة. تساعد العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة على استعادة الالتهاب الذي قد يحدث بسبب الإصابات أثناء ممارسة طفلك للرياضة. تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية على مستويات عالية من السعرات الحرارية أيضًا. أضف شرائح اللوز إلى حبوب الإفطار أو السلطة. اصنعي شطيرة مغطاة بزبدة الفول السوداني ، أو قدمي صلصة الجواكامولي مع الأفوكادو كوجبة خفيفة لبطاطا مقلية طفلك الصغير (بدون دهون مشبعة)
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
