يقول البعض أنه يمكن تناول المكملات في أي وقت ، ومع ذلك ، هناك أيضًا من يعتقد أن تناول المكملات الغذائية يجب أن يكون في أوقات معينة ، على سبيل المثال في الصباح أو بعد الأكل. حسنًا ، ما هو أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية؟ اكتشف الجواب في هذا المقال.
ما هو أفضل وقت لتناول المكملات؟
يعتمد أفضل وقت لتناول المكملات بشكل أساسي على احتياجاتك ونوع المكمل الذي تتناوله. لأن هناك بعض المكملات الغذائية جيدة جدًا إذا تم تناولها بعد الأكل ، ويجب تناول بعضها قبل الأكل. ص
يعتمد هذا الاختلاف في الواقع على حقيقة أنه لا يمكن هضم كل المكملات في الجسم بنفس الطريقة. لهذا السبب ، عليك أن تعرف متى يكون أفضل وقت لتناول المكملات بناءً على نوع المكملات المستهلكة من أجل توفير الفوائد المثلى ووفقًا لاحتياجات جسمك.
إليك أفضل وقت لتناول المكملات بناءً على نوع المكمل الذي تتناوله:
1. مكملات الحمل
تحتوي مكملات الحمل بشكل عام على فيتامينات متعددة تتضمن مجموعة متنوعة من الفيتامينات والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك التي تحتاجها الأم أثناء الحمل. هناك بعض النساء اللاتي يدعين أنهن يشعرن بالغثيان عند تناول المكملات الغذائية قبل الأكل ، والبعض الآخر عكس ذلك.
إذا كان طعم تناول المكملات في الصباح أو قبل الوجبة يشعرك بالغثيان ، فحاول تناوله ليلًا قبل الذهاب إلى الفراش. في الأساس ، فوائد مكملات الحمل تراكمية ، لذا من المهم أن تتناولها كل يوم. ليس له تأثير على وقت شربه ، طالما أنه يستهلك بانتظام سيكون أفضل.
2. مكمل فيتامينات أ ، ك ، هـ ، د
الفيتامينات A و K و E و D هي فيتامينات تذوب في الدهون. حسنًا ، الوقت الأمثل لتناول هذه المكملات هو بعد الأكل. من خلال تناول هذه المكملات بعد الأكل ، يمكنك الحصول على الفوائد المثلى من محتوى الفيتامينات في هذه المكملات.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، يمكنك تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على دهون أو زيوت غير مشبعة لمساعدتك على امتصاصها. على سبيل المثال ، الحليب والزبدة والبيض واللحوم والدهون المشتقة من الدهون النباتية أو الدهون الحيوانية الأخرى.
3. مكمل فيتامين ج ، ب ، وحمض الفوليك
فيتامين ج وحمض الفوليك وجميع أنواع فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء أو الدم بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وقت عملها لا يستمر إلا لبضع ساعات في الدم. لذلك ، من الأفضل تناول المكملات التي تحتوي على فيتامينات ج ، ب وحمض الفوليك بشكل متكرر للحصول على أفضل النتائج. لذلك ، يمكنك تناول هذه المكملات في أجزاء صغيرة من مرتين إلى ثلاث مرات ، أي في الصباح ، أو 30 دقيقة قبل الأكل ، أو بعد ساعتين من تناول الطعام.
ما لا يجب فعله عند تناول المكملات
يمكن أن توفر مكملات الفيتامينات فوائد لصحتك العامة. ومع ذلك ، قبل تناول المكملات ، يجب أن تفكر مليًا فيما إذا كنت تحتاج حقًا إلى تناول هذه المكملات؟ والسبب هو أن تناول المكملات غير المناسبة سيكون ضارًا بالفعل بالصحة.
إذا كنت تتناول أدوية معينة ، يجب الانتباه إلى موانع الاستعمال المحتملة بين الفيتامينات والأدوية التي تتناولها. على سبيل المثال ، لا يجب الجمع بين مكملات فيتامين ك والوارفارين أو مميعات الدم. أيضًا ، لا تتناول أكثر من الكمية الموصى بها من مكملات الفيتامينات لأن ذلك سيؤدي إلى آثار جانبية صحية معينة.
لهذا السبب ، يُنصح دائمًا بالحذر من أي شيء ستستهلكه. خاصة إذا كنت حاملاً ومرضعة. هذا بسبب وجود بعض المكملات الغذائية التي قد لا تكون مفيدة لسلامتك خلال هذه الأوقات.
