للبالغين الذين يرغبون في الحفاظ على نمط حياة صحي ، تناول المشروبات الكحولية مثل البيرة ، خمر، لا يتم حظر الويسكي والفودكا في الواقع. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك أن تشرب بما يشبع قلبك. يجب عليك أولاً إتقان كيفية تناول المشروبات الكحولية بأمان ومسؤولية. تعال ، انظر الشرح أدناه.
نصائح للشرب الآمن للكحول
ضع في اعتبارك مسبقًا ، لا يُنصح النساء الحوامل والأزواج الذين يحاولون الحمل بتناول المشروبات الكحولية. لا يُنصح أيضًا الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 21 عامًا أو الذين يعانون من ظروف صحية خاصة بشرب الكحول.
ومع ذلك ، بالنسبة للبالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة ويرغبون في شرب البيرة أو ما شابه ذلك ، يمكنك الاستماع إلى هذه النصائح الخمس الآمنة لتناول المشروبات الكحولية.
1. اشرب باعتدال
أي شيء فائض ليس جيدًا بالتأكيد. وفقًا لعدد من الدراسات والوكالات الصحية حول العالم ، يجب ألا يستهلك الرجال والنساء البالغون أكثر من أربعة عشر وحدة من الكحول في الأسبوع.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ هذه الوحدات الأربعة عشر دفعة واحدة في يوم واحد. امنح نفسك استراحة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام حيث لا تشرب الكحول على الإطلاق.
وحدة واحدة من الكحول بمفردها تكافئ تقريبًا القياس التالي.
- 240 - 280 مل بيرة (فاكهة نجمة واحدة أو نصف كوب كبير) تحتوي على نسبة من الكحول بنسبة 3-4 في المائة.
- 50 مل خمر أو ساكي مع نسبة كحول تتراوح بين 12 و 20 بالمائة.
- 25 مل من الخمور مثل الويسكي ، سكوتش، الجن والفودكا والتكيلا التي تحتوي على نسبة 40 في المائة من الكحول.
تذكر أن كل منتج يحتوي على محتوى كحول مختلف. انتبه دائمًا واحسب محتوى الكحول الذي ستطلبه. والسبب هو أن كأسين كبيرين فقط من البيرة يعادل شرب أربع وحدات من الكحول في اليوم. لذا ، لا يجب أن تطلب أو تشرب أكثر.
2. تناول الطعام قبل الشرب
شرب الكحول على معدة فارغة يجعلك تشرب بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يعمل الكبد بجهد أكبر لمعالجة الكحول في جسمك. لذلك من الأفضل أن تأكل قبل أن تشرب أي نوع من الكحول.
من خلال تناول الطعام أولاً قبل الشرب ، لن يتم امتصاص الكحول بسرعة كبيرة في الدم والدماغ والأعضاء الأخرى مثل الكبد. وذلك لأن طعامك سيبطئ عملية امتصاص الكحول في الجسم.
3. اشرب ببطء
لتكون آمنًا عند شرب الكحول ، يجب أن تتناوله ببطء. شرب الكحول بسرعة أو شربه على الفور سيجعل من الصعب على الكبد إزالة الكحول من الجسم.
لذا فإن كمية الكحول التي تبقى في الجسم وتدخل مجرى الدم تزداد. على الرغم من أنك تشرب نفس كمية البيرة التي يشربها صديقك الذي يشرب ببطء.
4. لا يجوز السياقة أو تشغيل الآلات بعد الشرب
سيبطئ الكحول ردود أفعالك وردود أفعالك. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤثر الكحول أيضًا على تنسيقك وتركيزك. لذلك ، لا تقود سيارة أو دراجة نارية أو تشغل الآلات والمعدات الثقيلة.
إذا كنت تخطط بالفعل للشرب ، فلا تحضر سيارتك الخاصة. من الأفضل أن تذهب إلى المنزل بالمواصلات العامة. إذا كنت تشرب مع الأصدقاء ، فقم منذ البداية بتعيين شخص واحد في الخدمة لقيادة السيارة عندما تصل إلى المنزل لاحقًا. ومن يتم تعيينه يجب ألا يفرط في الشرب ، ناهيك عن أن يسكر.
5. تجنب المشروبات التي يقدمها الآخرون
إذا كنت تشرب في حانة أو في مكان عام ، فلا تقبل المشروبات التي يقدمها الآخرون ، خاصة تلك التي لا تعرفها وقدمها مجانًا. أنت لا تعرف ماذا يوجد في المشروب. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك أيضًا قياس مقدار محتوى الكحول فيه.
