بالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول الطعام ، فإن الحفاظ على وزن مثالي للجسم يبدو أمرًا صعبًا ، لكن هذا لا يعني أنه مستحيل. الخبر السار ، هناك عدة طرق يمكن أن تجعلك تأكل كثيرًا ولكن ليس الدهون. تحقق من النصائح هنا!
كيف تأكل كثيرا ولكن ليس الدهون
من منا لا يريد أن يكون له جسم مثالي؟ يمكن الحصول على هذا بالطبع من خلال الحفاظ على جزء من الطعام. ومع ذلك ، قد يجد عشاق الطهي صعوبة في تقليل حصص الطعام.
لا داعي للقلق لأن هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للاستمرار في تناول الكثير من الطعام ، ولكن لا تزال تبدو نحيفًا. هنا بعض النصائح.
1. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن يكون تناول كميات كبيرة من الطعام ، ولكن بدون نشاط بدني كافٍ ، أحد أسباب زيادة الوزن.
يصبح عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم غير متوازن لأنه لا يتم حرقه من خلال ممارسة الرياضة.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى زيادة دهون الجسم عندما لا يتم حرق الطاقة أو استخدامها بشكل فعال.
إذا كنت تحب تناول الوجبات الخفيفة وتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة ، فبالطبع يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
لهذا السبب ، فإن الطريقة التي تظل بها قادرًا على تناول الكثير من الطعام ولكن ليس الدهون هي ممارسة الرياضة بانتظام.
اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا للحفاظ على وزنك.
هناك عدد من أنواع التمارين متوسطة الشدة التي يمكنك البدء في تجربتها تتضمن:
- يمشي بسرعة
- تنظيف المنزل (كنس أو مسح أو بستنة) ،
- اللعب بنشاط مع الأطفال ، أو
- دراجة.
إلى جانب كونها مفيدة للحفاظ على الوزن ، فإن التمارين المنتظمة مفيدة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
2. انتبه لخيارات الطعام
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، هناك طريقة أخرى للاستمرار في تناول الكثير من الطعام دون الحصول على الدهون وهي الانتباه إلى الخيارات الغذائية التي تتناولها.
حاول الحد من الوجبات السريعة (الوجبات السريعة) وهي بالتأكيد ليست صحية للجسم.
بدلا من الأكل الوجبات السريعةيمكنك اختيار المزيد من الأطعمة المغذية ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات.
إذا لزم الأمر ، حاول زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
بالمقارنة مع الكربوهيدرات والدهون ، يوفر البروتين والألياف شعورًا أطول بالامتلاء ، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
تتضمن بعض الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها باعتدال ولا تجعلك سمينًا ما يلي:
- البطاطس المسلوقة،
- بيضة،
- دقيق الشوفان،
- حساء،
- البرتقالي،
- التفاح ، دان
- موز.
3. عِش عادات غذائية صحية
في الواقع ، لا يزال بإمكانك تناول الكثير من الطعام دون أن تصاب بالسمنة ، طالما أنك تتبع عادات غذائية صحية. اى شى؟
تناول الطعام عندما تكون معدتك جائعة
من عادات الأكل من أجل الاستمرار في تناول الطعام دون زيادة الدهون ، تناول الطعام على معدة فارغة وفي الوقت المناسب.
حاول ألا تفوت وجبات الطعام لأنها يمكن أن تجعل الجسم يشتهي الإفراط في تناول الطعام. الإفراط في تناول الطعام يجعل من الصعب على الجسم حرق السعرات الحرارية.
لا داعي للاندفاع والتزم الهدوء
هناك طريقة أخرى لتكون قادرًا على تناول الكثير من الطعام دون أن تصاب بالسمنة وهي عدم التسرع والهدوء أثناء تناول الطعام.
إن تناول الطعام بسرعة قد يجعلك في الواقع تفرط في تناول الطعام لأن الدماغ لا يملك الوقت الكافي لتلقي إشارات الشعور بالشبع.
في هذه الأثناء ، يمكن أن يقلل تناول الطعام بهدوء وببطء من كمية الطعام المستهلكة. والسبب هو أن الدماغ يمكن أن يتلقى إشارات الشبع بشكل أكثر فعالية.
بهذه الطريقة ، ستشعر بالشبع بشكل أسرع وأكثر رضىًا ، لذلك لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن.
4. اشرب الكثير من الماء
إن الرغبة في البقاء نحيفًا ، والتي تتعارض مع الميل إلى تناول الطعام ، تحتاج في الواقع إلى الموازنة مع تناول كمية كافية من السوائل.
يمكن أن يساعد شرب الماء في الحفاظ على الوزن لعدة أسباب.
أولاً ، يمكن أن يزيد الماء من الشعور بالشبع ويساعدك على التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
ثانيًا ، هذه الطريقة الأخرى لتناول الكثير من الطعام مع عدم وجود دهون يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي سيتم حرقها على مدار اليوم.
هذا هو سبب أهمية شرب الماء في اتباع نظام غذائي يحافظ على وزن صحي.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
هل تعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو مفتاح الحفاظ على وزن مثالي للجسم؟
الأشخاص المحرومون من النوم معرضون لخطر زيادة الوزن والسمنة.
قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الجريلين ، وهو هرمون يمكن أن يزيد الشهية. وفي الوقت نفسه ، تنخفض مستويات هرمون اللبتين ، الذي يؤدي إلى الشعور بالامتلاء.
هذا يعني أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيزيد من جوعك وشهيتك ، مما يجعلك تأكل أكثر.
لذلك ، حاول أن تحصل على نوم جيد كطريقة للاستمرار في تناول الكثير من الطعام ولكن لا تزال تبدو نحيفًا.
في الأساس ، يعد اتباع نظام غذائي متوازن مصحوبًا بنشاط بدني كافٍ مهمًا للحفاظ على وزن مثالي للجسم.
يعد مبدأ الحياة الصحية هذا مهمًا جدًا للتطبيق إذا كنت ترغب في تناول الكثير من الطعام ولكنك لا تزال تريد أن تبدو نحيفًا.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى مناقشة الأمر مع طبيبك أو اختصاصي التغذية لفهم الحل المناسب لك.
