صحة الجلد

أغذية لتساقط الشعر ، ما هي المغذيات المتنوعة؟

هل تعلم أن أحد أسباب تساقط الشعر الذي لا يدركه كثير من الناس هو اتباع نظام غذائي غير صحي؟ حسنًا ، يمكنك التغلب على تلف الشعر هذا عن طريق زيادة تناول بعض العناصر الغذائية في الطعام لتقليل تساقط الشعر.

أغذية لتساقط الشعر ، ما هي المغذيات؟

المصدر: طبيب أسنان كونروي ، تكساس

بشكل عام ، يمر الشعر الصحي بدورة من تساقط الشعر من 50 إلى 100 شعرة في اليوم. إذا تجاوزت هذه الكمية ، فقد تواجه تساقطًا مفرطًا للشعر يكون شديدًا جدًا ويتطلب علاجًا خاصًا.

المشكلة هي أن تساقط الشعر الذي لا يتم علاجه على الفور يمكن أن يؤدي إلى الصلع الدائم. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتعامل مع تساقط الشعر ، وإحدى هذه الطرق هي تغيير نظام غذائي صحي.

إذن ، ما هي العناصر الغذائية التي يجب إضافتها للحصول على العناصر الغذائية الصحيحة للمساعدة في التغلب على تساقط الشعر؟

1. الحديد

يعد نقص الحديد أحد الأسباب الشائعة لتساقط الشعر. وذلك لأن نقص الحديد يرتبط بفقر الدم الذي يمكن أن يتسم بتساقط الشعر.

تم إثبات ذلك من خلال البحث العملي والمفاهيمي في طب الأمراض الجلدية. ذكرت الدراسة أن مستويات الفيريتين المنخفضة كانت أكثر شيوعًا لدى النساء اللواتي عانين من تساقط الشعر.

مستويات الفيريتين هي بروتينات تشير إلى الكمية الإجمالية لمخزون الحديد في الجسم. ومع ذلك ، لا يزال الخبراء حتى الآن يكتشفون علاقة الحديد بتساقط الشعر.

ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك تناول الحديد لتقليل كمية تساقط الشعر من خلال الأطعمة أدناه.

  • الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ
  • المكسرات
  • لحم و دواجن
  • مكملات الحديد على النحو الموصى به من قبل الطبيب

2. البروتين

بصرف النظر عن الحديد ، يعتبر البروتين أيضًا عنصرًا غذائيًا مهمًا لتقليل تساقط الشعر. بشكل عام ، يمكن أن يتسبب نقص البروتين في جفاف الشعر وتقصفه بسهولة ، مما يجعله أكثر عرضة لتساقط الشعر.

كما ترى ، البروتين هو أحد العناصر الغذائية التي تعد مصدرًا للطاقة اللازمة لنمو الشعر. يُعتقد أن العناصر الغذائية الموجودة في أطعمة اللحوم تقوي الشعر وتوفر التحفيز لنمو الشعر بسرعة.

فيما يلي العديد من مصادر البروتين التي يمكنك الحصول عليها لعلاج تساقط الشعر من الداخل.

  • لحمة
  • بيضة
  • منتجات الألبان
  • سمكة
  • المكسرات

//wp.hellosehat.com/healthy-living/beauty/hair-care/how-to-keep-healthy-hair/

3. الزنك

الزنك هو معدن أساسي يحتاجه الجسم لتنظيم تخليق البروتين وانقسام الخلايا ، بما في ذلك أثناء عملية نمو الشعر. هذا هو السبب في أن الزنك هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في الطعام والتي يمكن استخدامها لتقليل تساقط الشعر.

يوجد نقص الزنك عادة في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. السبب ، أنهم يستهلكون المزيد من المكسرات والبذور التي تحتوي على الفيتات. يمكن لهذه الفيتات أن تربط الزنك وتمنع الامتصاص.

أفاد عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك يميلون إلى فقدان الشعر في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، عند تناول مكملات الزنك عن طريق الفم ، تتحسن حالتهم ويقل عدد الشعر المتساقط.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة فعالية هذا المكمل في الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من تساقط الشعر.

4. فيتامين ب المركب

يُعتقد أن فيتامينات ب ، بما في ذلك البيوتين (فيتامين ب 7) وفيتامين ب 6 من العناصر الغذائية الأساسية لعلاج تساقط الشعر. قد يكون هذا بسبب أن هذين الفيتامينين يمكنهما زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس وتجديد بصيلات الشعر.

وفي الوقت نفسه ، يمكن لفيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) أن يقلل أيضًا من تساقط الشعر وترققه.

يمكنك الحصول على فيتامين ب المركب في عدد من الأطعمة ، مثل:

  • الأفوكادو والموز والتفاح ،
  • السبانخ والملفوف والبروكلي والقرنبيط ،
  • لحم و سمك،
  • المكسرات ، كذلك
  • البيض ومنتجات الألبان.

يمكنك أيضًا تناول 100 مجم من مكملات فيتامين ب المعقدة يوميًا لنمو شعر صحي. ومع ذلك ، يجب أن تتم هذه الطريقة بنصيحة طبيب الأمراض الجلدية الذي زار.

5. فيتامين هـ

أحد المصادر المعروفة لمضادات الأكسدة هو فيتامين إي والسبب هو أن محتوى مضادات الأكسدة فيه يمكن أن يقلل الضرر الذي تسببه الجذور الحرة ويحمي خلايا الجسم.

يشيع استخدام محتوى فيتامين هـ للمساعدة في حماية البشرة من الشيخوخة والالتهابات وأضرار أشعة الشمس. ومع ذلك ، فقد توسعت وظيفته مؤخرًا كعلاج لتساقط الشعر وتحويله إلى شعر صحي.

البحث من بحوث علوم الحياة الاستوائية اثبت هذا. وجد الخبراء أن مكملات فيتامين (هـ) تزيد من نمو الشعر لدى أولئك الذين يعانون من تساقط الشعر.

قد يكون ذلك لأن الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة فيه تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي على فروة الرأس والذي هو سبب تساقط الشعر. من خلال تلبية الاحتياجات الغذائية لفيتامين E للجسم ، فأنت خالية من تساقط الشعر.

//wp.hellohealth.com/health-life/beauty/4-oil-for-healthy-hair/

6. الأحماض الدهنية

يمكنك أيضًا إضافة الأحماض الدهنية ، وخاصة حمض اللينوليك وحمض الأراكيدونيك ، كمغذيات أساسية لتقليل تساقط الشعر. وذلك لأن الطريقة التي يعمل بها حمض اللينوليك في الجسم مشابهة لعقار تساقط الشعر ، فيناسترايد.

يمكن أن يثبط حمض اللينوليك هرمونات الأندروجين التي تضر بصيلات الشعر ، مما يجعل الشعر يتكسر ويتساقط بسهولة. وفي الوقت نفسه ، يُزعم أيضًا أن حمض الأراكيدونيك وأحماض أوميغا 6 تساعد في تعزيز نمو الشعر عن طريق زيادة دورة بصيلات الشعر.

في الواقع ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك استخدامها لعلاج تساقط الشعر. إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى استشارة طبيب الأمراض الجلدية للحصول على الحل الصحيح.