قبل وصول الضيوف الشهريين ، تعاني العديد من النساء من اضطرابات عاطفية متقطعة وأحيانًا بدون سبب واضح - غاضبة في وقت سابق ، وحزينة الآن ، وسعيدة بعد خمس دقائق من الآن. لا تزال في نفس اليوم ، في الساعات القليلة القادمة ، يمكنك أن تشعر بالملل الشديد مع كل الروتينات وتتساءل عن هدفك في الحياة في هذا العالم.
أعراض الدورة الشهرية طبيعية إلى حد ما ، على الرغم من أن التقلبات المزاجية الشديدة يمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية. ماذا ، بحق الجحيم ، يسبب تقلبات مزاجية أثناء الحيض؟ وكيفية حلها؟ تحقق من جميع المعلومات الكاملة أدناه.
سبب تقلب المزاج أثناء الحيض
أحد الأسباب المحتملة لتقلبات المزاج هو عدم توازن الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بتنظيم الحالة المزاجية. هذا يعتمد أيضًا على العديد من العوامل المختلفة.
تم الإبلاغ عن تقلبات المزاج أثناء الحيض مرتبطة بتقلب مستويات هرمون الاستروجين طوال الدورة الشهرية. يبدأ الإستروجين في الارتفاع ببطء بعد آخر دورة شهرية ، ثم يصل إلى الذروة بعد أسبوعين مع اقتراب دورتك الشهرية التالية.
بعد ذلك ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الجسم في الانخفاض بشكل حاد قبل أن تبدأ في الارتفاع ببطء ثم تنخفض مرة أخرى قبل أن تبدأ دورة جديدة. هذا الارتفاع والانخفاض في مستويات الهرمون هو أيضًا ما يسبب أعراض الدورة الشهرية الأخرى.
يمكن أيضًا أن تتأثر الاضطرابات العاطفية أثناء الحيض بأشياء أخرى مختلفة. على سبيل المثال ، يميل الطقس الغائم إلى جعل المزاج قاتمًا لأن الجسم يفتقر إلى العديد من الإندورفين (هرمونات المزاج السعيد) ، أو أن جهاز المناعة ضعيف بالفعل.
يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة ، مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. يرتبط انخفاض مستويات هرمون السيروتونين بأعراض الاكتئاب والتهيج والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، وكلها يمكن أن تكون أعراض لتقلب المزاج أثناء الحيض.
علامة مرض تقلب المزاج الدورة الشهرية
يمكن أن تتسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في اندلاع تقلبات مزاجية لا يمكن السيطرة عليها لدى بعض النساء ، تتراوح من البكاء إلى نوبات الغضب والقلق ، إلى العودة إلى الحالة العاطفية المستقرة. كل هذا يمكن أن يحدث في يوم واحد.
أكثر أعراض الدورة الشهرية شيوعًا هي كما يلي.
- من السهل أن تغضب
- كآبة
- بكاء
- حساسة جدا
- بسهولة عصبية وقلقة
ستعرف أن هذه الاضطرابات العاطفية تكون على الأرجح بسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية إذا ظهرت باستمرار قبل أسبوع إلى أسبوعين من موعد الدورة الشهرية ، وتوقف بعد يوم أو يومين من بدء الدورة الشهرية.
والسبب هو سلسلة من أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك التقلبات المزاجية ، والتي تحدث عادةً في المرحلة الأخيرة من الدورة الشهرية (الجسم الأصفر) ، والتي تبدأ بعد الإباضة ، في الأيام 14 إلى 28 من الدورة الشهرية للمرأة. بمجرد ظهور نزيف الحيض ، تقلب المزاج عادة ما تختفي.
كيفية السيطرة على الاضطرابات العاطفية أثناء الحيض وأعراض الدورة الشهرية الأخرى
نمط الحياة الصحي هو الخطوة الأولى للتعامل مع المتلازمة السابقة للحيض ، بما في ذلك تقلب المزاج التي غالبا ما تتعرض لها النساء. بالنسبة للعديد من النساء ، يمكن لنهج نمط الحياة أن يقلل من أعراض الدورة الشهرية. القائمة على النحو التالي.
- التعامل مع الضغوط لأن الإجهاد يمكن أن يجعل أعراض الدورة الشهرية أسوأ. يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا لمساعدتك على التحكم في نفسك تقلب المزاج أثناء الحيض.
- اشرب الكثير من السوائل، مثل الماء أو العصير. تجنبي شرب المشروبات الغازية أو الكحوليات أو الكافيين خلال دورتك الشهرية. سيساعد ذلك في تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل والأعراض الأخرى.
- تناول وجبات خفيفة في كثير من الأحيان. حاول تخصيص وقت لتناول وجبة خفيفة كل 3 ساعات. تذكر ، اختر وجبات خفيفة صحية وحاول تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- أكل متوازن. أضف الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة إلى نظامك الغذائي. قلل من تناول الملح والسكر.
- تناول مكملات الفيتامينات فيتامين ب 6 والكالسيوم والمغنيسيوم.
- مارس التمارين الهوائية بشكل منتظم.
- تحسين نمط النوم ليلتك.
يمكن علاج الأعراض الأخرى مثل الصداع وآلام الظهر وتشنجات الدورة الشهرية وألم الثدي بمسكنات الألم ، مثل الأسبرين والإيبوبروفين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى.
إذا كنت تعانين من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة ، فاستشيري طبيبك. في حالات التقلبات المزاجية الشديدة أثناء الحيض ، قد يصف الأطباء الأدوية المضادة للاكتئاب مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs).مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية).
