بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن إيذاء أنفسهم عمدًا - عن طريق قطع ذراعهم بشفرة حلاقة أو أي أداة حادة أخرى ، أو تخطي الطعام عمدًا ، أو حك جلدهم ، أو حتى ضرب رؤوسهم - هي طريقتهم في إبعاد أذهانهم عن الأشياء التي تضغط عليهم. أو صدمهم. بالنسبة للآخرين ، فإن إيذاء النفس هو طريقتهم في معاقبة أنفسهم على الخطأ الذي يشعرون به.
بينما يدرك بعض الناس أن هذا الفعل خطير وخاطئ ، لا يزال هناك الكثير ممن لا يدركون أن إيذاء النفس ليس أفضل طريقة لإدارة مشاعرهم أو صدماتهم. بدلاً من ذلك ، يعتقدون أن إيذاء النفس هو السبيل الوحيد للذهاب.
ومع ذلك ، يمكن منع الرغبة في إيذاء النفس. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى الاستيلاء على ماكينة الحلاقة ، افعل على الفور أحد الأشياء التالية لإلهاء نفسك.
طرق مختلفة لمنع الرغبة في إيذاء نفسك
ليس هناك حقًا طريقة مؤكدة لمنع إيذاء النفس. ومع ذلك ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحويل تلك الرغبات الضارة ، قبل أن تحاصرك بالفعل.
1. نظف بيئتك من الأشياء التي يمكن أن تؤذي
تخلص من الأشياء التي قد تسبب لك الألم ، وتجنب الأماكن التي من المحتمل أن تؤذي فيها نفسك إذا شعرت بالحاجة. على سبيل المثال ، عادة ما تقطع الحمام. تجنب الاقتراب من الحمام فورًا عندما تبدأ الرغبة في إيذاء نفسك بالظهور.
بدلاً من ذلك ، يمكنك التركيز على شيء واحد فقط - على سبيل المثال ، النظر إلى لوحة أو النظر إلى صخرة ، والعد التنازلي من 100 إلى 1 ، وتمزيق الورق إلى قطع صغيرة ، والضغط التفاف فقاعةأو ممارسة تقنيات التنفس أو التأمل أو إعادة ترتيب مجموعة الكتب أو الأقراص المضغوطة الموسيقية أبجديًا.
2. الدردشة مع الأصدقاء
قدر الإمكان ، لا تترك نفسك بمفردك. ابق مع أشخاص آخرين ، سواء أكانوا آباء أو إخوة أو أخوات ، مع الأصدقاء المقربين. قم بإلهاء نفسك بالمحادثة (لا يجب أن تكون صريحًا بشأن رغباتك في إيذاء نفسك ؛ تحدث ما تريد).
إذا لم تستطع التحدث إلى شخص ما ، فحاول الانتظار لمدة 15 دقيقة. إذا نجحت في اجتياز 15 دقيقة دون أن تؤذي نفسك ، فامنح نفسك الفضل في القيام بذلك. ثم حاول الانتظار لمدة 15 دقيقة أخرى ، وهكذا. قد لا يبدو الأمر سهلاً في البداية ، لكن الدفع سيمر تدريجياً.
3. إعداد "صندوق الطوارئ"
جهز صندوقًا أو كيسًا واملأه بالأشياء التي يمكنك استخدامها لإلهاء نفسك عندما يكون لديك الرغبة في إيذاء نفسك. يجب أن يحتوي الصندوق على الأشياء التي تتطلب التركيز ، والتي يمكنك الاستمتاع بها والتي تكون آمنة (لا يمكن استخدامها للإيذاء.
يمكن أن يتضمن المحتوى كتب التلوين ، والحياكة ، ومجموعات صنع الأساور ، والألغاز ، ومكعبات Lego أو rubiks ، وكتب الكلمات المتقاطعة ، وكتب القصص المفضلة ، والورق وأقلام التلوين ، وكرات الإجهاد ، وألعاب الفيديو ، وطلاء الأظافر الملون ، والبالونات المطاطية القابلة للنفخ ، إلى لعبتك المفضلة - أي شيء تشعر بالراحة معه.
4. اكتب شكواك
يمكن أن تكون كتابة المذكرات طريقة مفيدة جدًا للتعرف على ما تشعر به وما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة. اكتب أيضًا أسباب "لماذا أحب نفسي" أو السعادة / الحظ التي جربتها حتى الآن لحفظها وإعادة قراءتها عندما تشعر أنك تستمتع. تحت.
إذا كنت محرجًا جدًا من البدء في إراقة شجاعتك ، فيمكنك البدء بكتابة صور عشوائية على قطعة من الورق. إذا كنت أكثر قدرة على التعبير عن مشاعرك من خلال كتابة كلمات الأغاني أو أبيات الشعر ، فلا بأس بذلك أيضًا. المهم هو أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك ، مما يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بالأسباب التي تجعلك ترغب في إيذاء نفسك.
5. الرياضة
تساعد التمارين على التخلص من التوتر البدني ويمكن أن تكون طريقة رائعة للتعامل مع التوتر. اذهب للركض أو المشي في الحديقة ، أو القفز على الفور ، أو لكمة كيس أو وسادة ، أو اطلب من صديق أن يفعل شيئًا نشطًا معك.
6. صرخة
نعم ، لا بأس أن تبكي عندما تشعر بالفعل أنك غارق في كل ما يحدث في الحياة.
البكاء عندما تكون متوترًا هو أحد أفضل الطرق للتخلص من التوتر وإعطائك إحساسًا بالراحة. عندما تبكي بسبب الإجهاد ، فإن جسمك في الواقع يفرز هرمونات التوتر أو السموم من جسمك من خلال دموعك. هذا هو السبب في أن البكاء يمكن أن يحسن مزاجك.
أثبت بحث من جامعة جنوب فلوريدا في عام 2008 أن البكاء يعمل بشكل أفضل لتهدئتك وتحسين حالتك المزاجية أكثر من أي دواء مضاد للاكتئاب.
7. أشياء أخرى مختلفة
إيذاء النفس هو كيفية تعاملك مع المشاعر والمواقف الصعبة. لذلك إذا كنت ستقلع ، يجب أن يكون لديك طريقة بديلة للتعامل مع المشكلة حتى تتمكن من التصرف بطريقة مختلفة عندما تبدأ في الشعور بالرغبة في جرح نفسك أو إيذاء نفسك.
يمكنك تدليك الرقبة واليدين والقدمين. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، كمادات الثلج على المرفقين ؛ خذ حمامًا دافئًا أو اغسل نفسك بالماء البارد ؛ مضغ شيئًا له نكهة قوية جدًا ، مثل الفلفل الحار أو النعناع أو قشر البرتقال ؛ الصراخ بصوت عالٍ وبصوت عالٍ قدر الإمكان في الوسادة ؛ اذهب كاريوكي ملاعبة قطة أو كلب ؛ للخربشة على الجسم بعلامات ملونة (يمكن محوها ، نعم!) كبديل أكثر أمانًا للقطع.
إذا ظهرت عليك أنت أو أحد أقاربك أو أحد أفراد أسرتك علامات اكتئاب أو أعراض أخرى للمرض العقلي ، أو ظهرت عليك أي أفكار أو سلوك أو حاولت الانتحار ، فاتصل بالخط الساخن للطوارئ التابع للشرطة على الفور. 110 أو الخط الساخن لمنع الانتحار (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
