إذا كان معظم الناس يعتقدون طوال هذا الوقت أن الفاكهة هي الغذاء الأكثر صحة لنظام غذائي ، فإن الأمر ليس كذلك دائمًا. لأن هناك عدة أنواع من الفاكهة تحتوي على نسب عالية من السكر. بدلاً من فقدان الوزن أو التحكم في نسبة السكر في الدم ، فإن تناول الفاكهة الخاطئة سيزيد من تناول السكر والسعرات الحرارية في الجسم. لهذا السبب من المهم معرفة أنواع الفاكهة منخفضة السكر المفيدة لفقدان الوزن وأيضًا نسبة السكر في الدم.
ما هي بعض الفواكه منخفضة السكر المفيدة لنظام غذائي؟
فيما يلي بعض الفواكه منخفضة السكر التي يمكن أن تكون خيارًا للاستهلاك للمساعدة في برنامج إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، لا تقلق من عدم تلبية احتياجاتك الغذائية من خلال تناول هذه الفاكهة. على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، إلا أنها لا تزال تحتوي على عدد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل البروتين والألياف المفيدة للجسم.
1. الأسرة العطاء
تعتبر الفراولة والتوت والعليق من عائلة الفاكهة منخفضة السكر. متوسط محتوى السكر في عائلة التوت لكل 150 جرامًا هو 4-7 جرام فقط. ليس فقط لانخفاض السكر ، فإن عائلة التوت غنية أيضًا بمضادات الأكسدة وفيتامين C بحيث يكون لها تأثير جيد على بشرتك وهضمك.
ومع ذلك ، تحتاج إلى الحد من استهلاك العنب البري. على عكس أقارب التوت الأخرى ، تحتوي هذه الفاكهة المستديرة ذات اللون الأزرق الداكن على أعلى نسبة من السكر في عائلة التوت. تحتوي العنب البري على حوالي 15 جرامًا لكل 150 جرامًا.
2. البطيخ
محتوى الماء في البطيخ الذي يصل إلى 90٪ يجعل هذه الفاكهة منعشة للغاية عند تناولها في النهار الحار. بالإضافة إلى ذلك ، في الواقع يعتبر البطيخ من الفاكهة التي ينصح بها العديد من خبراء الصحة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ليس البطيخ غنيًا بمحتوى الماء فحسب ، بل اتضح أيضًا أنه فاكهة قليلة السكر يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. كوب كامل من البطيخ المقطع يحتوي على أقل من 10 جرامات من السكر.
3. الأفوكادو
ربما لا يفكر الكثير من الناس أبدًا إذا كانت الأفوكادو واحدة من الفواكه منخفضة السكر. على الرغم من أن الأفوكادو غني بالدهون الصحية ، إلا أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر! لأن متوسط الأفوكادو يحتوي فقط على جرامات من محتوى السكر في الفاكهة الكاملة.
4. كيوي
لم يعد محتوى فيتامين ج في هذه الفاكهة الخضراء الحامضة موضع شك. لكن هل تعلم أن الكيوي هو أيضًا فاكهة قليلة السكر؟ السبب هو أن فاكهة كيوي كاملة تحتوي على السكر ستة جرامات فقط ، كما تعلمون! بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين C ، يحتوي الكيوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد الجسم على محاربة العدوى والجذور الحرة في الجسم.
5. الليمون والجير
مقارنة بالبرتقال ، يحتوي الليمون والليمون الحامض على القليل جدًا من السكر ، أي حوالي 1-2 جرام من السكر في فاكهة كاملة متوسطة الحجم. لذلك ، هاتان الفاكهة مناسبتان جدًا لاستخدامهما كأحد مشروباتك الممزوجة للمساعدة في تقليل شهيتك لأن مذاقها لاذع.
